8 август 2020 г. 17:11 PHT

тегло

Тъй като всички са затворени в домовете си поради пандемията на COVID-19, капацитетът на движение е ограничен. Любимата ви закуска вече е наблизо, накрая ви кара да се чудите какви биха били числата в скалата.

Тъй като мнозина се притесняват за този излишен килограм, хората често казват, че искат да „отслабнат“ - но наистина ли искате да отслабнете или просто телесните мазнини?

Треньор по трансформация на Extra Rise MNL и г-н Golds Gym Philippines 2019 Енцо Боноан отговаря на някои въпроси, за да разбере по-добре какво трябва да знаете за загубата на тегло и мазнини.

Каква е разликата между загуба на тегло и мазнини?

Загубата на тегло и загубата на мазнини обикновено се разменят.

„Те се използват в един и същи смисъл, но не са абсолютно еднакви“, отбелязва Боноан. Когато хората казват, че искат да отслабнат, вместо това може да искат да отслабнат.

Отслабването по своята същност е просто отслабване. Нашето тяло обаче се състои от много компоненти, които добавят към нашето тегло, като телесни мазнини, мускулна маса, кости, течности, наред с много други. Когато тялото отслабне, не е задължително да идва само от телесни мазнини.

"Просто казано, ако целта ви е загуба на тегло, яжте по-малко от това, което изгаряте", казва Боноан.

"Да приемем, че ям много нежелана храна в рамките на един ден, но все пак ям по-малко калории от това, което изгарям, ще отслабна, но не и добрия вид. Това, което ще се случи, е, че ще загубя вода и вероятно ще загубя и много на мускулите в процеса. "

В контекста на загуба на мазнини целта е загуба на телесни мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса, което не означава непременно загуба на тегло.

"Има много подходи за отслабване. Ще загубите телесни мазнини, но ще загубите и мускулна маса и това ще зависи от начина, по който подхождате към него", добави той.

Как да изхвърля телесните мазнини?

Ако искате да намалите телесните мазнини, Bonoan изисква 3 неща - яжте по-малко, яжте достатъчно протеини и тренирайте за устойчивост. (ЧЕТЕТЕ: Разбиране на храната за загуба на мазнини)

Общото между загубата на тегло и загубата на мазнини е яденето по-малко от това, което изгаряте. Ако обаче целта ви е загуба на мазнини и искате да запазите мускулите си, яжте достатъчно протеини, защото това ви помага да запазите, ако не изградите, чиста мускулна маса.

Освен това загубата на тегло не изисква тренировки за съпротива. Но загубата на мазнини с цел задържане на мускулите го изисква. Правейки тренировки за устойчивост, вие стимулирате мускулния растеж, който също ще ви помогне да поддържате мускулна маса.

"Тъй като задържате мускулна маса, но отслабвате, това може да означава само, че губите вода и телесни мазнини. Това, мога да кажа, е здравословният подход към отслабването, особено загубата на мазнини", каза Боноан.

Ако искате фигура, подобна на културист, няма друг избор, освен да направите тежък вдигане. Въпреки това, човек може да разчита на телесното тегло, тъй като има прилично количество съпротива, за да изгради страхотна атлетична и слаба физика.

„Ако правите тренировки за съпротива у дома, това, което искате да направите, е да искате да можете да задоволите всяка функция на тялото си“, каза Боноан, който наблегна на мускулната сила и издръжливост.

Той препоръчва да се съсредоточите върху 4-те ключови мускулни групи, които са бутане (рамене, гръден кош, трицепс), дърпане (гръб, бицепс, задни рамене), крака (квадрицепс, седалищни мускули, подколенни сухожилия, прасци) и ядро ​​(кореми, косо, долни гръб, ханш) при упражнения.

"Може би в един ден можете да правите всички упражнения за бутане, в друг ден - за упражнения за дърпане. Друг ден можете да правите всички крака и ядро. Моето предложение е да правите това, което можете, въз основа на нивото на фитнес, наличността на оборудването и графика ви, " той каза.

Колко бързо мога да загубя телесни мазнини?

Отговорът е, че няма точно време.

Един човек може да загуби един килограм за седмица, но други могат да загубят 3 килограма през същата седмица. Всичко зависи от различни фактори, като например „как тялото ви реагира на калориен дефицит, тренировки за устойчивост и възстановяване“.

Според треньора по трансформация, най-добрият начин да видите загубата на мазнини не е на микро-перспективно ниво, а от месеци в зависимост от вашата отправна точка.

„Да приемем, че искате да загубите 20 килограма мазнини, ако приемем, че губите един килограм седмично, това са приблизително 20 седмици, което е 5 месеца. Може да искате да настроите очакванията си по такъв начин, че да не се обезсърчавате “, обясни той.

Най-важният компонент, за да видите най-ефективния резултат, е изграждането на начин на живот.

Постигането на желаната цел за най-кратък период от време може да ви върне към предишния ви начин на живот; оттук получавате всички мазнини, за които сте работили усилено, за да ги отделите. Следователно устойчивостта е ключът към дългосрочните фитнес цели.

"Това, което не е важно, е скоростта, важното е устойчивостта. В началото може да отслабнете много бързо или да отслабнете, но ако не сте в състояние да го поддържате за по-дълъг период от време, тогава няма да загубите 20-те килограма мазнини ", каза той.

Как да измервам телесните мазнини?

Когато искаме да видим своя напредък, често поглеждаме числото в кантара. Това обаче може да не е най-добрият вариант за проследяване на пътуването ви за загуба на мазнини.

Числата, които виждаме в скалата, са общото ни тегло, което отчита много фактори. Ако имате повече вода в тялото си, всъщност ще тежите повече, отколкото изглеждате и чувствате.

"Може да искате да го приемете като зрънце сол и да не се влияете от цифрите на скалата. Всъщност по-важното е общият напредък към вашата цел", подчерта Боноан.

Както той обясни, скалата е само един начин за измерване, но има много повече начини за измерване на напредъка.

"Да кажем, че един ден можете да направите 10 лицеви опори, следващия път можете да направите 12, тогава това е напредък точно там. Проверете как се чувствате. Ако се чувствате по-добре, по-малко муден, тогава това е напредък. Ако дрехите ви стоят по-добре, ако погледнете по-добре в огледалото [това е напредък] ", каза той.

Познаването на вашата цел - независимо дали загуба на тегло или загуба на мазнини - е първостепенно за успешното фитнес пътуване. Приспособяването на подхода ви към храненето и упражненията за това, което искате и за това, което изисква съставът на тялото ви, е важно, каза той. - Джилиан Веласко/Rappler.com

Изхвърлете телесните мазнини с подходящо оборудване за фитнес у дома Вземете ги сега с това Код на ваучера Lazada.