Какво се крие зад това по-леко усещане.

може варира

Добре, знаем, че сте се чудили дали какането всъщност може да хвърли килограми - това е справедлива мисъл, тъй като често се чувствате по-малко подути и по-леки, когато го пускате навън. И все пак, можете ли всъщност да отслабнете? Като на капка няколко килограма от една кака? Бихме искали да се надяваме, нали?

И ние бяхме любопитни, затова попитахме експерти дали какането може да доведе до загуба на тегло. Ето какво трябва да кажат по въпроса.

Да, отслабвате малко

Можете да отслабнете от какане, но това е много, много леко. „Повечето изпражнения тежат около 100 грама. Това може да варира в зависимост от размера на човека и честотата на банята. Въпреки това, каката се състои от около 75% вода, така че отиването до банята дава малко тегло на водата “, казва Натали Рицо, MS, RD. Но не е като да се побереш в дрехи със следващия размер надолу.

Ако трябва да се претеглите преди и след какането, промяната на теглото на кантара ще отразява теглото на изпражненията, които също съдържат протеини, несмляна мазнина, бактерии и остатъци от храносмилането.

Разбира се (и за съжаление), това не означава, че сте отслабнали. Е, поне не теглото, което наистина има значение за повечето от нас - както при типа, който означава, че сте загубили телесни мазнини.

„Истинското ви тегло се основава на запасите на тялото ви и намалява само когато енергийният ви прием е по-малък от енергията, която изгаряте“, казва Шарлот Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT. В смисъл, разбира се, теглото ви се променя, когато се храните различно и тренирате повече. Така че загубата на тегло от какане е изключително временна.

Отслабването може да варира в зависимост от човека

Нещо повече, каката може да варира в зависимост от това колко тежи в зависимост от това колко често се качите и какъв е всеки кака. „Някои хора ходят до тоалетната само на всеки няколко дни и това може да доведе до по-голямо тегло на изпражненията ви“, казва Рицо например. Теглото на каката ви също зависи от размера на тялото ви и приема на храна и вода. „Например тези, които ядат по-малко фибри, обикновено имат по-малко тежки кака,“ добавя Мартин.

С какво може да помогне какането?

Какането не е легитимен подход за отслабване, но е необходима, важна и нормална телесна функция, която може да ни накара да се почувстваме малко по-леки веднага след като го направим (ето как да му кажем, че е здравословно). „Това усещане за по-леко и подстригване е по-скоро за премахване на подуването, отколкото за загуба на действителната телесна маса“, казва Мартин.

Придвижването на червата може да помогне за облекчаване на подуването, като не само избавите част от тази твърда маса (известна още като кака) в стомашно-чревния тракт, но и позволите на уловения газ да излезе. „Когато изпражненията ви се задържат в дебелото черво, това може да предизвика това неприятно подуто усещане. Плюс това, чревните газове се задържат зад тях, само увеличавайки подуването “, казва Мартин.

Съвети за редовност

Ако отидете повече от приятеля си, или обратното, не изпадайте. „Честотата може да варира от човек на човек. Някои хора ходят два пъти на ден, а други хора през ден. Докато това, което е нормално за вас, остава същото през повечето дни, тогава това е напълно добре “, казва Рицо.

Поддържането на хидратация („пийте достатъчно всеки ден, така че урината ви да е бледожълта“, казва Рицо) и упражненията и двете ви помагат да останете редовни. И е от съществено значение да ядете храни, богати на фибри като бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, казва Рицо. Започнете с тези невероятно лесни начини за получаване на повече фибри - които също имат наистина добър вкус (време е да се освободите от идеята, че храните с високо съдържание на фибри имат вкус на картон).

Трябва да приемате 30 грама фибри на ден и е по-лесно, отколкото си мислите. Използвайте този план, за да го получите през целия ден, докато ядете нормални, добри храни - дори от любимите си бързи ежедневни места.