салати

От Ojasvee Последна актуализация: 28 юли 2017 г. | 05:48:07 IST

В днешната епоха и време, докато всичко останало в света напредва с бързи темпове, има едно нещо, за което всъщност нямаме време да мислим. Това нещо е нашето здраве. Повечето от нас се притесняват от увеличаващото се тегло, но всъщност не сме сигурни какво да правим, за да поддържаме здравето и теглото си под контрол.

Излизаме, купонясваме, ядем боклуци. Но ние не правим много, за да детоксикираме системата си и да се храним здравословно. И така, за да коригираме това, имаме тези бързи рецепти за салата, които можете да приготвите у дома, за да се върнете във форма, след като сте се разглезили с нездравословна храна.

# 1. Плодова салата за отслабване

Плодовата салата е една от най-лесните за приготвяне салати. Съдържа високо съдържание на фибри и вода. Тъй като плодовете съдържат естествена захар, можете да ги закусите. Захарта в него ще ви даде достатъчно енергия за деня и ще се справите и с вашите сладки желания.

Състав:

  • 1 ябълка, на кубчета
  • 1 нар
  • 1 чаша ананас на кубчета
  • 8-10 грубо нарязани ягоди
  • 2 чаши обезмаслено кисело мляко

В купа смесете всички нарязани плодове с нискомаслено кисело мляко. Можете да добавите ядки като бадеми, орехи и шам фъстък, за да направите тази салата по-полезна.

# 2. Салата от нахут - заместител на обяда с ниско съдържание на калории

Нахутът е добър източник на протеини, диетични фибри, фолиева киселина и манган. Тези хранителни вещества са важни за подхранването на тялото, когато човек се опитва да отслабне. Това е така, защото нискокалоричният прием може да изтръгне тялото ви от основните неща. Той е идеален заместител на обяда.

Състав:

  • 3 чаши варен нахут
  • 1 краставица, обелена и нарязана
  • 1 малка глава лук, нарязан на ситно
  • 1 домат, нарязан
  • 3 с.л. кориандър чатни
  • 2 ч. Л. Лимонов сок
  • Черен пипер и кимион на прах на вкус

В купа смесете нахут с всички зеленчуци. Добавете лютеница и лимонов сок и разбъркайте добре. Добавете черен пипер и кимион на прах. Можете да добавите и кориандър за малко свежест. Тази салата не се нуждае от допълнителна сол.

# 3. Салата от ракетни листа - пълноценна храна

Ракетните листа са с тъмен цвят, поради което са богати на определени фитохимикали, които ни предпазват от много видове рак. Тъй като тези листа са с ниско съдържание на калории, можете да хапнете тази салата за вечеря. Други подправки, които влизат в тази салата, я правят пълноценно хранене.

Състав:

  • 1 пакетче ракетни листа
  • 1 чаша чери домати
  • 1 пакет гъби, нарязани на филийки
  • 1 чаша черни и зелени маслини
  • 3-4 ч. Л. Балсамов оцет
  • 10-12 капки мед
  • Сол и черен пипер на вкус

В тиган сложете балсамов оцет и го кипнете. Изключете котлона, добавете към него мед и го оставете да се охлади. В отделна дълбока чиния направете легло от листа и хвърлете върху него останалите зеленчуци. Върху нея поръсете малко сол и черен пипер. Накрая залейте балсамовия и меден дресинг върху него. Можете също да добавите малко фета сирене към него за вкус.

# 4. Средиземноморска киноа - богата на фибри салата

Киноата е добър източник на протеини. Тъй като това е зърно, а не вид зърнени култури, то е пълноценно, без да е висококалорично. Флавоноидите, присъстващи в киноата, са по-високи от тези на всеки вид зрънце. Тъй като тази салата е с ниско съдържание на калории и богата на фибри, можете да я приемате по всяко време на деня.

Състав:

  • 2 чаши варена киноа
  • 1 чаша смесени чушки на кубчета
  • 1 чаша малки кубчета тиквички
  • 2-3 шушулки чесън
  • 3 ч. Л. Зехтин
  • 2 ч. Л. Лимонов сок
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Нарязан магданоз

В купа смесете 2 ч. Л. Зехтин, сол, черен пипер със зеленчуците и ги сложете в грил тиган. В отделна купа смесете останалия зехтин, паста от чесън, лимонов сок, сол и черен пипер. Смесете зеленчуците на скара с дресинга от киноа и салата. Долейте го с много магданоз.

# 5. Салата от диня за подпомагане на отслабването

Известно е, че динята помага за отслабване. С високо съдържание на вода, той ви поддържа сити и е чудесно за подобряване на движението на червата. Тази салата е толкова лека и освежаваща, че не бихте искали да спрете да я ядете. Най-хубавото е, че можете да го имате колкото искате.

Състав:

  • 6 с.л. сок от лайм
  • 1 малка червена глава лук
  • 1 голяма купа диня, на кубчета
  • 250 грама сирене фета
  • 1 връзка пресен магданоз
  • 1 връзка прясна мента, нарязана
  • 4 с.л. екстра върджин зехтин
  • 100 грама черни маслини без костилки
  • Черен пипер на вкус

Нарежете лука на полумесеци и ги накиснете в сок от лайм. Нарежете сиренето фета на парчета с размер хапка. В голяма купа смесете диня, фета, магданоз, мента, маслини и лук заедно със сока. Полейте зехтин и черен пипер върху него.

# 6. Салата от цвекло за подобряване на кръвообращението

Цвеклото е зимен зеленчук, който е пълен с ползи за здравето. Подобрява кръвообращението, което от своя страна ви поддържа здрави. Тази салата е всичко, от което ще се нуждаете за хранене. Заменете едно от храненията си с него и ще видите страхотни резултати.

Състав:

  • 2 цвекло
  • 1 връзка листа от рукола
  • 1/2 чаши препечени шам-фъстъци
  • 100 грама козе сирене
  • 3 с.л. от балсамов оцет
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 ч. Л. Мед
  • 5-6 скилидки
  • 2-3 звездови анасон
  • 2 дафинови листа
  • Сол и черен пипер на вкус

В тиган добавете карамфил, анасон и дафинови листа. Оставете го да заври и гответе в него цвекло, докато омекнат. Прецедете течността и я намалете с мед и балсамов оцет, докато се образува плътен сос. Обелете и нарежете червеното цвекло. Поставете ги върху чиния върху легло от листа рукола. Отгоре ги залейте със сирене, ядки и залейте дресинга върху него. Поръсете малко сол и черен пипер отгоре.

# 7. Плодова салата от киноа за отслабване

Киноата е противовъзпалително зърно, което има нисък процент калории. Излишно е да казвам, че е идеален заместител на зърнените култури, ако се опитвате да отслабнете. Неговите качества го правят и супер храна. Също така ябълковият оцет, от който се превръща дресингът, е известен с намаляването на мазнините.

Състав:

  • 2 чаши варена киноа
  • 1 манго, обелено и нарязано на кубчета
  • 1 чаша ягоди, на четвъртинки
  • 1/2 чаша боровинки
  • 2 супени лъжици кедрови ядки
  • 1/4 чаша зехтин
  • 1/4 чаша ябълков оцет
  • Цедра от 1 лимон
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • Нарязани листа от мента, за гарнитура

Направете дресинга, като разбъркате зехтин, ябълков оцет, лимонова кора и сок в малка купа. В голяма купа комбинирайте плодовете, киноата и дресинга. Сервирайте го с красива гарнитура от ментови листа.

# 8. Гръцка салата за сваляне на излишни килограми

Гръцката салата е много освежаваща и ако е направена правилно, също много здравословна. Всички съставки, които участват в производството, имат високо съдържание на вода, заедно с диетичните фибри. Те ще ви поддържат сити и ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми.

Състав:

  • 5 чаши маруля ромен
  • 1 малка червена глава лук, нарязана на тънки филийки
  • 1 краставица, нарязана на тънки филийки
  • 1/2 чаша чери домати, разполовени
  • 1/4 чаша нарязани маслини Kalamata
  • 1/4 чаша натрошено козе сирене
  • 3 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
  • 1 1/2 супени лъжици
  • Прясно смлян черен пипер, на вкус

За дресинга смесете зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер в малка купа. Хвърлете всички зеленчуци в този дресинг и го сервирайте пресен с козе сирене отгоре.

Тези салати са полезни и дават на тялото ви всички нужни хранителни вещества. За да отслабнете, не е нужно да гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да се храните правилно и да се храните навреме. Започнете да заменяте храненията си със салати и ще видите голяма разлика в рамките на няколко дни.

СТРАХОТНИ НОВИНИ! Сега можете да изтеглите приложението BollywoodShaadis и никога да не пропускате история. Вземете приложение

СТРАХОТНИ НОВИНИ! Сега можете да изтеглите приложението BollywoodShaadis и никога да не пропускате история. Изберете вашето устройство Android или IOS (Apple)