ТЕЖЕТЕ ФАКТОРИТЕ

Повече от една трета от американците се считат за затлъстели и броят им нараства всяка година. Не е чудно, че загубата на тегло се предлага на пазара като най-добрият начин за постигане на здравословен начин на живот. Но теглото не е единственият фактор, който определя здравето и има много причини да не се фокусираме само върху това, което казва кантарът.

отслабването

ТЕГЛОТО НЕ ОПРЕДЕЛЯ ЗДРАВЕТО

Числото на скалата не дава пълна картина на здравето. Индексът на телесна маса, използван широко от много здравни специалисти, дава груба оценка чрез изчисляване на теглото и височината, но дори това се счита за недостатъчно. Ненормално високото тегло, попадащо в диапазона на затлъстяването, увеличава риска от сериозни здравословни проблеми - но теглото само по себе си не служи като показател за здравословно състояние.

ТЕГЛОТО НЕСТОЯТ

Теглото се променя всеки ден, може би дори час по час, в зависимост от диетата, приема на натрий и вода и хормоналните промени. Човек може да тежи с няколко килограма по-лек след интензивна гореща йога сесия или да спечели няколко след консумация на богато на натрий ястие. Трудно е да се проследи истинското тегло, но е невероятно лесно да се стресира при внезапно увеличение от 3 до 5 килограма за един ден.

МУСКУЛИТЕ СЕ БРАТЯТ КАТО ТЕГЛО

Килограм мазнина тежи същото като килограм мускул, но мускулите са много по-плътни и компактни. Човек с повече мускули може да се чуди защо тежи повече от някой с подобна височина и по-пълна фигура - защото мускулите се събират в тегло, но заемат по-малко място.

КРЪШКИТЕ ДИЕТИ НЕ РАБОТЯТ

Маниите за тегло насочват хората към диети, които могат да помогнат бързо да загубят шепа килограми. Но проучванията показват, че диетите при срив и внезапната загуба на тегло не са ефективни в дългосрочен план. Авариращите на диета се възстановяват и в крайна сметка печелят изгубените килограми обратно (а понякога и повече).

БЪРЗОТО ОТСЛАБВАНЕ МОЖЕ ДА ОЗНАЧАВА ЗАГУБА НА ВИТАЛНИ МАСЛИНИ, МУСКУЛИ И КОСТНА ПЛЪТНОСТ

Краш диетите и йо-йо диетите са особено вредни за тялото. Когато започне диета, мазнините в мускулите и органите са на първо място, според Барбара Гауер, професор по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам. Краш диетата може да навреди на кожата, костите и сърцето, съобщава Health.com.

НЯМА ДА УПРАЖНЯВАТЕ ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ

Основен мит за отслабване: Упражненията изгарят всички калории. В действителност упражненията рядко изгарят значителна част от дневния калориен прием от храната. Със сигурност няма да помогне при загуба на тегло, колкото човек би искал. Всъщност мнозина компенсират, като ядат повече калории, отколкото биха имали, ако не бяха тренирали, поради увеличаване на апетита.

ОТСЛАБВАНЕТО Е ПРЕДИ ДИЕТА И ОТРИЦАТЕЛЕН КАЛОРИЧЕН ПРИНОС

Отслабването не е лесно и отдаването на дневен калориен дефицит звучи непреодолимо. Но отслабването се основава най-вече на диетата - вие сте това, което ядете. Консумирайте нискокалорични, пълноценни храни като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, постни протеини и много зеленчуци, често за балансирана диета.

ОТСЛАБВАНЕ НА ИЗТОЧНИТЕ ВЪРХОВЕ

Някои от най-големите митове около отслабването и диетите се фокусират върху ограничаването на някои вкусни храни, като десерти и въглехидрати. Но хората имат ограничено количество воля и са длъжни да се пробият след облагане на периодите на самоконтрол. Вместо това практикувайте от време на време гъвкава диета с индулгенции. Насладете се на лакомството и се върнете към яденето на пълноценни храни на следващия ден - без вина.

НЕ МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБВЕТЕ БЪРЗО - НАШИТЕ БОРБИ ЗА МЕТАБОЛИЗЪМ, ЗА ДА СЕ ДЪРЖАТ

Бързата загуба на тегло противоречи на цялата ни метаболитна система. Отслабнете прекалено бързо и тялото преминава в режим на оцеляване, забавяйки метаболизма, за да запази енергията и водещо до глад и загуба на мускули. В резултат на това загубата на тегло се забавя или спира. (CoachCalorie.com препоръчва да започнете 15 процента дефицит в приема на калории.)

ОТСЛАБВАНЕТО (И ПОДДРЪЖКАТА) НЕ Е ПРАВО

Няма формули, които да гарантират 100 процента успех при отслабване. Загубата и поддържането на тегло е внимателна комбинация от балансирано хранене, упражняване на контрол на порциите и поддържане на физическа активност.

Психичното здраве е също толкова важно

Физическото здраве и поддържането на теглото са важни, но психичното здраве също трябва да бъде приоритет. Използването на волята за практикуване на контрол на порциите и ежедневни упражнения е жизненоважно за здравословния начин на живот, но стресът, безпокойството и други случаи на емоционален дистрес често са причините за преяждането. И твърде многото притеснение за теглото води твърде често до хранителни разстройства, които могат да бъдат още по-вредни.

МОБИЛНОСТТА И ГЪВКАВОСТТА СА ЖИВОТНИ КАТО И ПОДДРЪЖКА НА ТЕГЛОТО

С толкова голям акцент върху теглото е лесно да забравите за мобилността и гъвкавостта. Гъвкавостта се отнася до дължината на мускула, докато мобилността отразява здравето на ставата. Поддържането на здравословно тегло е жизненоважно за дългия живот, но също така поддържането на широк обхват на движение и поддържането на мускулите и ставите активни и движещи се.