Съвети за отслабване: Самоанализът е първата стъпка в пътуването ви за отслабване. Прочетете тук, за да разберете как самоанализът на продължителността и причината за наддаване на тегло и може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин.

Акценти в историята

Каква е първата стъпка към загуба на тегло и постигане на добро здраве? Според треньора по начин на живот Лука Коутиньо, първият акцент трябва да бъде върху загубата на мазнини, постигната по здравословен начин. Бързото отслабване идва с няколко странични ефекти като преждевременно стареене на кожата, слаб имунитет, тънка, суха и скучна коса, за да назовем само няколко. По този начин първата стъпка към загубата на мазнини и постигането на добро здраве е самоанализът - трябва да сте наясно с какво се храните, упражнението, което правите и как то се отразява на тялото и здравето ви като цяло.

стъпка

Загуба на тегло: Самоанализ - защо е важно за здравословното тегло и загуба

Що се отнася до самоанализа, трябва запитайте се колко време ви отне напълняване. След като разбрахте колко време ви отне напълняване, запитайте се дали можете да отслабнете за месец, 6 месеца или 1 година?

За увеличаване на теглото, което се е случило за период от 6 месеца или 1 година, загубата на това тегло не може да се случи за 1 или 2 месеца, казва Люк в своята видеосесия на живо във Facebook.

Поставянето на реалистична цел за себе си е здравословният начин да отслабнете и да спечелите добро здраве. Поставянето на нереалистични или твърде трудни за постигане цели за себе си може да предизвика безпокойство, разочарование, разочарование и стрес - което от своя страна може да ви накара да напълнеете.

След като си поставите реалистични цели, трябва разберете какво ви накара да качите това тегло. Това може да се дължи на стрес, преяждане, прекалено купонясване, липса на сън, наличие на големи количества захар или въглехидрати, нова работа, която е причинила промяна в начина на живот, физическа неактивност или липса на физически упражнения и т.н. по-лесно да имате план за действие за здравословна и постижима загуба на тегло.

Лошата диета може да е причината за повишаването на теглото ви
Снимка: iStock

Работете за намаляване или намаляване на нещата, които са се объркали и са ви накарали да наддавате.

Идеята е да се работи върху причинния фактор за наддаване на тегло, а не само върху намаляване на теглото.

Лука съветва: Познавайте целта си и работете само за постигане на тази цел. Няма смисъл да преследвате определена цел, тъй като тя само ще ви накара да се притесните и да напълнеете вместо това.

  • Яжте местна, сезонна и домашно приготвена храна.
  • Включете много плодове и зеленчуци във вашата диета. Импулсите, бобовите растения, ядките, семената, млечните продукти и т.н. също трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.
  • Упражнявайте контрол на порциите
  • Упражнявайте се редовно и бъдете физически активни.
  • Поемайте по-малко стрес
  • Откажете се от алкохола и стреса
  • Уверете се, че спите добре и не пропускайте 8 часа сън дори в един ден.

Спете добре, за да отслабнете бързо и ефективно
Снимка: iStock

Горните стъпки, когато се следват последователно, могат заедно да ви помогнат да отслабнете, да отслабнете и да спечелите здраве. Кажете ни дали това работи за вас.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.