Отчаяно трябва да отслабна и да сваля 30-40 килограма до август. Нямам фитнес или плувен басейн наблизо и не мога да спортувам с никого. Мога обаче да ходя 30 минути всяка сутрин. МОЛЯ, помогнете ми и ми дайте няколко съвета. Моето текущо тегло е 147 фунта и височина е 5 фута 1 инч, (да, да, знам, че съм с наднормено тегло, затова искам помощ, няма нужда да го втривам)

отслабване

Моля помогнете! Имайте предвид, че живея в държава, където съставки като ягоди и боровинки и авокадо са доста редки, така че не ми давайте екзотични рецепти, които да правя, защото вероятно няма да мога. МНОГО ВИ БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО!

Не е това, което търсите? Опитвам…

Опитвам се да отслабна също, и то не за първи път. Обаче съм го правил веднъж (преминах от 10-12 на 6-8 за 5 месеца), така че ще го направя отново.

Опитайте и яжте храни, които са хранителни. Ако наистина намалявате калориите (между другото ли ги записвате?), Опитайте да използвате тези калории върху храни, които са полезни за вас. Помислете за пълнозърнести храни, ядки и семена (но не много), плодове и много зеленчуци. Постно месо и риба, ако ядете това. Ако сте 5 1 ", предполагам, че трябва да се придържате към 1200 калории на ден, което в началото изглежда малко обезсърчително, но с времето ще стане по-лесно. Позволете си някои „лакомства“, тъй като, както се казва в горния плакат, ще ядете повече от него, само ако се откажете от тях, но не яжте твърде много в началото. Освен това, направете малко упражнения, ако смятате, че това няма да ви накара да ядете повече след това - чел съм за много хора, които не губят тегло въпреки упражненията и това е така, защото те са склонни да ядат повече, отколкото си мислят, че са след тренировка. Да, упражненията могат да потиснат апетита, но ако изгаряте калории, това може да ви направи и по-гладни. Може би нещо за запомняне. Също така намирам, че визуализирането къде искам да бъда в х количество време помага да ме запази мотивиран, особено в онези дни, когато всичко изглежда безсмислено.

(Оригинална публикация от mogwai98)
Опитвам се да отслабна също, и то не за първи път. Обаче съм го правил веднъж (преминах от 10-12 на 6-8 за 5 месеца), така че ще го направя отново.

Опитайте и яжте храни, които са хранителни. Ако наистина намалявате калориите (между другото ли ги записвате?), Опитайте да използвате тези калории върху храни, които са полезни за вас. Помислете за пълнозърнести храни, ядки и семена (но не много), плодове и много зеленчуци. Постно месо и риба, ако ядете това. Ако сте 5 1 ", предполагам, че трябва да се придържате към 1200 калории на ден, което в началото изглежда малко обезсърчително, но с времето ще стане по-лесно. Позволете си някои „лакомства“, тъй като, както се казва в горния плакат, ще ядете повече от него, само ако се откажете от тях, но не яжте твърде много в началото. Освен това, направете малко упражнения, ако смятате, че това няма да ви накара да ядете повече след това - чел съм за много хора, които не губят тегло въпреки упражненията и това е така, защото те са склонни да ядат повече, отколкото си мислят, че са след тренировка. Да, упражненията могат да потиснат апетита, но ако изгаряте калории, това може да ви направи и по-гладни. Може би нещо за запомняне. Също така намирам, че визуализирането къде искам да бъда в х количество време помага да ме запази мотивиран, особено в онези дни, когато всичко изглежда безсмислено.

Интересно. Мисля обаче, че имате нужда от комбинация. Самото упражнение е безполезно - не се изгарят много калории и можете да получите същия ефект, ако не ядете шоколадово блокче. Това обаче ви кара да се чувствате невероятно, понижава апетита и повишава енергийните нива, така че бих казал, че това трябва да имате заедно с добрата диета.

Веднъж мразех упражненията. Силно препоръчвам дивана до 5k (или подобна работеща програма за изтегляне). Това е само половин час три пъти седмично. Това е трудна работа, но наистина ще почувствате ползата, ако се придържате към нея.

Както казах, диетата е по-важна от упражненията по отношение на калориите. Въпреки това, упражненията наистина помагат за вашата диета, енергия, сърце и здраве, така че определено не бих се съгласил само с диета.

Той описва безпроблемен начин за бързо отслабване и в процеса на подобряване на здравето си!
Толкова ми помогна, когато всички други диети ме провалиха. Досега съм свалил 4 кг (9 паунда, мисля). И планирам да загубя много повече! И най-хубавото е, че не трябва да правя никакви жертви по отношение на това, което мога да ям. Чудесно е! Просто го погледнете

(Оригинална публикация от Октоедричен)
Интересно. Мисля обаче, че имате нужда от комбинация. Самото упражнение е безполезно - не се изгарят много калории и можете да получите същия ефект, ако не ядете шоколадово блокче. Това обаче ви кара да се чувствате невероятно, понижава апетита и повишава енергийните нива, така че бих казал, че това трябва да имате заедно с добрата диета.

Веднъж мразех упражненията. Горещо препоръчвам дивана до 5k (или подобна работеща програма за изтегляне). Това е само половин час три пъти седмично. Това е трудна работа, но наистина ще почувствате ползата, ако се придържате към нея.

Както казах, диетата е по-важна от упражненията по отношение на калориите. Въпреки това, упражненията наистина помагат за вашата диета, енергия, сърце и здраве, така че определено не бих се съгласил само с диета.

Той описва безпроблемен начин за бързо отслабване и в процеса на подобряване на здравето си!
Толкова ми помогна, когато всички други диети ме провалиха. Досега съм свалил 4 кг (9 килограма, мисля). И планирам да загубя много повече! И най-хубавото е, че не трябва да правя никакви жертви по отношение на това, което мога да ям. Чудесно е! Просто го погледнете

Благодарение на Octohedral (аз мисля) и t.s.r. ОКОНЧАТЕЛНО ще следвам съвета ви. сайтът е много полезен. Научих, че зелените листни зеленчуци са МНОГО важни, но аз обичам спанака (Попай Морякът МААН ! Извинете, просто трябваше да добавя това). Знаете слабостта ми, що се отнася до храната, не знам колко от вас изпитват това, но НЕ МОГА да пия чай без бисквити, просто НЕ МОГА (благодарение на прекрасния навик, който британците ми насадиха:-P). Аз също съм упорит фен на сиренето, да, бих убил за сирене, УБИЙ, но поне със сирене мога да избегна да го купя. Що се отнася до бисквитите, е, не мога да очаквам родителите ми да жертват бисквитите си, само защото слабоумната им дъщеря не може да устои да промъкне 2 бисквити. или 3. или 4. и продължава.

Искрено съм изненадан от това колко хора минават през дилемата ми. Предполагам, че всички имаме едни и същи проблеми, мислех, че съм единственият:-D

А, остави бисквитите! Те са като по 100 калории всяка - 4 бисквити е цената на малко хранене.

Напълно разбирам обаче. След като сте имали такъв, сте имали пет. Всъщност щях да предложа чай като начин за предотвратяване на глада, но звучи така, сякаш това няма да работи. Бихте ли помолили родителите си да ги скрият?

Това се проваля, няма нищо лошо в бисквитите и сиренето, а само в количеството. Както каза горният плакат, не бихте ли могли да ядете бисквити през делничните дни, но да ги приемате през уикенда?

Разбирам болката ти. Много обичам сирене. Моите родители всъщност го купуват специално, когато знаят, че се прибирам.

Загубих 9 килограма през последния месец. Опитвам се да водя по-здравословен начин на живот, така че мога да споделя най-вече диетични съвети.

Когато закусвате, хапвайте плодове, а не шоколади и бонбони. Не е нужно да ядете конкретен плод, но ако изпитвате желание да хапнете, закусете нещо здравословно, вместо да хапвате нещо нездравословно.

Когато готвите храна, не използвайте твърде много масло. Също така, стойте далеч от готвенето със свинска мас и масло. Суровият спанак е изключително здравословен за вас.

Освободете подправките, когато ядете. Стойте далеч от прекомерна сол, кетчуп, горчица и др.

Вместо да пиете сода, пийте плодов сок. Всъщност плодов сок, не че 1% плодове и 99% странни химически неща.

Вместо да ходите 30 минути, опитайте да тичате. Вижте колко дълго можете да бягате. Не спирайте, освен ако наистина не се наложи. Носете със себе си ipod, за да можете да слушате музика. Отнема ума ви от нещата. В началото няма значение дали не можете да бягате цели 30 минути. Важното е да се напъвате. Щях да правя бягане в продължение на 5 дни, а след това да си почивам, като ходя през уикендите.

(Оригинална публикация от Октоедричен)
А, остави бисквитите! Те са като по 100 калории всяка - 4 бисквити е цената на малко хранене.

Напълно разбирам обаче. След като сте имали такъв, сте имали пет. Всъщност щях да предложа чай като начин за предотвратяване на глада, но звучи така, сякаш това няма да работи. Бихте ли помолили родителите си да ги скрият?

Това се проваля, няма нищо лошо в бисквитите и сиренето, а само в количеството. Както каза горният плакат, не бихте ли могли да не ядете бисквити през делничните дни, а да ги приемате през уикенда?

Разбирам болката ти. Толкова обичам сирене. Моите родители всъщност го купуват специално, когато знаят, че се прибирам.

(Оригинална публикация от kurofune)
Загубих 9 килограма през последния месец. Опитвам се да водя по-здравословен начин на живот, така че мога да споделя най-вече диетични съвети.

Когато закусвате, хапвайте плодове, а не шоколади и бонбони. Не е нужно да ядете конкретен плод, но ако изпитвате желание да хапнете, закусете нещо здравословно, вместо да хапвате нещо нездравословно.

Когато готвите храна, не използвайте твърде много масло. Също така, стойте далеч от готвенето със свинска мас и масло. Суровият спанак е изключително здравословен за вас.

Освободете подправките, когато ядете. Стойте далеч от прекомерна сол, кетчуп, горчица и др.

Вместо да пиете сода, пийте плодов сок. Всъщност плодов сок, не че 1% плодове и 99% странни химически неща.

Вместо да ходите 30 минути, опитайте да тичате. Вижте колко дълго можете да бягате. Не спирайте, освен ако наистина не се наложи. Носете със себе си ipod, за да можете да слушате музика. Отнема ума ви от нещата. В началото няма значение дали не можете да бягате цели 30 минути. Важното е да се напъвате. Щях да правя бягане в продължение на 5 дни, а след това да си почивам, като ходя през уикендите.

Да, това има смисъл. аз не съм много човек със сосове, така че кетчупът и горчицата няма да са проблем. Суров спанак. Вероятно ще кажа на майка ми да го купи следващия път. Обикновено пия студена вода, когато искам студена напитка, така че това е добре.

И тогава стигаме до проблема с упражненията.
Взимам ipod, повярвайте ми, пак не работи ! Нещото е, че обичам да плувам, но се прибирам от училище наистина късно и басейнът се затваря, преди да стигна до вкъщи, ъф ! Освен това е затворен в неделя и понеделник за почистване, така че мога да отида само в събота. Имам елипса у дома, която използвам от време на време. Мисля да го използвам правилно, като поне четири дни в седмицата за 30 минути. Ще помогне ли ? Мнения?

Опитах тази диета и нещо за отслабване по-рано, но се отказах, защото изглежда никога не работеше, но вече не искам да го правя. Повечето дни ми се струва, че не отивам никъде и това е просто загубена кауза. Мислите, че мога да сваля 30-40 килограма поне до ноември?

В крайна сметка загубих много килограми и преди и много от тях не бяха упражнения. Въпреки това, важно е да се упражнявате, за да се тонизирате и да изглеждате/да се чувствате по-здрави.

При жените въглехидратите удрят силно, затова ядях традиционни въглехидрати (ориз, хляб, тестени изделия) само веднъж седмично. Оставих се един ден да им се отдам, за да не се лишавам.

Пиенето на много вода е от ключово значение, но ако добавите добавка с фибри (аз съм от Канада, затова използвах Metamucil) към част от този прием, това ще ви помогне да се поддържате пълноценни. Изключително полезно е да изпиете чаша преди хранене, предотвратява преяждането.

По-малки чинии. Започнах да ям на десертни чинии, тъй като обикновените чинии за вечеря са твърде големи за здравословна порция. Това създава илюзията, че сте завършили пълна чиния, което за мен работи наистина добре.

Да държите чанта с нещо със себе си. Бих имал пъстър микс (бадеми, фъстъци, тъмен шоколад, мюсли, сушени червени боровинки) или торба с нарязани зеленчуци в чантата си през цялото време. Когато се чувствам малко гладен, бих ял това и да огранича глада си. Работи, защото не натрупвате глад и катастрофа при вида на KFC след дълъг работен ден.

По-лесно. Не се притеснявайте твърде много за това. Направете го важен приоритет в живота си и работете върху него, но не се самоубивайте заради това. Колкото повече стресирате, тялото ви ще го усети. Обичайте тялото си и тялото ви ще ви обича отново.

Знам какво е да се чувстваш недоволен от външния си вид. Аз съм 5'5 "и тежах 185 кг в училище. Сега съм 130 кг и все още съм дебел, но знам, че работя за това, с което съм доволен. Това е пътуване, както физически, така и психически.

Ако имате нужда от някакви подробности или някой, с когото да говорите, уведомете ме. Ще се радвам да ви помогна.

(Оригинална публикация от фандом-кралица)
Да, това има смисъл. аз не съм много човек със сосове, така че кетчупът и горчицата няма да са проблем. Суров спанак. Вероятно ще кажа на майка ми да го купи следващия път. Обикновено пия студена вода, когато искам студена напитка, така че това е добре.

И тогава стигаме до проблема с упражненията.
Взимам ipod, повярвайте ми, пак не работи ! Работата е в това, че обичам да плувам, но се прибирам от училище наистина късно и басейнът се затваря, преди да стигна до вкъщи, ъф ! Освен това е затворен в неделя и понеделник за почистване, така че мога да отида само в събота. Имам елипса у дома, която използвам от време на време. Мисля да го използвам правилно, като поне четири дни в седмицата за 30 минути. Ще помогне ли ? Мнения?

Опитах тази диета и нещо за отслабване по-рано, но се отказах, защото изглежда никога не работеше, но вече не искам да го правя. Повечето дни ми се струва, че не отивам никъде и това е просто загубена кауза. Мислите, че мога да сваля 30-40 килограма поне до ноември?

(Оригинална публикация от akj.latif)
В крайна сметка загубих много килограми и преди и много от тях не бяха упражнения. Въпреки това, важно е да се упражнявате, за да се тонизирате и да изглеждате/да се чувствате по-здрави.

При жените въглехидратите удрят силно, затова ядях традиционни въглехидрати (ориз, хляб, тестени изделия) само веднъж седмично. Оставих се един ден да им се отдам, за да не се лишавам.

Пиенето на много вода е от ключово значение, но ако добавите добавка с фибри (аз съм от Канада, затова използвах Metamucil) към част от този прием, това ще ви помогне да се поддържате пълноценни. Изключително полезно е да изпиете чаша преди хранене, предотвратява преяждането.

По-малки чинии. Започнах да ям на десертни чинии, тъй като обикновените чинии за вечеря са твърде големи за здравословна порция. Това създава илюзията, че сте завършили пълна чиния, което за мен работи наистина добре.

Да държите чанта с нещо със себе си. Бих имал пъстър микс (бадеми, фъстъци, тъмен шоколад, мюсли, сушени червени боровинки) или торба с нарязани зеленчуци в чантата си през цялото време. Когато се чувствам малко гладен, бих ял това и да огранича глада си. Работи, защото не натрупвате глад и катастрофа при вида на KFC след дълъг работен ден.

По-лесно. Не се притеснявайте твърде много за това. Направете го важен приоритет в живота си и работете върху него, но не се самоубивайте заради това. Колкото повече стресирате, тялото ви ще го усети. Обичайте тялото си и тялото ви ще ви обича отново.

Знам какво е да се чувстваш недоволен от външния си вид. Аз съм 5'5 "и тежах 185 кг в училище. Сега съм 130 кг и все още съм дебел, но знам, че работя за това, с което съм доволен. Това е пътуване, както физически, така и психически.

Ако имате нужда от някакви подробности или някой, с когото да говорите, изпратете ми съобщение. Ще се радвам да ви помогна.

Благодаря за съвета. Не мисля, че 130 кг

за 5 "5 е мазнина, искам да кажа, освен ако целта ви не е Ариана Гранде. сериозно, какво яде това момиче? Вашата история ми дава надежда. Аз съм азиатка, така че традиционните въглехидрати са като основен елемент при всяко хранене. Канада, а ? Екип Супер ! (не можа да устои .)