от Анна Йънгър | Последна актуализация на 26 май 2020 г. | Публикувано на 19 април 2016 г.

кърмене

Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Можете да прочетете моята политика за партньорство тук.

Съдържание

Кърменето на близнаци може да отнеме много търпение, отдаденост и време, но има много предимства за постоянството.

Жизнено важно е да се грижите за себе си, докато кърмите близнаци и да се уверите, че вашата диета е пълна с правилните хранителни вещества, за да поддържате здравето си и здравето на бебетата си.

Може да се изненадате от нивото на допълнителна енергия, необходима за хранене на такива мънички хора, но не забравяйте, че вие ​​също се възстановявате от голямо здравословно събитие, така че не само вашето тяло се възстановява, но и подхранвате две растящи бебета.

Сигурен съм, че сте наясно с невероятните ползи, които кърменето има за вашите бебета, но знаете ли и невероятните ползи за вас?

Ползите от кърмата за вашите бебета

  • Кърмата има най-добрия баланс на хранителни вещества за вашите бебета и се приспособява към специфичните нужди на всяко бебе.
  • Кърмата съдържа антитела, които помагат на бебетата да се борят с инфекциите и може да намали риска от тях да развият хранителни алергии.
  • Кърменето може да намали риска от синдром на внезапна детска смърт, както и риска от затлъстяване, диабет и други заболявания.
  • По-малък риск от усложнения, ако бебетата ви са недоносени.

Ползите от кърменето за вас

Кърменето намалява риска от рак на гърдата и яйчниците и остеоартрит и може да помогне за пренасочване на наднорменото тегло, поставено по време на бременност. Също така може да помогне за обвързване с бебетата, което често може да отнеме повече време с близнаци.

Ще имам ли достатъчно мляко?

Това е често срещано безпокойство сред майките, които ще започнат да кърмят близнаци или тризнаци. Предлагането на мляко се приспособява към търсенето. Майките, хранещи се с близнаци или тризнаци, могат да произвеждат достатъчно мляко за своите бебета, ако кърмят и изцеждат редовно. Успехът при кърмене на близнаци може да зависи от вашата диета и по-специално приемът на течности е достатъчен.

Колкото повече кърмите или изцеждате, толкова по-адекватно ще бъде вашето мляко. За да произведете този допълнителен запас от мляко, ще трябва да ядете повече храна и да пиете повече течности от обикновено.

Колко допълнителна храна ще ви трябва?

Ще ви трябват приблизително 500 до 600 ккал на бебе на ден. Това е отгоре на количеството, което бихте изяли, преди да забременеете.

Така че за вашата диета за кърмене на близнаци ще ви трябват допълнителни 1000 до 1200 ккал на ден. Утроява допълнително 1500 до 1800 ккал на ден. И добавя допълнително 2000 до 2400 ккал на ден. Това може да означава хранене от шест до осем пъти на ден.

Включете храни с високо съдържание на протеини и калций като мляко, кисело мляко, сирене. Вижте по-долу за това как да получите допълнително калций.

Вашите нужди от хранителни вещества са много високи, така че нека всяка храна, която ядете, да се брои, като избирате хранителни храни по всяко време на хранене и закуска, вместо нежелана храна.

Колко е 500 до 600 kcal?

100 ккал закуски

  • 1 банан
  • 1 чаша плодова салата
  • 10 сушени кайсии
  • 14 кашу/бадеми/лешници
  • 1 филия хляб
  • 2 малки яйца
  • Филийка сирене
  • 2 големи парчета суши
  • Замразено кисело мляко (малка вана)
  • 2 Weet-Bix с мляко
  • ½ консервен боб
  • 200 мл мляко

200 ккал закуски

  • 1 мюсли бар или кифла
  • ½ чаша гръцко кисело мляко или 1 чаша плодово кисело мляко
  • 200 мл смути от плодове и кисело мляко
  • 2 топки сладолед
  • 1 чаша леко мюсли с мляко
  • 1 чаша ориз, паста или салата от макарони
  • Малък хлебен кок, напълнен с шунка и сирене
  • Голям печен картоф с лека заквасена сметана
  • 1 парче препечен хляб, покрит със сирене и домат
  • 3 бисквити с авокадо
  • Ароматизиран млечен продукт, като Up & Go, CalciYum, Milo

Вегетариански и вегански майки

Уверете се, че ядете две до три порции богати на протеини храни на ден, като яйца, боб, леща, тофу, сирене, кисело мляко, мляко или соево или оризово мляко. Ядки могат да бъдат включени за една порция на ден. Една протеинова порция =

  • 1 яйце или 2 филийки сирене
  • Гърне с кисело мляко или чаша мляко
  • ¾ чаша боб, леща или тофу
  • ½ чаша ядки

Ако избягвате млечни продукти, алтернативни източници на калций са обогатените с калций соеви или оризови млека. Все пак ще ви е необходима калциева добавка (600-1000mg), за да ви допълни, ако нямате четири до пет порции от тях всеки ден.

Ако избягвате месо и млечни продукти, вероятно не получавате никакъв витамин В12. Това е много важно за здравословния растеж и развитие и бебетата трябва да получат това чрез вашето мляко. Говорете с личния си лекар или диетолог за получаване на добавка с витамин В12.

Витамини и минерали

Дори ако се храните добре, може да се наложи да добавите някои витамини и минерални добавки към вашата диета, докато кърмите близнаци.

Желязо може да бъде препоръчана от вашата акушерка/лекар за изграждане на запасите ви от желязо след раждането.

Йод се препоръчва на всички кърмещи майки за подпомагане развитието на мозъка на техните бебета. Попитайте акушерката или личния лекар за рецепта. Имайте предвид, че някои мултивитамини вече имат йод в себе си. Проверете етикета.

Мултивитамини и минерални добавки за да ви допълни с хранителни вещества, които може да не получавате достатъчно в храната си.

Калций Може да се нуждаете от добавка, ако ядете малко или никакво мляко, сирене или кисело мляко. Вижте по-долу за подробности.

Калций

Калцият в майчиното мляко е важен за растежа и формирането на костите на бебетата ви. Вашите нужди от калций по време на кърмене са подобни на тези за бременност. Най-добрите източници са:

  • Млечни храни с ниско съдържание на мазнини, особено тези, които са обогатени с калций.
  • Риби с ядливи кости, като консервирана сьомга и сардини.
  • Соево мляко, оризово мляко или тофу, обогатено с калций.
  • Ядки и семена.
  • Тъмнозелени листни зеленчуци.

Как да си набавите калций

  • Кърмене на близнаци: Стремете се към четири до пет порции на ден.
  • Тризнаци за кърмене: Стремете се към пет до шест порции на ден.

* Всяка порция = 200 mg калций Едно сервиране * на калций се равнява на:

  • Калци Trim мляко 100 мл
  • Подстрижете млякото 150 мл
  • Кисело мляко 1 саксия (150 г)
  • Сирене 2 филийки (26 g)
  • Филийки сирене с високо съдържание на калций - 1 филия
  • Сардини x 3 (36g)
  • Консервирана сьомга - 2 малки формички (200 г)
  • Соево мляко 150 мл
  • Оризово мляко 150 мл
  • Сладолед 1 чаша
  • Мюсли с ядки ¾ чаша
  • Броколи 1½ чаши
  • Тофу 200 г (15 броя)
  • Бадеми ½ чаша

Дали промяната на диетата ми по време на кърмене ще предотврати хранителни алергии?

Ограничените диети не се препоръчват и са трудни за поддържане. Ако вашите бебета нямат фамилна анамнеза за алергии, не ограничавайте тези храни във вашата диета. Най-добрият начин да избегнете алергии е като кърмите бебетата си или осигурявате изцедено кърма вместо адаптирано мляко, като гарантирате, че първите храни се въвеждат около шест месеца и избягвате цигарения дим.

Настоящите насоки са, че първите храни (като зърнени храни за бебета, пюре от зеленчуци или месо) трябва да се въвеждат една по една, когато бебетата ви са на 6 месеца. Кърменето по време на въвеждането на тези храни също помага да се предпазите от алергии.

Течности

Може да откриете, че сте много жадни, когато кърмите близнаци.

  • Пийте за жаждата си, но се опитайте да приемате поне 12 чаши течност на ден, включително малко мляко и/или сок.
  • Пригответе лека закуска и напитка, преди да започнете да храните бебетата си. Пиенето на алкохол всеки път, когато кърмите или изцеждате е добър начин да запомните да имате достатъчно течности.
  • Вземете голяма чаша или бутилка вода със себе си в леглото през нощта.
  • Избягвайте алкохола. Ако искате да пиете, ще трябва да изцедите и изхвърлите кърмата си поне един час след това за всяка стандартна напитка, която имате. За това време ще ви трябва достатъчно изцедено кърма, за да нахраните бебето си. ЗАБЕЛЕЖКА: Изборът да се пие алкохол по време на бременност и по време на кърмене зависи от всеки индивид. В Twins & More ви препоръчваме да се въздържате от алкохол през този много важен период от развитието на вашите бебета.