От измерването на всяко хранене до изрязването на алкохола, те проливат своите тайни.

дългосрочно

Неотдавнашните противоречия за състезателите на The Biggest Loser, които си възвърнаха загубеното тегло, обезсърчиха много жени, които се опитваха да свалят излишните мазнини. И все пак има жени, които успяват да запазят килограмите завинаги. Тук успешните „губещи“ споделят най-добрите си съвети за поддържане на новото тяло, без да се подхлъзват по старите навици.

"Бях нещастен в горещото и влажно време в DC, което ме мотивира да отслабна. Опитах много диети в миналото и като че ли нищо не работеше. Тогава се замислих какво направи майка ми през 70-те години. Тя преброи калориите, така че направих същото. Това също ми подейства. Готвенето вкъщи ми помогна. Също така започнах да приемам Jazzercise. Съпругът ми беше много подкрепящ и също отслабна с мен. "

Запазено тегло: 6 години

"Претеглям се всеки ден. Все още броим калории и понякога отнемам месец-два, но се връщам отново, когато видя как теглото ми се покачва. Правя гири, аеробика, туризъм, каяк и снегоходки. Обучението за съпротива също изглежда да помогна. Ходя по 10 хиляди стъпки на ден и съм се научил да се движа постоянно през целия ден. Ако започна да напълнявам, се връщам отново към това, което е работило за мен. Чудесно е чувството, когато можеш да участваш в живота. "

"Отслабнах, преминавайки от сурова веганска диета с високо съдържание на въглехидрати (бях на нея шест години, след това една година вегетарианска) до ядене на ниско съдържание на въглехидрати, предимно сурово. Включих нефабрично месо и пастьоризирани яйца. Месото ме поддържа доволен докато въглехидратите ме караха да гладувам за още. Той също така не стимулира инсулина (като въглехидратите), което задейства тялото ви да съхранява мазнини. Отне ми около две години, за да отслабна. "

Запазено тегло: 7 години

"Водя дневник за храна, който препоръчвам, защото това ви информира какво ядете. Ходя по час почти всеки ден - сред природата или целенасочено ходене, за да стигна някъде. Важно е да намерите упражнения, които обичате да правите. също обичам йога. Не обичам вдигането на тежести, но правя минималния минимум, за да поддържам мускулите си в тонус. Обичам да се разхождам и да го правя. Също така обичам да разкъсвам дансинга! "

"Реших да отслабна, след като осъзнах, че не мога да се справя с децата си. Исках да им дам по-добър пример. Започнах да ходя до местния Y и взех клас по помпа за тяло, който включваше вдигане на тежести. Направих това два до три пъти седмично, а също така правех елипса в продължение на 20 минути. Когато не можех да стигна до фитнеса, бягах на джогинг с децата си. Измервах и претеглях храната си. "

Запазено тегло: 3 години

"Сега съм инструктор по Body Pump и личен треньор и нося тениска със снимка на себе си най-тежко, което ме държи под контрол. Друго огромно нещо, което ми пречи да падна от фургона, е измерването на храната ми - аз не го гледайте. Научих и какви калории ме задържат по-дълго. Например преминах от нискомаслено кисело мляко към пълномаслено, което ме държи по-доволен. Пия много вода и никога не пропускам закуска. Ако Наистина, по-късно съм по-гладен. "

"Винаги съм имал положителни отношения с храната и съм се хранил социално. Бих се опитал да отслабна, като отблъсквам яденето, доколкото мога. След това започнах да обръщам повече внимание на това, което ям, като фъстъчено масло и сирене. Не спазвах строга диета, но една седмица намалявах сиренето, другата хляб и след това добавях още зеленчуци през следващата седмица. Теглото намаляваше бавно за 5 години. "

Запазено тегло: 3 години

"Стоя далеч от кантара. За мен проследяването на числата на кантара може да бъде депресиращо. Работя пет до шест дни в седмицата, отчасти защото трябва да съм около хората, тъй като работя извън къщата. Ходя на уроци, бягайте два пъти седмично, правете пилатес веднъж седмично и вземете тегло. Малките неща се сумират. Разхождам се веднъж или два пъти на ден, всеки път за 15 до 20 минути, например. Ограничавам виното само до уикендите. Никога няма да се върна там, където бях. "

"Винаги бях с наднормено тегло, но не бях със затлъстяване, докато не влязох в колеж и не започнах да ям стрес. Реших да отслабна след медицинското училище, когато започнах да съветвам други хора за тяхното тегло. Ядях много бърза храна. Изрязах бърза храна и направих по-голямата част от чинията ми голяма салата с малка порция чист протеин, без нишесте. И започнах журналиране на храни. Отслабнах бавно, но сигурно. "

Запазено тегло: 2 години

"Половината от чинията ми е или салата, или зеленчуци. Ако имам хляб, няма да имам ориз. Най-вече приготвям собствена храна и нося обяда си на работа, обикновено нарязвам зеленчуци с парче пиле на скара или пуешки бургер . Ям зърнени храни пестеливо и по-рано през деня. Елиминирах захарната преработена храна. Тренирам пет до шест дни в седмицата и дори съм правил няколко полумаратона. Трябва да промените диетата си за цял живот, да следите и да се забавлявате и го променяйте от време на време. "