Снабдени с основни хранителни вещества и витамини, бананите имат многобройни доказани ползи за здравето. Той е евтин, лесен за носене и ви помага да сте по-сити за по-дълъг период от време. Кльощав човек винаги се препоръчва да има банани за наддаване на тегло. Но колко полезен е този жълт плод, когато се опитвате да отслабнете? Ако не сте сигурни дали да включите банани в диетата си за отслабване или не, тази статия може да ви помогне.

бананите

Хранителната стойност на средно голям банан е:

Витамин B6: 22% от RDI (референтен дневен прием)
Витамин С: 17% от RDI Манган: 16% от RDI
Калий: 12% от RDI
Магнезий: 8% от RDI
Фолат: 6% от RDI
Мед: 5% от RDI
Рибофлавин (витамин В2): 5% от RDI

Бананът със среден размер съдържа около 105 калории, от които 90 процента идват от въглехидрати. В зрелия банан повечето въглехидрати всъщност съдържат захар. Но е важно да знаете, че бананите са едновременно с ниско съдържание на мазнини и протеини.

Съдържание на калории
Вярно е, че бананите съдържат много фибри, но имат нискокалорично съдържание. Освен това, той съдържа много фибри, които могат да помогнат за лесното изхождане, а също така поддържа здравето на храносмилателната система. Наличието на един среден банан всъщност може да изпълни 12 процента от дневния ви препоръчителен прием на фибри.

В проучване, проведено върху 252 жени за около 20 месеца, е установено, че всеки допълнителен грам фибри, консумиран от жените, намалява телесното си тегло с 0,25 кг. Изследването отбелязва, че това се е случило, защото фибрите ви поддържат по-сити за по-дълъг период от време и могат да ви помогнат да консумирате по-малко калории.

Ползи от наличието на зелени банани
Съдържанието на въглехидрати в бананите зависи от това колко е узряло. Незрелите или зелените банани съдържат голямо количество нишесте и устойчиви, докато узрелите банани най-вече съдържат захар. Устойчивите нишесте действат като разтворими фибри в тялото и могат да помогнат при загуба на тегло. Всъщност устойчивото нишесте също може да увеличи процеса на изгаряне на мазнините.

Гликемичен индекс
Храните, съдържащи много захари, лесно се усвояват от организма и имат висок гликемичен индекс. Това също може да повиши нивото на кръвната захар. Твърди се, че храните с висок ГИ са свързани с увеличаване на теглото и увеличават риска от затлъстяване и други здравословни проблеми. Нивото на GI на банана е между 42 -62 (това е средно), но зависи от неговата зрялост. Зрелите банани имат по-висок ГИ в сравнение с по-зелените банани.

Банан за отслабване
Няма съмнение, че бананите са здравословни и хранителни. Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Плодът има предимно нисък до среден гликемичен индекс и не повишава нивото на кръвната захар в сравнение с други храни с високо съдържание на въглехидрати.

Що се отнася обаче до загуба на тегло, няма проучване, което да докаже дали плодовете могат да помогнат за свалянето на няколко килограма. Но бананите имат няколко свойства, които ги правят храна за отслабване. Така че, ако се стремите да отслабнете, тогава без съмнение можете да включите банани във вашата диета. Но опитайте се да имате само по един банан всеки ден и се уверете, че не е много узрял.