АКО искате да си дадете възможно най-добрия шанс да избегнете деменция, може да искате да си налеете чаша вино.

Според ново проучване, спазването на диета MIND може да намали шансовете ни за развитие на Алцхаймер.

Изследването проследява 1220 възрастни австралийци на възраст над 60 години за период от 12 години.

През това време учените набелязват как различните хранителни планове влияят върху здравето на мозъка.

И те откриха, че спазването на диетата MIND е свързано с 19% намален шанс за развитие на клинично диагностицирана деменция.

Интересното е обаче, че средиземноморската диета няма особена полза за предотвратяване на когнитивния спад.

пийте
Установено е, че диетата MIND помага за профилактиката на болестта на Алцхаймер Getty - Contributor

„Това проучване показа за първи път извън Съединените щати, че диетата MIND намалява риска от деменция“, каза ръководителят на изследването професор Каарин Анстей от Института за стареене на бъдещето на UNSW.

Учените накараха участниците да отговорят на въпроси относно техния хранителен прием, докато мозъчната им функция се наблюдаваше с течение на времето.

Диетите им се оценяват, за да се види дали техните диетични модели следват УМА или средиземноморския модел.

И те откриха, че диетата MIND е категоричният победител.

Не за първи път диетата MIND се оказва, че намалява шансовете за развитие на деменция.

Диетата включва пиле поне два пъти седмично Гети - сътрудник

Проф. Морис провежда проучвания по плана в продължение на почти десетилетие, като работи с 923 възрастни хора.

Те установиха, че диетата намалява риска от болестта на Алцхаймер с цели 53% при хора, които щателно се придържат към плана, и до 35% при тези, които го спазват само умерено.

„Едно от най-вълнуващите неща за това е, че хората, които дори умерено се придържат към диетата MIND, са намалили риска от АД“, каза Морис в прессъобщение на университета Rush.

„Мисля, че това ще мотивира хората.“

И така, каква е диетата MIND?

MIND означава интервенция на Средиземноморския DASH за неврогенеративно забавяне (каква хапка!).

Той е разработен от професор Марта Морис от Медицинския център на университета Ръш, с цел намаляване на риска от Алцхаймер чрез здравословни храни за мозъка.

Какво представлява диетата MIND?

Диетата MIND препоръчва да се ядат по десет храни всеки ден и да се избягват пет вида храни.

Здравословната ежедневна храна включва:

  1. Зеленчуци
  2. Зелен листен зеленчук по-специално
  3. Плодове - особено боровинки
  4. Ядки
  5. Боб
  6. Вино
  7. Цели зърна
  8. Риба
  9. Домашни птици
  10. Зехтин

Петте, които трябва да избягвате, са:

  1. Пържени храни/бърза храна
  2. червено месо
  3. Сирене
  4. Масло/маргарин
  5. Сладкиши и сладкиши

Съществуват и десет правила, които трябва да се придържат към хората, които спазват MIND:

  1. Яжте поне три порции пълнозърнести храни на ден
  2. Яжте салата на ден
  3. Яжте по един зеленчук всеки ден
  4. Пийте чаша вино всеки ден
  5. Закуска с ядки всеки ден
  6. Яжте фасул през ден
  7. Яжте пиле и плодове поне два пъти седмично
  8. Яжте риба поне веднъж седмично
  9. Имате само една порция нездравословна храна на седмица
  10. Яжте по-малко от една супена лъжица масло на ден

Това е комбинация от средиземноморската диета - която се фокусира върху цели храни и възможно най-малко лоши мазнини и червено месо, като диетата DASH (Диетичен подход за спиране на хипертонията), която изглежда намалява високото кръвно налягане чрез понижаване на натрия.

Звучи достатъчно лесно, нали?

Много от тези диети имат едни и същи основни принципи - яденето на пълнозърнести храни и свеждането на преработената каша до минимум.

С този факт вие сте длъжни да изхвърлите излишните телесни мазнини и да поддържате здравословно тегло.

Просто с този много прост и лесен план можете да защитите здравето на мозъка си, както и цялостното си благосъстояние.