закуски

Често чуваме, че закуската късно през нощта ще натисне спирачките при загуба на тегло. Ами ако разкрием късни нощни закуски, които няма да провалят диетата ви? Вярно е!

Факт е, че калориите имат значение, когато искате да отслабнете, но е напълно възможно да се храните късно през нощта и пак да отслабнете. Просто трябва да направите интелигентен избор и да обърнете внимание на дневния си калориен прием. Всъщност има някои храни, които ще ви помогнат да заспите и ще се чувствате по-сити през нощта, така че е по-малко вероятно да жадувате и да преяждате на следващия ден. Ето 5 от най-добрите късни закуски, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете!

1 Извара и ядки Високопротеиновите закуски ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго време и снабдявате тялото си с аминокиселини (протеини), за да подпомогнете възстановяването на тъканите и защитата на мускулната маса. Така че, ако сте работили усилено във фитнеса или спортувате на издръжливост, помогнете на тялото си да се възстанови за една нощ. Не избирайте извара с ниско съдържание на мазнини, вместо това използвайте средно или дори пълномаслена версия: мазнината ще забави още повече усвояването на протеините. Топ 150 г извара с 20 г ядки или ядково масло (опитайте бадемово масло) за най-добрата закуска за възстановяване на мускулите, възстановяваща мускулите.

2 филийки от пуйка върху овесени сладкиши Някои храни съдържат аминокиселината триптофан - изварата е едно, а пуешкото месо е друго. Триптофанът насърчава тялото да освободи сератонин, "щастливият хормон", който ще помогне на тялото и ума да се отпуснат и да спят дълбоко. Турция също е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, което я прави идеална за ядене преди дълъг период без храна. Съчетайте истинско (необработено) нарязано пуешко месо с изцяло натурални овесени сладки за протеинова и въглехидратна закуска, която ще убие апетита и ще предизвика чувство на блажена сънливост.

3 Казеин (млечен протеин) "сладолед" Ако тренирате редовно, има вероятност да използвате спортни добавки. Има ли млечен протеин (казеин) във вашата добавка? Ако не, вземете някои. Този протеин с бавно освобождаване е идеален за приемане непосредствено преди лягане. Не само ще задоволи сладкия зъб (изберете любимия си вкус), но може да се превърне в десерт в стил сладолед за напълно здравословно лечение. Добавете вода, кубчета лед, щипка ксантамова дъвка и лъжичка казеин към вашия блендер и вуаля: кремообразен високобелтъчен десерт, който да захранва мускулите ви с аминокиселини в продължение на часове.

4 Кварк и нарязан кокос. Quark е млечен продукт с много високо съдържание на протеини, популярен в Европа. Претърсете млечната пътека в местния магазин и вземете кашон. Използвайте го като кисело мляко (по-дебело е: опитайте да го долеете с 15-20 г нарязан натурален кокос за високобелтъчен десерт, пълен с аминокиселини, триглицериди със средна верига и здравословни мазнини, за да спрете къркоренето на корема (без талията ви да се разширява).

5 Протеинова каша. Не чувствайте, че трябва да чакате до сутринта овесените ядки. Кашата е напълно легитимна закуска преди лягане (да, въглехидрати след мрака!), Но с едно предупреждение: само ако сте активни. Ако имате активна работа или тренирате усилено във фитнеса или спортувате, определено можете да се разминете с каша преди лягане. Въглехидратите насърчават прилив на сератонин в тялото, което ще ви накара да се почувствате сънливи и да се насладите на по-дълбок и по-добър сън. Овесът е чудесен избор, тъй като е с ниско ГИ и с високо съдържание на фибри за по-добро здраве. Смесете лъжичка протеин на прах или някои течни белтъци (или цяло яйце) във варените си овесени ядки или отгоре с гръцко кисело мляко и малко ядки или ядково масло.

Добави коментар