Ако сте на мисия за отслабване, добавете орехи към храната си. Казваме ви как тези ядки ви помагат да получите тялото на мечтите си.

Разходете се между пътеките на вашия ведомствен магазин и ще срещнете голямо разнообразие от ядки. Започвайки от бадеми и шам фъстък до орехи и ядки от кашу, тези дрехи имат всичко. Ядките са двигател на хранителни вещества, които включват здравословни мазнини и фибри. Наличието на шепа от тях всеки ден е от полза за здравето ви по повече от един начин. Повишаването на сърдечните и когнитивните функции е най-изтъкнатото сред тях. Тези миниатюрни ядки също ви помагат при отслабване. Но не всички от тях могат да ви дадат тяло на мечтите ви. Така че, изберете ядките си разумно, ако искате ползи от корема. Орехът е много добър вариант за тези, които са на мисия за отслабване. Включете го в храната си, когато се борите с издутината. Прочетете също - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

мастни киселини

ЗАЩО ОРЕХИ?

Все по-голям брой изследвания подкрепят ползите от орехите за отслабване, заедно с другите му подобряващи здравето свойства. Според проучване, проведено в Медицински център за дяконеса на Харвард и Бет Израел, тези ядки могат да ви помогнат да станете слаби. Те са богати на витамини, здравословни мазнини и фибри, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и др. Всички те ви предлагат множество ползи за здравето: Намаляване на възпалението, намаляване на риска от рак на гърдата, простатата и дебелото черво, намаляване на диабета и високо риск от кръвно налягане. Прочетете също - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

Няколко проучвания са установили, че шепа орехи всеки ден могат да намалят риска от затлъстяване и сърдечни заболявания. Освен омега-3 мастни киселини, протеини, витамини и антиоксиданти, тези ядки се доставят с минерали като магнезий и мед. Минералите могат да играят важна роля в загубата на тегло. Ако похапвате 12–14 половинки орехи, ще спечелите около 190 калории. Всички калории обаче не са толкова вредни за вашето здраве и тегло. но не всички калории са вредни за вашето здраве. Всъщност, изследване, публикувано в списанието Хранителни вещества показа, че здравите възрастни, които редовно са имали около 300 калории от орехи, не са имали отрицателно въздействие върху теглото си. Прочетете също - Пробиотици и отслабване: Как ви помагат да свалите излишни килограми?

Сигурно се чудите как една ядка, заредена с толкова много мазнини, помага при отслабване. Тук ние хвърляме светлина върху начините, по които орехите ви помагат да изхвърлите тези излишни килограми.

Насърчава здравословните бактерии, които помагат при отслабване

Орехите осигуряват диетични фибри, които действат като източник на храна за чревната микробиота. Фибрите помагат на тези бактерии да си свършат работата по разграждането на сложни храни, осигуряването на хранителни вещества и повишаване на ситостта. Има определени бактерии, щадящи червата, които произвеждат химикали, за да се почувствате сити. Те също така подобряват ефективността на храносмилането. Всички те допринасят за загуба на тегло, се казва в проучване, публикувано в списанието Храненето в клиничната практика.

Колкото по-голям е броят на тези щадящи червата бактерии, толкова по-големи са шансовете ви да отслабнете. Природата списание наскоро разкри, че съставът на чревните бактерии в популацията със затлъстяване е различен от връстниците им, които не са затлъстели. Установено е, че две бактерии, а именно Prevotella и Bacteroidetes, помагат при отслабване. Орехите осигуряват благоприятни условия за червата, за да процъфтяват.

Обогатява метаболизма ви

Храненето с орехи може да подобри метаболизма ви чрез увеличаване на липопротеините с висока плътност (HDL) и намаляване на нивата на глюкозата на гладно, се казва в изследване, публикувано в списанието Хранителни изследвания и практика. С подобрения метаболизъм тялото ви ще може да изгори повече калории и да предотврати ефективното отлагане на мазнини. Яденето на орехи може потенциално да увеличи броя на изгорените калории, казва друго проучване, публикувано в Вестник на Американския колеж по хранене. Това ще подобри процеса ви на отслабване. Също така, ако имате шепа орехи всеки ден, може да намалите влиянието на нездравословните храни върху вашето здраве. Освен това, известна като елагова киселина намалява възпалението на червата, поддържайки я здрава. Това повишава скоростта на метаболизма ви, намалявайки калориите.

За да подобрите метаболизма си, можете също да се заредите с богати на протеини храни като риба, яйца, мляко и др. Практикуването на високочувствителни тренировки и приемането на зелен чай също може да помогне.

Балансира нивата на кръвната захар

Орехите са богати на протеини, добри мазнини и магнезий. Този минерал помага при загуба на тегло и контрол на кръвната захар. Високите нива на кръвната захар са свързани с увеличаване на теглото, докато ниските нива намаляват натрупването на мазнини в тялото.

Контролира начина ви на хранене

Освен че контролира нивата на кръвната Ви захар, магнезият, присъстващ в орехите, насърчава спокойствието. Той балансира настроението ви, сваляйки стреса. Известно е, че стресът стимулира преяждането, основен виновник за затлъстяването. Също така, този минерал насърчава съня, който помага за контрола на апетита.

Приемането на шепа орехи всеки ден може да потисне апетита ви и да се почувствате сити, се казва в проучване, публикувано в списанието Хранене. Полиненаситените мастни киселини (PUFA), присъстващи в орехите, помагат в процеса на потискане на глада. Също така те имат силата да повишат нивата на вашия хормон на ситостта, наречен лептин. Този хормон изпраща сигнали за пълнота до хипоталамусната област на мозъка ви. Този сигнал казва на тялото ви, че засега има достатъчно запаси от мазнини, които да поддържа. Затова трябва да спрете да ядете сега.

PUFAs също играят важна роля за намаляване на нивата на вашия хормон на глада грелин. Всички тези фактори се комбинират, за да ви помогнат при отслабване.

Повишава изгарянето на мазнини

Няколко проучвания посочват, че наличието на орехи може да увеличи способността ви за изгаряне на мазнини. Това помага при загуба на тегло. Ако искате да премахнете излишната мазнина по корема, добавете орехите, които са вашите ядки. Техните омега-3 мастни киселини, които ви осигуряват ползите от изгарянето на мазнините. Те също така намаляват количеството мазнини, което тялото ви съхранява. Някои други храни, богати на омега-3 мастни киселини, включват мазни риби като риба тон, сьомга, ленено семе, и т.н.