Ако едно упражнение изглежда твърде добро, за да е истина, вероятно е - особено когато обещава да ви даде плосък корем.

японско

Нека си признаем: коремните коремни преси могат да бъдат груби - коремите ви изгарят, врата ви се напряга, бедрата започват да ви болят. Истината: Тонизиран стомах отнема много упорита работа (или много пари, ако можете да помислите за маршрута на Emsculpt); и дори след като удряте след набор от притискания, не ви е съдено да получите коремни пера за пране - тези завидни шест пакета се основават точно на генетиката, колкото и на количеството работа, която сте положили. нова бърза корекция за тонизирана сърцевина - като хак с „плосък корем“, който включва просто легнало положение - разумно е да бъдете допълнително скептични.

Такъв е случаят с скорошно вирусно видео, публикувано от потребителя на TikTok @tiabagha, обещаващо плоски кореми. Рутината протича по следния начин: Легнете на пода с навита кърпа, поставена под долната част на гърба (точно зад пъпа) и изпънете ръцете и краката си от тялото. Насочете пръстите си навътре, докато се докоснат, и докоснете розовите си пръсти, така че дланите ви да са насочени към пода. Легнете там пет минути, веднъж на ден в продължение на 10 дни - това е всичко.

Откакто видеото беше публикувано за първи път, той получи над 2,8 милиона харесвания и хиляди коментари и дори привлече известно внимание от Cassey Ho, фитнес влиятел и създател на Blogilates - но не в добрия смисъл. „ТОЛКОВА МНОГО СЕ ФАЛШИВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА ФИТНЕС, ВЪРХУВАМ ВИРУСНА“, написа Хо в публикация в Instagram, споделена в сряда, показвайки, че изпълнява хода, за да докаже, че трикът с кърпата е „последната тенденция, която се нуждае от смачкване“

Хо продължи да обяснява произхода на хода, който всъщност е измислен от японския специалист по рефлексология и масаж, д-р Тошики Фукуцудзи. Според Хо Фукуцудзи е измислил разтягането, за да помогне при болки в долната част на гърба и да оправи гръбнака ви, но той също така твърди, че ходът може да ви помогне да отслабнете, като коригира поставянето на таза - последната част не е вярна, казва Хо.

"Ако всичко, което трябваше да направите, беше да легнете, за да получите абс, всички щяхме да получим шест пакета, като дремехме", каза Хо и добави, че ако наистина пътувате, за да получите корема, ще трябва да сложите в много работа - и дори те, стомахът на мивка може да не е генетично възможен за вас, защото всички тела са различни. "В момента буквално ви казвам, че няма пряк път", каза тя.

Mallory Creveling, ACE-CPT, личен треньор, базиран в Ню Йорк, се съгласява, обяснявайки, че макар че преместването не е необходимо за вас, няма да ви подготви във форма, както твърди. „Докато трикът с хавлии може да е от полза за подравняването на тялото (потенциално би могъл да помогне за противодействие на позицията на таза напред), съжалявам, че няма да допринесе много за отслабването“, казва тя. "Просто няма бърз трик за това."

Въпреки това хавлиите заслужават място във вашите основни тренировки - само не по начина, по който вирусният TikTok споделя. „Кърпата може да бъде наистина добър инструмент за увеличаване на здравината на сърцевината“, обяснява тя. „Можете да го използвате за движения като резачка за тяло, подгъване на коляното и наклоняване.“ Използването на кърпа също може да спомогне за подобряване на рутинното ви разтягане след тренировка, като ви помага да навлизате по-навътре в разтягането, когато се борите с гъвкавост.

Като цяло, колкото и да ни се иска да лежим на пода по няколко минути на ден, вместо да го изпотяваме във фитнеса, тонизираните кореми ще отнемат малко повече работа от това, ако това е вашата цел. Ако имате нужда от място за начало, можете да проверите тази основна тренировка с 10 хода или тази забавна тренировка за бокс у дома. Но, справедливо предупреждение: Ще се движите и ще се потите.

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Здравословен живот бюлетин