Реалните хора споделят как са поели контрола и са отслабнали по пътя си.

Ако сте като много хора с преддиабет или диабет тип 2, загубата на тегло е част от вашия план за лечение. Звучи толкова просто: яжте по-малко и се движете повече. Но ако отслабването беше толкова лесно, милиони хора нямаше да се борят точно сега, за да го направят. И сигурно сте забелязали, че дори хората, които свалят тежестта, трудно го държат.

Все повече изследвания показват, че хората реагират по различен начин на диетите. Например, някои отслабват с ниско съдържание на въглехидрати; някои наддават на тегло. Същото важи и за други планове.

Е, как да намерите своя таен сос за отслабване? Не забравяйте да се съсредоточите върху здравословната, питателна храна и след това експериментирайте с храненето, активността и поставянето на цели, докато намерите метод, който да работи за вас. Ето няколко истории за успех, за да започнете.

Brooke’s Story

работи

„Животът е приключение и аз искам да бъда готов за него.“

Брук е много активна, но винаги се бори с теглото си и всеки път, когато се опитва да свали излишните килограми, става все по-трудно. Но този път нещо щракна.

Всичко беше свързано с времето: най-малкото й дете беше заминало за колеж, така че имаше повече време да се съсредоточи върху собствените си цели. И току-що бе постигнала важен етап: да навърши 50 години. „Помислих, че в този момент от живота влизането във форма ще става все по-трудно“, каза тя.

Наличието на ясна цел помогна: тя не искаше да пропусне дълга разходка с велосипед или поход, защото не беше достатъчно годна. За да започне отслабването си, тя изряза цялата захар и повечето въглехидрати. Тя отслабна бързо с 15 килограма, но диетата не беше устойчива. След това тя отиде на търговски диетичен план, който осигурява порционни ястия и закуски. „Хареса ми да се измерват всичките ми ястия“, каза тя. „Това ми даде разрешение да се отпусна за храна.“

За да подпомогне отслабването си и да се подготви, Брук засили дейността си, като отиде до фитнес залата, редовно каране с група за колоездене, туризъм и качване на стълбите вместо асансьора на работа.

Едно от най-големите предизвикателства на Брук беше да посети къщата на родителите си. „Храната е навсякъде през цялото време, на плотове, в шкафове, във фризера - дори вторият хладилник е пълен.“ Но Брук знаеше нейните задействания. „Аз съм човек от типа„ всичко или нищо “. Докато не докоснах нито едно от тях, бях добре. " За общо хранене тя донесе собствена приготвена храна.

Две години по-късно Брук е постигнала целта си от 50 килограма за отслабване и знае, че може да запази здравословните си навици за цял живот. Не боли, че хората, които не са я виждали от известно време, казват: „Изглеждаш страхотно!“

Какво предстои за Брук? Цял списък с места, които да отидете и планини за изкачване. Тя е годна за приключения!

Историята на Надя

„Моят лекар каза нещо, което никога повече не искам да чувам.“

Надя е била на много различни диети и е отслабнала, но винаги е получавала обратно. „Имам рафт, пълен с книги за отслабване“, каза тя. „Те правят наистина добри тежести за хартия.“ Тя беше загрижена за здравето си - имаше сънна апнея и диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт в семейството й, но се беше отказала да се опитва да свали килограмите. След това дойде сигнал за събуждане по време на преглед с нейния лекар.

„Той започна изречение с„ В твоя размер. . ., ’И наистина се случи у дома, че трябваше да направя нещо по отношение на теглото си“, спомня си Надя. „Не беше добър момент, но с поглед назад съм благодарен.“

Този път, вместо да изпробва конкретна диета, Надя се съсредоточи върху здравословното хранене и активността, които се вписват в живота й. Тя яде истинска храна, като пиле на скара и зеленчуци, на по-малки порции и започва да ходи всеки ден. Тя приложи наученото през годините за диетата към собствените си нужди и теглото започна да намалява. „Нищо от това не е ново, но сега работи за мен“, каза тя. Някои от изпитаните съвети на Надя:

  • Ходете по-дълго, ако отивате на парти, за да компенсирате нещо нездравословно, което може да ядете.
  • Стойте далеч от салатите за вечеря, когато ядете навън; калориите са изненадващо високи.
  • Проверете менюто на ресторанта и планирайте храненето си преди време.
  • Вземете половината от храненето си у дома.
  • Яжте бавно. Отнема 20 минути или повече, докато мозъкът ви разбере, че сте се наситили.
  • Пийте вода, ако мислите, че сте гладни. Може просто да сте жадни.
  • Яжте малко протеин на всяко хранене и се опитайте да включите плодове и зеленчуци.
  • Запишете всичко, което ядете и пиете. Той ви държи отговорни пред себе си!

Физическата активност кара Надя да се чувства страхотно; тя всъщност го очаква с нетърпение, ставайки много рано, за да ходи преди работа. „Винаги има време за гледане на телевизия. Трябва да отделите време, за да бъдете активни ”, каза тя.

Надя все още има няколко килограма за сваляне, но отслабването, което е загубила досега, остава в продължение на 2 години. Колкото по-близо се приближава до целта си, толкова по-бавно цифрите на скалата намаляват, но това е ОК. Нивата на холестерола и кръвната захар са се подобрили, а сънната й апнея? Си отиде. И има допълнителна полза, че сега тя може да носи всичко, което пожелае.

Този съвет от Надя може да е най-полезен от всички: „Ако възстановите теглото си, просто започнете отначало. Няма нищо, което да не можете да отмените. "

Историята на Даниел

„Нека да влезем във форма заедно.“

Между работата и създаването на семейство Даниел не можеше да намери време да спортува и да оправя здравословни ястия. Към средата на 40-те си години той е качил 40 килограма, а с теглото идва и високо кръвно налягане, висок холестерол и загуба на енергия. Той знаеше, че наднорменото тегло повишава риска от други здравословни проблеми, като диабет тип 2. Той реши да предприеме действия.

Първият ход на Даниел беше по стълбите по време на работа, за да се подготви по-добре и той беше изненадан колко бързо кръвното му налягане спадна. Но след като видя своя снимка във Facebook, той реши, че трябва да отслабне и той. Той изтегли приложение на телефона си и започна да проследява храната и калориите и бързо откри, че яде повече калории на едно хранене, отколкото би трябвало през целия ден.

Даниел стартира група във Facebook „Нека се влезем във форма заедно“ и покани приятели, които имаха подобни тежести и предизвикателства при упражнения, както и тези, които бяха успешни. След това той направи списък с препятствията и как планира да се справи с тях. Един от спусъците беше пържена храна, така че Даниел трябваше да намери начин да успокои вътрешния глас, който шепнеше „пържено пиле“. Той публикува договор на страницата на групата, като се ангажира да промени.

Той започна план за хранене, основан на постни протеини, боб и други бобови растения и зеленчуци. Можеше да яде неограничени количества някои зеленчуци, включително броколи, аспержи и карфиол. Планът също така предвиждаше само нулевокалорични напитки, предпочитана вода и измамен ден всяка седмица, когато Даниел можеше да яде каквото си поиска. За него беше лесно да впише плана в живота си и най-важното беше, че той работи.

След като започна да отслабва, Даниел започна да се активизира, да тренира във фитнеса и да бяга. Упражнението го караше да се чувства страхотно. През цялото време той продължи да публикува напредъка си на страницата на групата във Facebook. За него това, което го направи публично, направи разликата.

„Инструментите са там“, каза той. „Просто трябва да намерим това, което работи за нас. За мен се занимаваше с едно предизвикателство в даден момент. Промяната не е лесна, но когато можете да разчитате на семейството и приятелите за подкрепа, онлайн и извън нея, това може да се направи. "