Изхвърлянето на паунда изглежда толкова трудна задача, но ако го разделите на реалистични, измерими цели, това е по-малко поразително. Няма чудодейно хапче или една-единствена храна, която магически да стопи нежеланите килограми, но има някои прости и ефективни промени в начина на живот, които можете да правите всеки ден, за да отслабнете.
Не сте напълняли за една нощ и няма да го отслабнете и за една нощ! Предизвикайте се да следвате някои или всичките пет от следните съвети за отслабване и ще видите, че килограмите изчезват със сигурен, стабилен темп:
Планирайте храненията и закуските си. Отделете определени часове за ядене и пиене всеки ден. Например, ако знаете, че ще закусите в 8 ч., Закуска в 10:30 ч., Обяд в 13 ч., Закуска в 15:30 ч. И вечеря в 18:30 ч., Вие сте по-малко вероятно да преяде. Планирането създава цел и оставянето на яденето на случайност може да ви накара да изядете твърде много калории наведнъж. Избягвайте да преяждате и ще видите, че килограмите се отделят!
Балансирайте хранителните вещества, за да задоволите апетита си повече при по-малко калории. Вашето тяло се нуждае от баланс и на трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Създаване на ястия, които съдържат по-добри за вас въглехидрати (като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) с постни протеини (като пилешки или пуешки гърди без кожа, филета от филе от говеждо или свинско месо, риба или тофу), както и без мазнини или млечни храни с ниско съдържание на мазнини (като мляко, кисело мляко и сирене) и храни със здравословни мазнини (като авокадо, ядки, семена и зехтин) ще ви поддържат сити и ще стабилизират апетита ви по-дълго, което е добро за отслабване.
Размърдай се. Редовната физическа активност е задължителна за отслабване. Когато тялото ви е в движение, то работи, за да използва калориите, които му давате. Колкото по-активни сте, толкова повече избивате и изгаряте калории. Насоките за физическа активност за американците препоръчват да получавате поне 150 минути седмично умерена активност.
Запишете го. Лесно е да ядете и пиете амнезия - да забравите бисквитката, содата или шепата бонбони, които сте консумирали по-рано през деня. Водете дневник на това, което ядете и пиете, както и вашата физическа активност, ще ви помогне да избегнете тази „забрава“. Регистрацията не само създава осведоменост, но предлага и чувство за отчетност. Изследванията за Националния регистър за контрол на теглото показват, че един от начините, по които хората, които са загубили значителни количества тегло (30 паунда или повече), са го държали настрана, като записват ежедневно храна и активност. Независимо дали правите дневник на мобилно устройство, чрез приложение или в бележник, записването му е промяна в играта за отслабване.
Забавете и се насладете. В нашия забързан свят е трудно да се забави, особено когато става въпрос за ядене и пиене! Вие сте заети с ядене, докато правите други неща (говорите по телефона, работите на компютри, пътувате в колата и т.н.), така че удоволствието от яденето се губи в затруднените моменти от живота. Поставете си правило да не ядете, докато правите други неща. Яжте само докато ядете.