кожата

Отслабването не е лесно пътуване. Изисква много решителност и всеотдайност. Така че, поздравления, ако успеете. Но почакай! Има проблем, който може да потисне настроението ви - отпусната и отпусната кожа. Когато отслабнете твърде бързо, кожата ви не може да се справи с темпото ви. Тъй като е еластичен, той ще се разтегне с формата на тялото ви и след това отново ще се свие, за да го съчетае, но не и когато бързате.

Не се притеснявайте Не съм тук, за да ви плаша или обезсърчавам. Но мога да споделя някои начини за предотвратяване на увисване на кожата по време на пътуването ви за отслабване.

Защо получавате разхлабена кожа след отслабване?

Кожата ви се състои от протеини като еластин и колаген. Тези две съставляват около 80% от структурата на кожата ви и помагат да я поддържате стегната и стегната. Когато напълнеете, кожата ви се разширява, за да създаде достатъчно място за допълнителен растеж (точно както се случва по време на бременност).

В случай на бременност, след раждането на детето, кожата се прибира естествено. Въпреки това, хората със затлъстяване са склонни да носят тежестта в продължение на години. Кожата остава опъната за дълго, увреждайки еластина и колагена и не се прибира лесно след отслабване (1). И това е причината да получите отпусната кожа след отслабване.

Няколко рискови фактора влияят върху загубата на колаген и еластин в кожата ви.

Фактори, влияещи върху загубата на еластичност на кожата

  • Времеви период: Ако сте били с наднормено тегло или с наднормено тегло за дълго време, кожата ви ще отпусне, след като сте загубили мазнини поради увредени колаген и еластин.
  • Количество загубено тегло: Ако сте загубили само няколко килограма (да речем 5-7 кг), това няма да повлияе на кожата ви. Ако обаче загубата ви на тегло е масивна (да речем 45 кг), значително количество кожа ще се разхлаби.
  • Възраст: Това е решаващ фактор. По-старата кожа има ниски нива на колаген и следователно има тенденция да се разхлабва след загуба на тегло (2).
  • Прекомерно излагане на слънце: Дългото излагане на слънце затруднява производството на еластин и колаген в тялото ви (3), (4). Това може да доведе до отпусната кожа.
  • Пушене: Това също така възпрепятства производството на колаген, което води до отпускане на кожата (5).

Добрата новина е, че има начини да избегнете излишната отпусната кожа по време на отслабване. Прочетете, за да разберете какви са те.

Съвети за отслабване, без да се разхлабва кожата

  1. Не бързайте, а бавно
  2. Фокусирайте се върху изграждането на мускули
  3. Следвайте балансирана диета
  4. Kick The Butt
  5. Вода, вода и още вода
  6. Вземете добавки, за да запълните всякакви пропуски
  7. Опитайте с четкане на кожата
  8. Използвайте добър слънцезащитен крем винаги, когато излизате
  9. Опитайте да използвате кремове за стягане на кожата
  10. Помислете за хирургия за контуриране на тялото

1. Не бързайте, а бавно

В надпреварата за отслабване бъдете костенурката. Когато отслабвате, е важно да внимавате да не загубите повече мускулна маса и вода (причинени от изчерпване на гликоген). Мускулите помагат за задържане на кожата. Така че, опитайте се да се съсредоточите върху загубата на мазнини, а не на мускули. Също така сте склонни да наддавате по-бързо, след като гликогенът се възстанови. Така че, съсредоточете се повече върху загубата на мазнини, а не само на мускулите и водата. Националните здравни институти (NIH) препоръчват да се губят между 1-2 килограма на седмица през първите шест месеца (6). И след това трябва да става постепенно.

2. Фокусирайте се върху изграждането на мускули

След като започнете да отслабвате, съсредоточете се върху изграждането на мускулна маса, за да заместите загубените мазнини. Стегнатият и тонизиран мускул под кожата ви е основата, върху която кожата ви ще почива. Така че, докато работите върху изхвърлянето на този флаб от тялото си, опитайте се също да изградите сила. Това не само предпазва кожата от отпускане, но също така увеличава скоростта на изгаряне на калории, дори когато сте готови да тренирате за деня. Това допринася за целите ви за отслабване. Говорете с вашия треньор. Той или тя може да предложи да използвате машини, гири и телесно тегло, заедно с тренировки за съпротива и тренировки с висока интензивност за подобряване на метаболизма и изграждане на мускулна маса. За най-добри резултати следвайте богата на протеини диета заедно с обучението си (обсъдено подробно точно по-долу).

3. Следвайте балансирана диета

Знам, че сте чували това много пъти, но упражненията няма полза, ако тялото ви не получава необходимите хранителни вещества, за да остане здраво. Протеинът е от съществено значение за поддържане на еластичността на кожата ви, а колагенът е най-важният протеин, от който се нуждаете, за да предпазите кожата от отпускане. Кожата ви няма да остане опъната, освен ако не спазвате богата на протеини диета. Диетата с високо съдържание на протеини също намалява глада ви. Всички ваши ястия трябва да бъдат балансирани и да включват източник на протеини, източник на мазнини и някои зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Що се отнася до протеините, месото (пилешко, говеждо, агнешко), риба и морски дарове (пъстърва, сьомга, скариди) и яйцата (включително жълтъка!) Са най-добрите ви приятели. За зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати добавете спанак, броколи, зеле, зеле, краставица, маруля и карфиол в чинията си. Използвайте масла като кокосови и маслинови масла, масло и авокадо към вашата диета. Това са и отлични източници на антиоксиданти, които ще поддържат кожата ви в отлично състояние.

4. Kick The Butt

Това е важно. Защото колкото повече запалвате цигара, толкова по-малко еластична става кожата ви. Пушенето силно влияе на нивата на колаген; дори пушенето втора употреба нанася сериозни щети на вашето здраве. Той не само предизвиква възпалителни реакции и окислително увреждане, но също така причинява преждевременно стареене на кожата ви, като намалява нивата на колаген. И това е доказано от изследвания (7).

5. Вода, вода и още вода

Ето още една причина да пиете повече вода. Освен приноса му за загуба на тегло и енергийните нива, еластичността на кожата ви и нейният външен вид зависят много от нивата на хидратация. Проучване установи, че увеличаването на приема на вода може значително да подобри нивата на хидратация на кожата и нейните цялостни функции (8).

6. Вземете добавки, за да запълните всякакви пропуски

Вашата диета трябва да постигне идеалния баланс между основни витамини и хранителни вещества, за да насърчи загубата на тегло и да поддържа цялостното ви здраве. Въпреки това, често не е възможно да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, чрез вашата диета. За да преодолеете тази разлика, трябва да приемате допълнителни добавки. Сега въпросът е какви добавки можете да обмислите? Можете да приемате желатинова добавка, тъй като проучване показа, че помага за подобряване на еластичността на кожата (9). Казва се също, че рибеното масло подобрява еластичността на кожата при жените (10). Така че, ако не консумирате риба, можете да приемате добавки с рибено масло. Можете дори да приемате добавки с колаген. Не забравяйте да говорите с вашия диетолог и лекар, преди да вземете допълнителни добавки.

7. Опитайте с четкане на кожата

Това е вид упражнение за вашата кожа. Можете да използвате четка с естествени четина и дълга дръжка, за да изчеткате кожата си. Това подобрява циркулацията и елиминира всички токсини и отпадъци, които са отговорни за допълнителния целулит в тялото ви. В идеалния случай, четкането на кожата трябва да се извършва 5-10 минути всяка сутрин, докато сте подложени на загуба на тегло. Всъщност трябва да продължите да правите това дори след като сте отслабнали, тъй като поддържа кожата ви стегната и опъната.

8. Използвайте добър слънцезащитен крем винаги, когато излизате

Може би се чудите какво общо има това със стягането на отпуснатата кожа. Слънчевите лъчи могат да причинят разграждането на колагена, което кара кожата ви да губи по-бързо еластичността си. Така че, в случай че искате да бягате всеки ден, планирайте го през сутринта или вечерта, тъй като слънцето по-малко изгаря през тези времена. Освен това нанесете слънцезащитен лосион върху откритите части. Уверете се, че купувате крем с широк спектър.

9. Опитайте да използвате кремове за стягане на кожата

Повечето кремове за стягане на кожата съдържат еластин и колаген. Често повдигат кожата ви и я стягат. Това е така, защото кожата ви може лесно да абсорбира колаген и еластин.

10. Помислете за хирургия за контуриране на тялото

Това е само за тези, които са загубили огромно количество тегло чрез някакви методи за отслабване или операция. Такива пациенти често се подлагат на операция за контуриране на тялото, за да премахнат излишната кожа. По време на тази операция лекарят ще направи разрез на тялото ви и ще премахне излишната мазнина и кожата. Разрезът е зашит за минимизиране на белезите. Популярните операции за контуриране на тялото включват прибиране на корема или коремна пластика и повдигане на ръцете или брахиопластика.

Погрижете се преди всичко за кожата си ежедневно. Поглезете го с горещи вани с минерали и морски соли. Ограничете излагането на хлорирана вода и сулфати в сапуни и измивания на тялото, за да поддържате кожата си здрава.

Още нещо, не се стресирайте за неща, които са извън вашия контрол. Фокусирайте се върху неща, които са под ваш контрол (като упражнения и диета) и наблюдавайте как кожата ви се отскача по възможно най-естествените начини.

Наскоро отслабна ли много? Как управлявахте режима си на грижа за кожата? Споделете вашите съвети в раздела за коментари по-долу.