Освен това, първите седем здравословни мазнини, които могат да стартират вашия успех в отслабването.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Мазнините не са враг. Да, добре сте чули. През последните няколко години мазнините се завърнаха (благодарение на кето и палео диетата). Не винаги обаче беше така. В продължение на години имаше диети с ниско съдържание на мазнини, които се смятаха за следващото най-добро нещо след нарязания хляб. Мазнините бяха нарисувани като нездравословен избор на храна и се смяташе, че ще ни направят дебели. Но, разберете това, всъщност трябва да ядем мазнини, за да отслабнем. Добрият вид мазнини, разбира се, и ние споделяме точно това, което трябва да знаете за добавянето на мазнини към вашата диета.

Готови ли сте да научите за тази революционна идея, че всъщност се нуждаем от мазнини, за да губим мазнини? Ние ви покрихме.

Защо трябва да ядем мазнини, за да отслабнем

Остани с нас тук. Въпреки че идеята, че яденето на мазнини за отслабване може да не изглежда възможно, ще разделим точно това, което трябва да знаете.

Ето основните четири причини мазнините (здравословни мазнини) да помогнат за подпомагане на загубата на тегло.

# 1 Мазнини ви помагат да се чувствате пълноценни

Храненето със здравословна мазнина е много по-вероятно да ви помогне да се почувствате сити в сравнение с тежкото въглехидрати ястие. Добавянето на някои здравословни мазнини към вашите ястия може да помогне за насърчаване на ситостта и по този начин да ви помогне да ядете по-малко на едно заседание.

# 2 Здравословните мазнини с фибри са още по-добри

Наистина искате да помогнете за предотвратяване на преяждането и да насърчите засищането? Манч върху здравословни мазнини с добавени фибри (ние разглеждаме вашите авокадо). Мазнините и фибрите са перфектната комбинация, която ви помага да се чувствате сити и по този начин да намалите общата си консумация. Така че, с правилния избор на мазнини, можете да се сбогувате с преяждането.

# 3 улеснява яденето на зеленчуци

Мазнините са чубрица. Помислете, защо всички толкова обичат маслото? Мазнините разкриват пикантния вкус, за който всички ние жадуваме в храната си. Това е чудесна причина да добавите повече здравословни мазнини към вашата диета. Защо? Защото, ако можете да добавите здравословни мазнини (зехтин, кокосово масло, гхи) към вашите зеленчуци, може да сте по-склонни да ги ядете. И зеленчуците са суперхрани, които са ни необходими, за да спомогнат за повишаване на здравето и успеха при отслабване. Така че, продължете и поръсете този зехтин върху варените си броколи (умерено, разбира се). Наистина може да ви хареса да вкарате зелените си.

# 4 Здравословни мазнини добавят баланс

Диетата е свързана с баланса. Няма универсален размер за всички, когато става въпрос за диетичен избор, но това, което знаем, е, че балансът е ключов. Наличието на балансирана и пълноценна диета е от ключово значение не само за поддържане на здравословно тегло, но и за укрепване на здравето. Като добавите някои здравословни мазнини към вашата диета в комбинация със сложни въглехидрати и чисти протеини, ще получите този баланс, за който говорим. Балансът е всичко, момиче.

Не всички мазнини са еднакво създадени

Сега, когато говорим за мазнини, е важно да разберем, че не всички мазнини са създадени еднакво. Има и доброто, и лошото, и грозното, а ние имаме подробности за всичко, което трябва да знаете.

Доброто

Що се отнася до „добрите“ мазнини, ние говорим за мазнини, които всъщност помагат за подхранването на тялото. Прочетете по-долу за нашите седем най-полезни мазнини. Всички те са пълни с мононенаситени мазнини, омега мастни киселини и могат да помогнат за намаляване на възпалението, като същевременно ви помагат да поддържате здравословно тегло.

Лошите и грозните

Има някои мазнини, от които ще искате да бягате, а не да се отдалечавате. Говорим за транс и хидрогенирани мазнини. Те се появяват в неща като сладкиши и пържени храни. Доказано е, че те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, да не говорим за възпаление и наддаване на тегло.

Топ 7 здравословни мазнини, които да добавите към вашата диета

След като вече имате същността защо точно искаме да ядем мазнини, за да отслабнем, ето нашите седем най-добри здравословни мазнини, които да помислите за добавяне към вашата диета.

начинаещи

# 1 Авокадо

Фибри + Мазнини. Перфектното дуо за успех при отслабване. Опитайте да добавите малко нарязано аво към вегетариански бургер, салата или смесете в смути.

# 2 Бадеми

Идеалната закуска в движение. Хвърлете малко бадеми в запечатваща се чанта в чантата си, за да хапнете, когато тези следобедни гладни мъки започват.

# 3 Кокосово масло

Кокосовото масло е бомбата. Това е невероятно за имунното здраве и дори може да помогне за поддържане на изгарянето на мазнини. Много атлети също разчитат на кокосово масло за енергия.

# 4 семена от чиа

Ето още една богата на фибри здравословна мазнина, която лесно може да се поръси върху сутрешната ви купа с овесени ядки или да се смеси във вашето смути.

# 5 Конопени семена

Конопените семена са невероятна суперхрана, която може да добави здравословен удар към добре балансираната ви диета. Богати на растителни омега-3 мастни киселини (за намаляване на възпалението), конопените семена са чудесен начин да се опаковат в някои здравословни мазнини.

# 6 Орехи

Най-добрата стимулираща мозъка ядка, орехите са чудесна здравословна закуска, богата на растителни омега.

# 7 Диво уловена сьомга

Ако обичате риба, нарязвайте възпалението с малко уловена дива сьомга няколко пъти седмично. Тази мазна риба е заредена с противовъзпалителни здравословни мазнини.

Яжте мазнини, губете мазнини

Момиче, давай и добави олиото нарязано на авокадо към салатата си или изяж тази шепа бадеми. Тези здравословни мазнини са толкова невероятно богати на хранителни вещества, че са страхотен избор за здравословна и добре балансирана диета.

С правилния баланс на постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, ще помогнете да се настроите да губите мазнини. О, и не забравяйте да движите тялото си. Не е нужно да прекарвате един час във фитнеса, но 20-минутна тренировка с помощта на безплатното приложение FitOn FitOn ще направи чудеса за вашия метаболизъм и естествените способности на тялото да изгаря мазнините.

И така, долната линия? Насладете се на тези здравословни мазнини, яжте чисто и раздвижете тялото си. Това е трифектата, от която се нуждаете, за да видите резултатите. Готови ли сте да започнете да ядете мазнини, за да отслабнете? Ето шейк след тренировка с подхранващи мазнини, за да помогнете за зареждането на тялото след зареждане с пот FitOn.

Шоколадова мента след тренировка

Сервира: 1

Състав:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • ½ авокадо, нарязано на филийки
  • 1 шепа спанак
  • 1 супена лъжица. сурови какаови зърна
  • 1 супена лъжица. сурово неподсладено какао на прах
  • ¼ ч.л. екстракт от чиста мента
  • 1 лъжичка колагенов протеин

Инструкции:

Добавете всички съставки към високоскоростен пасатор и смесете до гладка смес.