Всички знаем познатата история; преминавате през тийнейджърските си години и сте доста активни, може би спортувате малко през уикендите. Поради високото ви ниво на активност и възрастта метаболизмът ви също е висок, така че теглото ви не е проблем. За съжаление това ви кара да се самоуспокоите и да развиете вкус към мазна нездравословна храна. Развивате навик на нездравословно хранене, защото метаболизмът ви помага да изгорите повечето калории от нездравословната храна и така негативните ефекти остават незабелязани.

снежната топка

С преминаването в зряла възраст приоритетите ви се променят и се отказвате от спорта и се фокусирате повече върху работата и социалните дейности като купони и пиене. Забелязвате, че имате малко допълнителни телесни мазнини, но досега сте програмирали навиците си в начина на живот в подсъзнанието си и загубата на тегло все още не е основна грижа. Когато стигнете до 30-те или 40-те години, обаче имате значително количество телесни мазнини и започвате да виждате здравословните проблеми, свързани с нездравословния ви начин на живот.

Това, което неволно сте направили в живота си до момента, е да задействате ефекта на снежната топка, акумулирайки всички малки нездравословни навици в начина на живот, докато снежната топка не само набере скорост, но и стане по-голяма година след година, както и вие. Подобно на голяма снежна топка, търкаляща се по планината, вашето здраве и телесните мазнини изглеждат извън контрол и неудържими.

Добрата новина е, че можете да използвате ефекта на снежната топка по начин, за да постигнете здраве и загуба на тегло, като направите допълнителни подобрения в начина си на живот в множество области. Това ще накара новата ви снежна топка за отслабване да расте и да набира скорост и да ви върне към здравето. Най-важното нещо, което трябва да осъзнаете е, че макар да не виждате незабавни резултати от леките промени в начина си на живот, комбинацията от постепенни подобрения в множество области на живот с течение на времето ще постигне загубата на тегло, което търсите.

Ето списък на нещата, които можете да направите, за да започнете новото си търкаляне на снежна топка за отслабване:

1. Активирайте се - За да изгорите част от телесните мазнини и да укрепите сърцето си, трябва да направите някаква форма на упражнения. Добра отправна точка е ходенето, тъй като е с ниско въздействие и нисък риск. Започнете с кратка разходка в началото и се стремете да ходите по-далеч и по-дълго всеки път. След като подобрите фитнеса си, включете няколко звездни скока, може би спрете наполовина през разходката си и направете няколко звездни скока и след това завършете разходката си.

2. Яжте по-здравословно - постепенно заменете храни с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на захар с по-здравословни алтернативи. Първо започнете с може би едно хранене на ден и напредвайте оттам. След известно време ще сте по-свикнали със здравословна храна и ще направите по-добър избор на храна.

3. Яжте по-малки ястия - по-добре е да имате по-чести малки хранения, отколкото три големи, затова опитайте да намалите размерите на порциите си и да имате парче плод между храненията.

4. Изключете захарните напитки - Изключете содовите напитки от диетата си, тъй като те разрушават кръвната Ви захар, добавят телесни мазнини и пречат на хормоналната Ви система.

5. Намалете алкохола - Алкохолът има същите ефекти като содовите напитки върху тялото ви, така че се опитайте да намалите максимално консумацията си.

6. Пийте много вода - водата помага да се елиминират всички странични продукти на тялото и е необходима за измиване на тялото от отпадъците, свързани със загуба на тегло. Също така помага да ви даде това пълно чувство, така че отпийте чаша вода, когато ядете.

7. Заспивайте - Беше отбелязано, че голяма част от хората, които получават неадекватен сън, са с наднормено тегло. Това може да се отдаде отчасти на ефекта, който липсата на сън има върху хормоналната система на организма, наред с други неща.

8. Яжте по-бавно - Повечето западняци се хранят твърде бързо, което води до лошо храносмилане и преяждане. Яжте по-бавно и се наслаждавайте на храната си и ще се чувствате по-сити при по-малко храна.

Няма бързо решение, когато става въпрос за загуба на тегло, но ако правите постепенни подобрения в редица области, комбинираният ефект ще задейства спирачките върху снежната топка със затлъстяване и снежната топка за загуба на тегло ще се търкаля, преди да сте разбрали.