TNN | Последна актуализация на - 6 юли 2019 г., 07:00 IST

01/6 Опитайте ябълка за отслабване!

Всички знаем, че „една ябълка на ден държи доктора далеч!“ но това, което повечето хора не знаят, е, че ябълките дори могат да задържат наддаването на тегло. Пълна с фибри, хранителни вещества и витамини, ябълката е отличен плод за тези, които се опитват да хвърлят килограми. Съдържа много вода и е доста засищаща. Една средно голяма ябълка съдържа 4 грама фибри, което е 16 процента от дневния препоръчителен прием на фибри за жени и 11 процента за мъже. Apple ви предпазва от нездравословни и безсмислени закуски. Ето 5 интелигентни начина да включите ябълката във вашата диета:

интелигентни

02/6 Енергийни барове на Apple

Този енергиен бар с ябълки е пълен с овес, бадемово масло и прясна ябълка. Пълна с фибри, тази енергийна лента е подходяща за хора от всички възрастови групи.

Съставки:

¼ чаша смляно ленено семе

½ чаша бадемово масло

¼ чаша плюс 1 супена лъжица мед

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Шипка сол

1 чаша настъргана ябълка

Как да го направя: Смесете овес, ленено семе и канела в голяма купа. В друга купа смесете всички течни съставки като бадемово масло, мед, ванилия и щипка сол. Изсипете върху овесената смес и всичко разбъркайте добре. Сега добавете настъргана ябълка в нея и я разбъркайте добре. Вземете малко количество смес в ръката си и го направете на малка кръгла топка. Можете да му придадете каквато форма харесвате. Съхранявайте го в херметически затворен съд, поставете го в хладилника.

03/6 Салата от ябълки

Тази рецепта е богата на витамини и пълна с фибри. Ябълковата салата съдържа 22 калории на порция и е идеална за отслабване.

Съставки:

½ чаша семена от нар

2 ч.ч. зехтин,

щипка черен пипер

Как да го направя: Поставете всички съставки в голяма купа. Сега го разбъркайте добре с лъжица и го вземете.

04/6 Ябълки с бадемово масло

Ябълковото и фъстъченото масло са много здравословна комбинация. Въпреки че фъстъченото масло е с високо съдържание на калории и мазнини, не трябва да се притеснявате за него до момента, в който изберете естественото фъстъчено масло с ниско количество захар.

Съставки:

2 ябълки, нарязани на клинове

1/4 чаша изцяло натурално топло фъстъчено масло

1 супена лъжица сушени боровинки

Как да го направя: Вземете чиния, поставете ябълките върху нея и сложете масло, гранола и боровинки върху нея. Това ястие се прави лесно и е доста засищащо.

05/6 Apple чипове

Чипсът от ябълки е здравословна закуска за цялото семейство. Приготвя се лесно и е далеч по-добър от картофения чипс, който съдържа много въглехидрати.

Съставки:

4 Ябълки, на сърцевина и нарязани на тънки парчета

1-2 ч.л. Мляна канела

Как да го направя: Загрейте фурната до 200 градуса по Фаренхайт. Поставете нарязани ябълки в голяма купа и ги покрийте с канела на прах. Върху лист за печене поставете спрей за готвене и поставете ябълките плоски в тигана. Печете го, докато ябълките станат чипс сухи и въпреки това малко меки.

06/6 Печени ябълки

Лека, сърдечна и здравословна, тази салата е идеална за хранене между храненето, за да се избегнат безсмислени закуски. Той ви поддържа по-сити за по-дълъг период от време.

Съставки:

1 средно нарязан тиквен орех

1 чаша пресни боровинки

1 накълцана ябълка

1 средно нарязан лук

2 супени лъжици зехтин екстра върджин

1/2 чаена лъжичка къри на прах

Щипка сол и черен пипер

Как да го направя:

Загрейте вашите над 400 градуса по Фаренхайт. Поставете всички съставки в купа и ги разбъркайте добре. Сега разпределете всичко върху листа за печене и го поставете във фурната. Печете 45 минути. Внимателно разбърквайте по средата на времето за готвене и печете, докато зеленчуците се зачервят добре.