Диета за отслабване: Храните, които не предлагат почти никакво хранене, но увеличават дневните калории от вашата диета, са известни като храни с празни калории. Ето някои празни калорични храни, които трябва да избягвате.

Акценти в историята

Храните с празни калории могат да бъдат най-големият ви враг, ако се опитвате да отслабнете. Храната, която консумирате, има за основна цел да ви осигури енергия освен всички основни хранителни вещества, необходими за здраво тяло. Това е основна наука, при която всеки вид храна, която консумирате, предлага някои калории, които се използват под формата на енергия от тялото ви. Що се отнася до управлението на теглото или да се живее здравословно като цяло, акцентът върху храните трябва да бъде върху консумацията на калории, които предлагат всички основни хранителни вещества. Но, много от нас са склонни да консумират излишни калории, които също от предимно нездравословни храни или храни, които осигуряват празни калории.

храни

Отслабване: Какво представляват празни калории?

Храните, които не предлагат почти никакво хранене, но увеличават дневните калории във вашата диета, са известни като храни с празни калории. Такива храни често водят до риск от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, стрес и други заболявания на начина на живот. Ето списък на често консумираните празни калории:

1. Захарни напитки: Захарта определено оглавява класацията с храни, осигуряващи празни калории. Подсладените напитки съдържат прекомерни количества захар, освен че имат изкуствени аромати и консерванти, което прави смъртоносна комбинация. В една кутия от любимата ви безалкохолна напитка може да има до 11 чаени лъжички захар. Сега захарта не само осигурява празни калории, а дори ви кара да я жадувате повече, създавайки порочен кръг на лошо здраве. Преминете към естествено подсладени напитки вместо захар, като използвате джаджа, фурми, стафиди или консумиране на плодове.

2. Алкохол: Всеки милилитър алкохолна напитка осигурява 7 калории. Само няколко напитки могат да добавят до 400-500 калории без никакво хранене. По-лошото е смесването на коктейли със сода, сок, сметана или нездравословни закуски, само за да се добавят празни калории в допълнение към натрупването на килограми или натрупването на мазнини на талията. Заменете алкохола с неподсладена лимонада, комбуча, вино без алкохол, пенливи напитки или дори неподсладен студен чай.

3. Майонеза: Само 2 супени лъжици майонеза могат да добавят до 200 калории и около 25 грама мазнини, което е еквивалентно на почти малък размер на хранене, но с по-голям брой мазнини и дори не се брои за хранене. Освен това майонезата съдържа най-нездравословните форми на мазнини, известни като транс-мазнини. Те не само увеличават броя на празните калории, но и повишават рисковия фактор за висок холестерол и сърдечни заболявания. Вместо това можете да направите вашето домашно бадемово масло или фъстъчено масло като здравословен заместител на майонезата. Не забравяйте обаче да контролирате размера на порцията.

Майонезата е храна с празни калории
Снимка: iStock

4. Замразени десерти: Време е да се сбогувате с пакетирани замразени десерти като сладолед, замразени кисели млека или желета. Само една порция сладолед може да осигури 14 грама захар и допълнителни 150 калории, без дори да си давате сметка. Излишно е да казвам, че изобщо няма осигурени хранителни вещества. Същото важи и за замразени ароматизирани кисели млека, които се предлагат на пазара за подобряване на здравето, но всъщност са заредени със захар, изкуствени аромати и консерванти. Направете свои собствени замразени десерти с пюре от банани и добавяне на естествени подсладители като джаджа, стафиди или фурми.

Моля обърнете внимание

Храната, която ядете днес, има потенциала да определи резултата от вашето здраве утре. Изберете местни и пресни храни вместо опаковани или замразени като правило на палеца. Не се поддавайте на удоволствията на вашите вкусови рецептори, вместо това се ангажирайте със здравословна диетична рутина и се придържайте към нея.

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.