Джакарта Пост

средства

Джакарта/понеделник, 25 декември 2017 г./09:05 ч

Размяната на въглехидрати с протеини е един от най-бързите начини да се отървете от мазнините по корема без допълнителни упражнения. (Shutterstock/файл)

Упоритите коремни мазнини могат да бъдат неприятни, особено когато искаме да изглеждаме най-добре.

Отърваването от коремните мазнини има допълнителни предимства, като намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане.

От Reader’s Digest списъкът, който следва подробно описва прости начини, по които можете да загубите мазнини по корема, без луди модни диети или интензивни тренировки.

Увеличете приема на протеини

Размяната на въглехидрати с протеини е един от най-бързите начини да се отървете от мазнините по корема без допълнителни упражнения. Протеинът може да помогне за поддържане на оптимални нива на кръвната захар чрез намаляване на производството на инсулин, хормон, който сигнализира на тялото да съхранява мазнини под формата на мастна тъкан.

Опитайте да долеете салатите си с яйца или да добавите сирене към плодовете си. Можете също да опитате да преминете към по-здравословни въглехидрати като пълнозърнести комплексни въглехидрати и кореноплодни зеленчуци.

Добавете кокосово масло към вашите ястия

Кокосовото масло се състои от средноверижни триглицериди (MCT), за разлика от много растителни и семенни масла, които се състоят от дълговерижни триглицериди (LCT). Това свойство на кокосовото масло е това, което се смята, че го прави полезно за цялостното здраве. MCT са лесно смилаеми и се превръщат в енергия от черния дроб, за разлика от това да се съхраняват под кожата като мастна тъкан.

Освен това проучванията показват, че MCTs могат да засилят метаболизма, като ви помагат да се отървете от коремните мазнини.

Намерете достъпно средство за облекчаване на стреса

Упоритите коремни мазнини може да са резултат от хроничен стрес. Продължителното производство на хормона на стреса кортизол повишава апетита ни, кара ни да жадуваме и търсим комфортни храни, забавяйки метаболизма си и насърчавайки съхранението на мазнини около корема.

Намирането на средство за облекчаване на стреса като медитация или дълбоко дишане може да помогне за намаляване на стреса и коремните мазнини.

Избирайте зелен чай всеки ден

Зеленият чай съдържа катехини, които могат да ускорят метаболизма ви и да помогнат на черния дроб да изгаря мазнините. Проучванията показват, че заместването на вашето редовно кафе с четири до пет чаши зелен чай може да ви помогне сериозно да загубите мазнини по корема.

Избягвайте да купувате преработен зелен чай, тъй като той често съдържа добавена захар, която може да подкопае всякакви ползи за здравето. Опитайте се да си приготвите собствения зелен чай и захар изцяло, за максимални ползи.

Наспи се

Изследванията показват, че сънят от шест до осем часа всяка вечер ще поддържа нивата на инсулина и кортизола в контрол. Освен това, позволявайки си достатъчно сън през нощта, ще ви даде достатъчно енергия за изгаряне на калории през деня.

Има начини дори да отслабнете по време на сън, като например да поддържате стаята по-тъмна и по-хладна.

Добавете куркума в храната си

Установено е, че куркуминът, острата противовъзпалителна подправка, получена от куркума, поддържа здрав метаболизъм и е чудесна съставка, която можете да добавите към вашите рецепти, за да се отървете от мазнините по корема.

Следващият път, когато се отправите към хранителния магазин, опитайте да потърсите екстракт от куркума, който съдържа поне 95 процента куркумин.

Чували сте това и преди - пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода всеки ден помага за засилване на метаболизма и намаляване на подуването, причинено от задържането на вода. Замяната на сладки газирани напитки с вода може драстично да намали приема на калории, което води до цялостна загуба на тегло.

Добавете пръскане на лимон или лайм, за да придадете на чашата си вода различен вкус. (afr/kes)