Национално признат треньор по живот Прочетете пълния профил

храни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ако сте нещо като мен, вие жадувате за алтернативно здраве! Обичате да се правите по-здрави, като използвате естествени подходи и обичате да откривате нови и обещаващи изследвания за потенциални решения на ежедневните проблеми и дори хронични заболявания. Обичам да минавам по „естествения“ маршрут.

Бърках с добавки, шейкове, диети и безброй фитнес измислици, за да бъда възможно най-здрав. Някои от тях са работили, но повечето не. По пътя обаче осъзнах, че най-важното и най-съществено действие за повишаване на производителността, което можете да предприемете, е да ядете правилните храни.

За да станете най-здравият човек, който можете да бъдете, трябва да се храните добре! В края на краищата „Вие сте това, което ядете.“ както се прочува настроението.

Ето 11 храни, които трябва да консумирате, за да бъдете най-добри както физически, така и психически.

1. Куркума

Куркумата, известна още като Куркумин, е може би най-мощната билка, откривана някога. Той има противовъзпалителни, антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства. Той също така има способности за борба с хронични заболявания и е доказано, че е доста ефективен за предотвратяване и лечение както на рак, така и на деменция - особено болестта на Алцхаймер. За да ядете или пиете куркума, можете да я добавите към ориз, супа, зеленчуци или нещо друго наистина. Смесва се наистина добре.

2. Кокосово масло

Една от най-здравословните мазнини на планетата, кокосовото масло е задължително за много хора. Предимствата на кокосовото масло са списък за пране на „Уау“. От увеличаване на енергията (поради нейния MCT/кетогенен ефект), до изгаряне на мазнини, до лечение на хронични мозъчни заболявания, до свойства за убиване на вируси, гъбички и бактерии, до подобряване на холестерола, кокосовото масло покрива всичко! Въпреки че има много начини за готвене с кокосово масло, най-лесният и според мен скромно мнение, най-добрият начин да имате кокосово масло, е просто да го използвате като намазка върху препечен хляб. Той побеждава дявола от маслото!

3. Гинко Билоба

Гинко Билоба е добре документирана и добре проучена билка. Неговата история датира от хиляди години и ползите от нея се пожънаха точно толкова дълго. Това е един от най-силните и полезни антиоксиданти и често се използва като билка против стареене. Не само може да ви накара да изглеждате по-млади, но също така може да ви накара да се почувствате по-млади. Използва се от мнозина като когнитивен подобрител и усилвател на паметта. Той подобрява циркулацията в тялото и насърчава увеличения приток на кръв към мозъка, събуждайки и съживявайки милиардите неврони в главата ви! Най-лесният начин да консумирате Гинко и да извлечете ползите от него би бил да го добавите към чая си.

4. Боровинки

Боровинките не са просто вкусни плодове, на които можете да се насладите, те са и изключително здравословна закуска за тяло и мозък! Те са проучени и е установено, че са много силен антиоксидант и подмладяване на мозъчните клетки. Боровинките съдържат биофлавоноиди и фитонутриенти, които насърчават стареенето и увеличават функцията на паметта. Ако искате, можете да ядете боровинки пресни или просто да ги добавите към любимото си смути.

5. Риба

Рибите, а именно тлъсти риби като сьомга, риба тон, скумрия и сардини, са идеални за цялостното здраве! Те са пълни с мускулно изграждащи протеини и подобряващи мозъка мазнини. Това е перфектната комбинация от мускули и мозък! Мастните киселини в рибата, които съм сигурен, че сте запознати, наречени омега-3 мастни киселини, са чудесни за почти всяка функция в човешкото тяло. Те помагат при депресия, памет, здраве на сърцето, възпаление, имунна подкрепа и много други! За чудесно и лесно хранене просто хвърлете малко сьомга във фурната.

6. Яйца

Снабдени с протеини, минерали и витамини, яйцата (цялото яйце) предлагат чудесна комбинация от подкрепа за тялото и мозъка. Високото съдържание на протеини, подобно на рибата, осигурява основни съставки за изграждане на мускулите и също толкова важни аминокиселини за мозъчната функция. Не само това, но и B-витамините, заредени в яйцата, са от съществено значение за паметта, подпомагането на стреса и невронната обработка. Също така често срещаното погрешно схващане, че яйцата са вредни за холестерола, има малко доказателства. Всъщност изглежда точно обратното. Въпреки че яйцата могат да съдържат добро количество холестерол, те всъщност не повишават холестерола в кръвта при индивида, който ги консумира, като по този начин ги правят безвредни в това отношение. Яйцата могат да се консумират по безброй начини. Независимо дали ги пържите, сварявате, бъркате, добавяте към салата или нещо друго, те винаги са добри!

7. Джинджифил

Подобен по своя процес и ефективност на куркума, джинджифилът е чудодейна билка! Той има много от същите мощни способности за борба с болестите и инфекциите като Куркумин. От своите противоракови свойства, до антибактериалната си ефективност (в някои случаи по-добра от антибиотиците), до противовъзпалителния ефект, до употребата му при сутрешно гадене и разстроен стомах, джинджифилът е доказана супер-храна. Не само може да се приема всеки ден при стомашно-чревни проблеми като разстроен стомах, но може да бъде полезно и за мозъчната функция, като инхибира хроничното възпаление и облекчава главоболието. Джинджифилът може лесно да се добави към всяко хранене, което се нуждае от ароматизатор. Просто го накълцайте и добавете!

8. Бадеми

Бадемите са като мултивитамините на природата. Те са пълни с тонове макронутриенти и микроелементи. Там е чудесно за мозъчна функция, енергия, здраве на кожата, изграждане на мускули, анемия, импотентност, диабет и много други! Те са пълни с висококачествен протеин и също толкова страхотни мононенаситени мазнини. Бадемите съдържат рибофлавин и карнитин, които са чудесни за мозъчната функция и енергийна подкрепа. Освен да ги ядете цели, опитайте да направите домашно бадемово масло. Вкусно е!

9. Кейл

Кейл е друга супер храна в списъка. Той помага на толкова много функции в тялото и е изключително полезен както за тялото, така и за мозъка. Кейлът се състои от фитонутриенти, витамини, минерали и добри мазнини. Кейл помага със сексуално влечение, енергия, цялостно щастие и дори памет. Прави го заради невероятната си противовъзпалителна способност и хранителния си състав от основни съединения. Здравословните мазнини, В-витамините, желязото и съдържанието на витамин С правят Кале здравословна сила, с която трябва да се съобразяваме! За да го объркате, опитайте Sautéed Kale.

10. Скъпа

Медът се използва от години като бактериален, вирусен, гъбичен и алергичен борец. Това е наистина вкусно и здравословно ежедневно лечение. Въпреки че механизмите му все още не са напълно известни и в момента се изследват за по-голяма яснота, медът е обикновено безопасно допълнение към диетата на всички (забраняващи всякакъв вид заболявания като диабет или ограничение на захарта). Медът е не само чудесен за общо ползване, но неговите ефекти върху мозъка са безспорни. Той действа като подобрител на паметта и също като протектор на мозъка със своите антиоксидантни свойства. Медът може да се добавя към всичко или да се яде сам по себе си като самостоятелен, но като вкусен чай също е чудесно.

11. Ябълки

Една ябълка на ден може да попречи на лекаря. Ябълките са известни от години, че подсилват имунната ви система, помагат при болки в стомаха, намаляват холестерола и подобряват здравето на сърцето ви. Но те също могат да повишат паметта, настроението и мозъчната ви функция! Установено е, че консумацията на ябълка или по-добре две на ден може да повиши нивата на ацетилхолин в мозъка. Ацетилхолинът е много важен невротрансмитер в мозъка и е от съществено значение за работата на паметта. Не само това, но ябълките са проучени и е установено, че са ефективни при премахването на мозъчните токсини, които причиняват дегенеративни мозъчни заболявания като деменция! Ябълките са може би плодовете с най-добър вкус от всички тях. Но ако се чувствате смело, приготвянето на собствен ябълков сок може да е добър начин да объркате нещата!

Ето го. 11-те най-ревитализиращи храни както за тялото, така и за мозъка. Не само ще се чувствате отлично физически, след като ядете тези лакомства, но ще се чувствате и психически! Всъщност вече можете да се чувствате чудесно, знаейки, че имате 11 вкусни храни, които да започнете да ядете, които ще ви направят по-здрави от всякога!