WeatherVirl GMTV Clare Nasir беше толкова омърсена от снимки, на които упражнява в
бикини, тя знаеше, че нещо трябва да се промени - и това не беше само нейният избор
тренировъчна екипировка.

Тази седмица тя разказва за списание The Sun’s Buzz как е загубила 3-то място с a
специално създаден план за диета и упражнения - и как вие също можете да следвате
стъпва към чисто ново тяло през 2011г.

ЗАЩО РАБОТИ КЛИРОВАТА ДИЕТА

„Диетата на Клер включва хранене пет пъти на ден“, казва нейният диетолог Мартин
Макдоналд.

„Звучи странно, но яденето подхранва метаболизма ви; така че ако ядете малко и
често всъщност ще изгорите повече калории.

Освен това е лесно да се придържате към него, защото никога не чувствате глад, когато ядете
на всеки два до три часа. "

Диетата на Клер е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и пълна с храни с нисък ГИ или „добра“
въглехидрати.

„За разлика от захарните храни с висок ГИ като бял хляб, храни с нисък ГИ като сладки картофи
и кашата освобождават енергията си бавно, така че да се чувствате по-сити за по-дълго, "
обяснява Мартин.

„Протеинът също ускорява метаболизма ви и помага за възстановяването на тялото ви след това
упражнение. Най-хубавото на тази диета е, че можете да ядете много И
ускорете метаболизма си, за да изгорите повече мазнини и да отслабнете. "

КАКВО ДА ЯДЕМ

„Диетичният план с пет хранения на ден, създаден от моя гуру по хранене, съдържа много
чудесни предложения за това какво да ядем по всяко време на деня “, казва Клеър.
„Ето някои от любимите ми опции - просто изберете по една от всеки списък.“

Закуска (по 300-350 калории всяка)

* 60 г мюсли с 200 мл полуобезмаслено мляко

* 2 средни яйца, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 ябълка

* 50 г овес, смесен със 100 г обикновено кисело мляко и 100 г боровинки

* 50гр бранфлейкс с 200мл обезмаслено мляко и 1 ябълка

отслабнете

Средна сутрешна закуска (150 калории всяка)

* 100гр извара, 50гр шунка, 100гр салата (листа, целина и краставица)

* 50гр пуйка, смесена с 40гр сирене фета и 100гр салата

* 20g шейк от суроватъчен протеин (от магазините за здравословни храни) и 15g ядки от кашу

* 80G моцарела с ниско съдържание на мазнини, 25g сушени домати и 100g салата

Обяд (по 200-250 калории всеки)

* 50 г пиле и един пипер (нарязан), потопени в 40 г хумус с ниско съдържание на мазнини

* 70 г нискомаслена моцарела, 2 ривита и 100 г салата

* Пилешки фахитас, приготвен с 1 тортила, 60г пилешко месо, подправено с подправки
и 100g чушки, поднесени със 100g салата

* Кафяв хляб от пита, пълнен с 50 грама риба тон и 100 грама салата

Средно следобедна закуска (150 калории всяка)

* 20 г бадеми, чаша кафе, направено с 30 мл полуобезмаслено мляко

* 80 г зелени маслини

* 50g авокадо с 20g зелени маслини и 100g салата

* 20 г ядки кашу, чаша кафе, направено с 30 мл полуобезмаслено мляко

Вечеря (250-300 калории всяка)

* 100 г пържола със смесени зеленчуци, запържени в 10 мл зехтин

* Омлет, приготвен с 2 яйца, 2 белтъка, 50 г чушки и 30 г лук, сервиран
със 150g салата или смесени зеленчуци

* 150 г сьомга, поднесена със 150 г броколи

* 150г пилешки гърди на скара, без кожа, поднесени със 150г печени смесени
зеленчуци, приготвени в 10 мл зехтин

Boot Camp на Clare Nasir вече излиза на DVD (Universal Pictures, 19,99 паунда),
предлага се от търговците на High Street.