Джеймс Уоръл От списание Health
Нямате време да готвите или купувате хранителни стоки? Без притеснения: Планът ни е колкото се може повече.

ядейки

Шансовете са, че летните ви дни са по-луди, отколкото мързеливи, с нулево време за създаване на контролирани порции ястия и събиране на калории. Но това, че сте в режим на бързо хранене, не означава, че трябва да целунете вашите планове за сбогуване.

Ние създадохме план за отслабване с 1350 калории на ден за смесване и съвпадение, използвайки здравословен избор, който можете да вземете по време на шофирането (и няколко, които можете да приберете у дома). Изберете по един артикул от всеки списък всеки ден и му се наслаждавайте с вода, селцер или друга супер лека напитка като черно кафе - няма да ви се налага да броите нито една калория. Добавете забавна, бърза тренировка от нашия „Пригответе се по-бързо!“ занимания пет дни в седмицата и това може да е най-малко стресиращите 10 килограма, които някога сте губили.

Закуска
(Около 300 калории)

Спанак от Starbucks, печен домат, фета и обвивка за яйца
Калории 270; Мазнини 11g (sat 4g); Протеин 14g; Захари 3g; Фибри 8g

Dunkin Donuts: Половин многозърнеста франзела с обикновено крема сирене с намалено съдържание на мазнини
Калории 300; Мазнини 13g (сат 6g); Протеин 13g; Захари 3g; Фибри 5g

McDonalds Egg McMuffin
Калории 300; Мазнини 12g (сат 5g); Протеин 18g; Захари 3g; Фибри 2g

Кифла с тиква Panera Bread; детско био кисело мляко
Калории 320; Мазнини 11g (сат 3g); Протеин 5g; Захари 33g; Фибри 1g

Jamba Juice Blueberry и Blackberry Овесени ядки
Калории 290; Мазнини 4g (сат 1g); Протеин 8g; Захари 25g; Фибри 6g

Обяд
(Около 400 калории)

Arbys Ham и Swiss Melt Sandwich; ябълково пюре
Калории 358; Мазнини 7g (sat 4g); Протеин 16g; Захари 25g; Фибри 3g

Burger King Veggie Burger (дръжте майонезата!); Пресни ябълкови картофи с карамелен сос
Калории 410; Мазнини 9g (сат 1g); Протеин 23g; Захари 18g; Фибри 8g

Sub 6-инчова фурна с печена пилешка гърда; 1 купа минестроне
Калории 410; Мазнини 6g (сат 2g); Протеин 27g; Захари 11g; Фибри 8g

Wendys Mandarin Chicked Salad (печени бадеми, половин пакет ориенталски сусамов дресинг, задръжте хрупкавите юфка)
Калории 395; Мазнини 18g (sat 2g); Протеин 30g; Захари 22g; Фибри 4g

Taco Bell Chicken Burrito Supreme
Калории 320; Мазнини 12g (сат 5g); Протеин 20g; Захари 5g; Фибри 6g

Следваща страница: Вечеря и закуска [прекъсване на страницата]Вечеря
(Около 500 калории)

Кокосово пиле Kashi Lemongrass; 1 голям портокал; 8 унции 1% мляко
Калории 488; Мазнини 11g (sat 6g); Протеин 28g; Захари 36g; Фибри 11g

Сьомга на скара с маслинова градина
Калории 510; Мазнини 26g (сат 6g); Протеин 55g *; Захари 0g *; Фибри 6g (* оценки)

Pizza Hut: 2 филийки Fit n Delicious Diced Red Tomato, Mushroom и Jalapeño Pizza; 1 хляб и сос за потапяне
Калории 500; Мазнини 14g (sat 5g); Протеин 18g; Захари 19g; Фибри 7g

Chipotle: 3 пържоли тако (3 меки черупки тако, пържола, зеленчуци фахита, доматена салса, маруля) Калории 505; Мазнини 15g (сат 5g); Протеин 38g; Захари 6g; Фибри 2g

Суши: 8 броя калифорнийско руло; ½ чаша едамаме; зелена салата с 2 супени лъжици азиатски дресинг от сусам и джинджифил
Калории 510; Мазнини 15g (сат 3g); Протеин 15g; Захари 17g; Фибри 7g

Лека закуска
(Около 150 калории)

Оригинални слънчогледови семена Дейвид (торба с 1,75 унции)
Калории 160; Мазнини 12g (sat 2g); Протеин 7g; Захари 0g; Фибри 3g

Натурална сокова напитка Odwalla ягода от нар (15 течни унции)
Калории 94; Мазнини 0g (sat 0g); Протеин 0g; Захари 23g; Фибри 0g

McDonalds Fruit n Yogurt Parfait с гранола
Калории 160; Мазнини 2g (сат 1g); Протеин 4g; Захари 21g; Фибри 1g

Kashi TLC Овесена каша Стафидова ленена бисквитка
Калории 130; Мазнини 5g (сат 1g); Протеин 2g; Захари 8g; Фибри 4g

Quaker True Delights Тъмен шоколад Малинов бадемов бар
Калории 140; Мазнини 5g (сат 2g); Протеин 2g; Захари 8g; Фибри 3g

Вземете по-бързо!
Имаш половин час? Имате време за свежа тренировка. Правете едно от дейностите по-долу (или комбинация) за 30 минути 5 пъти седмично:

    Педалирайте енергично на велосипед или стационарен велосипед