Тъй като Военният се подбира с набиране, показването, за да видите местния си вербовчик във форма, с наднормено тегло и/или с по-малко от средния резултат от ASVAB, бързо ще смаже мечтите ви за служене. През последните 15 години на писане за военна годност, това не е нов проблем (новобранци с наднормено тегло/извън форма), но в период на намаляване, военните имат способността да избират само тези, които са готови да отидат и напълно квалифициран. Ето един много често срещан имейл от млад мъж, който иска да служи на страната си, но знае, че има път, за да стигне дотам:

отслабнете

Искам да отслабна, за да се присъединя към флота, но едва сега тренирам и съм над 300 килограма. Някакъв съвет? - Грабя

Роб - има много проблеми, които карат младите мъже и жени да могат да служат. Всъщност, според последните оценки процентът на американците на възраст между 18 и 24 години е 75%, които не отговарят на условията за обслужване. Наднорменото тегло и липсата на форма са около една трета от причините, поради които хората не могат да се присъединят, но също така липсата на диплома за средно образование, ниски резултати от ASVAB, криминални досиета, медицински проблеми и дори татуировки извън регулацията пречат и на другите да служат.

Така че е трудно да се присъедините и наистина трябва да работите усилено сега и да се доближите до стандартите за тегло на височина, преди да видите рекрутер. При сегашното си тегло може да искате да си осигурите една година тренировки, да влезете във форма и да отслабнете, за да сте напълно готови за сервиране. Едва постигането на минималните стандарти и непопадането в средно/над средно състояние може да доведе до повече проблеми за вас по пътя, като нараняване по време на тренировка, неспазване на стандартите по време на тренировка или изкарване или оставане в състояние на неизвестност, докато се опитвате да се възстановите от нараняване/изграждане на стандарти.

Конкретно за вас и другите в тегловата зона 280–300 + lbs:

Примерна рутина ще изглежда така:

Но има и БЕЗПЛАТНИ 45-дневни планове за начинаещи/План за хранене с постепенно намаление за начало:

Плувайте, карайте, разхождайте се, елипсовидни, гребете машини и т.н. ...

Кардио и крака PT:Повторете 5 пъти
кардио по избор 3 минути
клекове 10–20 (без тегло)
странична дъска 15–30 секунди/отстрани

Кардио с бърз/бавен интервал
по ваш избор: 30–45 минути или повече:

Опитайте 1 минута трудно/1 минута лесно
за цялата кардио сесия

Повторете ден 1 или получете идеи за създаване
вашата собствена верига на Push/Pull/Abs
От идеи в линкове: PT Progressions
Pullup алтернативи - ако не можете да го направите
набирания.

Кардио по ваш избор: 30–45 минути или повече
Плувайте, карайте, разхождайте се, елипсовидни, гребете машини и т.н. ...

Бърз/бавен интервал:
на кардио по ваш избор: тренировка табата:

Повторете 3 пъти
5 минути от: 20 секунди възможно най-бързо/10 секунди лесно
почивка с 5 минути лесно темпо

Вашият избор да направите тренировка за горната част на тялото ИЛИ просто кардио. Запазете тренировка за горната част на тялото
да се смесва с ден 6 тренировка за долната част на тялото. Кардио по ваш избор: 30–45 минути или повече:
Плувайте, карайте, разхождайте се, елипсовидни, гребете машини и т.н. Опция за тренировка на цялото тяло:
(бутане, дърпане, крак, корем, кардио)Повторете 4-5 пъти
лицеви опори 10–15
Издърпвания или изтегляния макс. Или 10-15
клекове 20
20
поза на дъска 1 мин
кардио по избор 3 минути бързо

Кардио с бърз/бавен интервал по ваш избор: 30–45 минути или повече:

Опитайте 1 минута трудно/1 минута лесно за цялата кардио сесия

След като преминете 45-дневния план за начинаещи, това ще бъде следващото ниво на тренировки, които може да искате да опитате. Някои идеи за тренировки за начинаещи, средно напреднали и напреднали могат да бъдат намерени на страницата за военни фитнес електронни книги.

В крайна сметка ще трябва да започнете да се подготвяте за военноморския флот PFT, който е набивки, ситупи и пробег от 1,5 мили. След като загубите първите 40-50 кг от вашите 300+ килограма, бягането ще бъде следващата прогресия. Вижте планове за бягане за начинаещи за планове за логическа прогресия: планове за бягане за начинаещи за планирани бягания/разстояние.