Откакто Винс Жиронда, легендарният културист, разказа на света за прочутата си „диета с пържоли и яйца“, милиони мъже са я опитвали.
Разбиването на пържола от филе от 12 унции и половин дузина яйца всеки ден звучи добре, но какво казват изследванията за тази диета?
В този пост ще разгледаме какво трябва да каже науката ... и повярвайте ми, повечето клинични проучвания тук изглеждат изключително обещаващи.
За да го тествам сам, опитах да ям само пържола и яйца в продължение на 30 дни и получих невероятни резултати. Така че, без повече шум, нека да стигнем до него.
Диета с пържоли и яйца 101
Най-трудното нещо за повечето мои клиенти е да разберат, че няма „перфектна диета“. Вашата диета ще зависи изцяло от вашата ситуация.
Яденето на пържола и яйца през цялото време е чудесно за пичове с нисък тестостерон и за момчета, които искат да се съсредоточат чисто върху раздробяването на мазнини.
Едно нещо, за което тази диета е чудесно, е повишаване на тестостерона. Както ще ви покажа по-долу, проучванията показват, че яденето на пържола е чудесно за тестостерона.
Диетата с пържоли и яйца обаче не е толкова добра за спекулантите. Повечето печеливши се нуждаят от въглехидрати и тази диета има буквално нула въглехидрати.
Различни диети за различни нужди
Най-общо казано, диетите с високо съдържание на въглехидрати са полезни за изграждане на мускули и натрупване. Нуждаете се от въглехидрати, ако сте слаб човек.
Ако обаче се опитвате да загубите мазнини или ако не сте спечелил, яденето само на пържола и яйца може да е точно това, от което се нуждаете, за да получите крик.
Само яденето на пържола и яйца има много предимства, но най-голямото е, че постоянно стоите в кетоза. Това е режимът за изгаряне на мазнини на тялото ви.
Кетоза върху диетата от пържоли и яйца
Кетозата е една от най-неразбраните и подценявани концепции във всички видове здраве и фитнес. Много малко хора разбират напълно тази идея.
Вижте, телата ни имат два основни източника на гориво:
- Въглехидрати
- Дебел
Когато тялото ви е в състояние да използва въглехидрати за енергия, това се нарича гликолиза. Когато тялото ви отнема мазнини за енергия, това се нарича кетоза.
Въпреки че има ползи за всеки, в зависимост от обстоятелствата, кетозата е обективно по-добра за отслабване по една основна причина: тя не повишава инсулина почти толкова, колкото гликолизата.
Говоря за това повече в Body of a Alpha, но идеята е, че инсулинът е „хормон за съхранение“, а въглехидратите го увеличават.
И така, когато изядете куп въглехидрати, какво прави това? Е, това означава, че или ще съхранявате храната си като мазнина или като мускул.
| Страхотно за изгаряне на мазнини | Чудесно за изграждане на мускули |
| Стабилни нива на енергия | Енергийни върхове и катастрофи |
| Не е добре за хардгейърите | Необходимо за Hardgainers |
Ето защо яденето на въглехидрати е задължително за групиране. Но когато ядете само мазнини и протеини, не повишавате много инсулина ... което означава, че е НАЧАЛО по-лесно да накъсате мазнини, но е по-трудно да изградите мускули.
Пример за диета със пържоли и яйца
Диетата с пържоли и яйца е точно това, което звучи. Състои се от пържола и яйца. Това е всичко, което ядете. Нямате нишесте, плодове или дори зеленчуци ... просто чиста пържола и яйца. Две хранения на ден.
Диетата с пържоли и яйца е феноменална за поставянето ви в състояние на кетоза, поради което много хора я използват, за да станат слаби. Това, за което НЕ е добре обаче, е изграждането на мускули като хардкор.
Диетата сама по себе си е доста проста. Не ядете през първите 8 часа от деня си, което на практика е периодично гладуване.
След това имате половин килограм пържола и 5-6 яйца, приготвени в масло за обяд. Имате точно същото нещо за вечеря и го повторете утре.
Диетата с пържоли и яйца е начинът, по който изградих физиката си.
-Винс Жиронда
Това е. Това са единствените ви две хранения на ден - чиста пържола и яйца. Препоръчвам ви да използвате яйца без клетки, говеждо месо и храна с трева, за да сведете до минимум токсините, хормоните и антибиотиците в тази диета. По-скъпо е, но все пак ви призовавам да го направите, ако цените здравето си.
Ползи от пържола и яйца
Нека започнем с най-очевидната полза от диетата с пържоли и яйца: отслабване. Ако спазвате тази диета и не мамите, можете да очаквате да губите приблизително половин килограм мазнини на ден.
В допълнение към това, вие също ще повишите нивата на тестостерона си със значително количество. Диетата с пържоли и яйца повишава тестостерона.
Високото съдържание на наситени мазнини в яйца, масло, хранено с трева, и пържола, хранено с трева, ще се използва за създаване на тестостерон в тялото ви, като ви дава повече енергия и ускорява загубата на тегло.
Пържола, яйца и тестостерон
В изследователска статия, публикувана от Journal of Applied Physiology, изследователите установяват, че повече мазнини означават повече тестостерон:
В това проучване MUFA (g ⋅ 1000 kcal − 1 ⋅ ден − 1) и SFA (g ⋅ 1000 kcal − 1 ⋅ ден − 1) са най-силните предсказатели на T, което представлява 62 и 59% от споделената дисперсия в T концентрации, съответно. Тези открития са особено важни за интензивно трениращи спортисти, които могат да изпитат спад в концентрациите на Т поради претрениране.
С други думи, мъжете, които ядат много мазнини, са много по-склонни да имат по-високи нива на тестостерон. Ето защо обичам тази диета.
Диетата с пържоли и яйца също е чудесна за продуктивността - да постиш първите 8 часа от деня си е чудесен начин да подобриш продуктивността. Без срив на храна, без прекъсване на работата чрез приготвяне на храна и без почивки за закуски.
И накрая, диетата е изключително лесна за спазване. Времето, което отделяте за готвене всеки ден, е максимум 15 минути на хранене и храната е шибано вкусна. НИКОГА НИКОГА не ми е омръзнало да ям рядко приготвената си пържола и слънчеви нагоре яйца. Това прави диетата лесна за спазване.
Странични ефекти от диетата на пържоли и яйца
Въпреки че диетата с пържоли и яйца е феноменална за отслабване, все още има доста недостатъци. Както казах преди, няма идеална диета.
Всяка диета ще повлияе различно на различните хора. Няма идеална диета, но има различни диети, които са полезни за различни неща.
Странични ефекти от тази диета
Първият недостатък на диетата с пържоли и яйца е, че е много трудно да се изгради мускул, тъй като в него има нула въглехидрати.
За да изградите мускули, се нуждаете от въглехидрати. Да, можете да опитате да изградите мускули на диета, основана на кетоза, но това е много трудно.
Второ, няма зеленчуци. Въпреки това, което ви казват „хардкор културистите“, зеленчуците са изключително важни за вашето здраве.
Зеленчуците не играят толкова голяма роля за изграждането на мускули, но все пак са изключително важни за цялостното здраве и благосъстояние.
Диетата с високо съдържание на зеленчуци е свързана с почти всички положителни ефекти върху здравето в книгата: по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, по-малък риск от рак, по-дълъг живот и по-силна имунна система.
Трето, диетата с пържоли и яйца не е устойчива. Вашето тяло всъщност се нуждае от въглехидрати за определени телесни функции и без него не функционирате твърде добре. Ето защо не разглеждам диетата като постоянна промяна в начина на живот, а по-скоро като временна промяна на раздробяване на мазнини.
И накрая, има някои опасения относно връзката между холестерола в храната и нивата на холестерола в кръвта. Лично аз не мисля, че е толкова голяма работа, колкото медицинската общност го прави, но това все още е нещо, което трябва да се наблюдава (взимам кръв 4 пъти годишно).
Как се прави диетата със пържоли и яйца
Ако се опитвате да отслабнете много, това вероятно е добра диета, която да спазвате. Можете също така да опитате да следвате Bulletproof Diet.
За да приложите диетата със пържоли и яйца в живота си, препоръчвам ви да го правите само докато достигнете идеалния процент телесни мазнини, след което да преминете към по-устойчива диета.
За някои мъже това може да означава спазване на диетата от пържоли и яйца в продължение на няколко седмици, за други може да отнеме няколко месеца или дори година.
Не забравяйте обаче ВИНАГИ да слушате тялото си. Ако се чувствате като абсолютна глупост на тази диета повече от седмица, вероятно не е за вас.
Лично аз, когато съм на диета с пържоли и яйца, се чувствам ГОЛЯМ. Чувствам се като шибан Зевс - енергичен съм, по-силен и по-слаб.
Отново обаче е много трудно да се изгради мускул. Ако вашият приоритет е изграждането на мускули, помислете вместо това да опитате чиста диетична диета.
Искате пълен план за културизъм?
В обобщение, диетата с пържоли и яйца е чудесна за момчета, които се опитват да губят мазнини и да изграждат мускули, но диетите са само една част от уравнението.
Ако искате пълно ръководство за бодибилдинг, хранене и добавки, помислете за проверка на моята програма Body of a Alpha.
Всъщност, ето някои от това, което ще получите с Тялото на алфа:
- „Бързият метод“ за постигане на V-Taper визия, която знаменитостите, спортистите и мъжките секс символи имат
- Моят „хибриден тренировъчен протокол“, който ви помага да изтръгнете мазнини като масло и да натрупате чиста мускулна маса за рекордно време
- Пълното ми оформление на храненето, включително персонализируеми опции за вашия специфичен тип тяло и нужди
- ... и много, много повече!
Така че, ако сериозно се занимавате с културизъм, тренировки и получаване на мечтаното тяло след 3 месеца, помислете за проверка на Body of a Alpha днес.
Ако имате някакви въпроси или притеснения, пуснете ми съобщение в секцията за коментари долу. И както винаги ще се видим следващия път.
Health Здравословна ли е диетата със стекове и яйца?
Накратко, зависи. Диетата с пържоли и яйца може да бъде чудесен начин да загубите малко излишни мазнини, защото тя поставя тялото ви в състояние на кетоза. Това означава, че тялото ви ще изгаря мазнините много бързо, така че може да бъде чудесна диета, ако се опитвате да отслабнете.
Ако имате висок холестерол, може да искате да наблюдавате това, докато сте на диета с пържоли и яйца. Въпреки че проучванията показват, че тази диета е чудесна за отслабване, някои доказателства сочат, че тя може временно да повиши нивата на холестерола.
❓ Диетата на пържолите и яйцата повишава ли тестостерона?
Абсолютно. Наситените мазнини са един от основните предшественици за създаването на тестостерон, а диетата с пържоли и яйца е пълна с наситени мазнини. Това означава, че докато сте на тази диета, тялото ви ще произвежда много повече тестостерон и по този начин повече мускулна маса.
❓ Подходяща ли е диетата за пържоли и яйца за културизъм?
Зависи. Ако спечелите трудно и ви е трудно да изградите мускули, диетата с пържоли и яйца вероятно не е най-добрият вариант. Трудно спечелилите се нуждаят от много въглехидрати, за да се натрупат, така че опитите за по-конвенционална диета за културизъм са по-добра идея.
Ако обаче се опитвате да отслабнете и да се настържете, диетата с пържоли и яйца е чудесен начин да направите това. Той не само повишава изгарянето на мазнини, но също така увеличава тестостерона, така че ще поддържате по-голяма част от мускулите си на разрез.
Do Прави ли диета от пържоли и яйца Винс Жиронда?
Да, той го направи. Винс Жиронда, известният американски културист и личен треньор, се кълне в диетата с пържоли и яйца. Той акредитира тази диета за по-голямата част от успеха си, твърдейки, че тя му е помогнала да изгради мускули и да се раздроби възможно най-бързо.
- Проучване на диета сода не; не ви помага да отслабнете
- Официална Топ 5 най-добра закуска, която не помага при отслабване Кръстословица Диета за отслабване
- Лятна диета за отслабване От диня до звънец, тези 5 храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за топенето
- Omni Diet Review 2020 - Rip-Off или си струва да опитате Ето защо
- Бъбречна диетична закуска с вегетариански яйца - бъбречна болест