TNN | Последна актуализация на - 13 февруари 2019 г., 19:00 IST

01/7 Мляко за отслабване

Индия е най-големият производител на мляко в света и е сред водещите производители и потребители на млечни продукти. Хората в Индия наистина откриват, че консумират мляко и това са продукти, които формират съществена част от ежедневната диета. Млякото се счита за цялостно хранене само по себе си, тъй като съдържа много калории и протеини, които са полезни за организма. Но в последно време има промяна в хранителните предпочитания на хората, много от които постепенно възприемат веганския начин на живот.

отслабване

Това убеждение стана доста разпространено, че спазването на диета без млечни продукти е здравословно и може да ви помогне да отслабнете бързо. Смята се, че млякото има високо ниво на лактоза, което представлява захар и наситени мазнини, което не се вписва в диетичния план с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Друга много важна причина, поради която хората отхвърлят млякото, е наличието на други богати на калций диети с ниско съдържание на захар и мазнини. Но дали е правилният начин? Имаше причина млякото да е част от традиционната ни диета.

02/7 Това ви държи сити

Да изпиете чаша мляко на закуска с препечен хляб и два белтъка е най-добрата закуска, за която можете да се сетите. Това е перфектна комбинация от въглехидрати, минерали и протеини. Можете също така да сдвоите мляко с царевични люспи и овес за балансирана закуска. Това не само ще ви даде необходимата енергия за деня, но и ще ви засити.

03/7 Най-добрата напитка, за да сте хидратирани

Изпиването на чаша мляко ви помага в борбата с дехидратацията. Това е по-добра и здравословна алтернатива на обикновената ви газирана напитка, енергийните напитки или ароматизираните напитки. Млякото съдържа натрий и калий, които са от съществено значение за поддържане на електролитния баланс в тялото ви. Не можете да замените дневния си прием на вода с пиене на мляко, но със сигурност можете да поддържате добро ниво на хидратация, като добавите балансирана порция мляко към вашата диета.

04/7 Засилва метаболизма ви

Млякото съдържа добра смес от мазнини, калций и други необходими хранителни вещества, които помагат да поддържате активността си през целия ден. Той осигурява енергия и също така засилва метаболизма ви, което ви помага да отслабнете по-бързо и по-здравословно.

05/7 Ролята му във вашия режим на тренировка

Тъй като млякото поддържа костите и мускулите ви здрави, то ви позволява да се представяте по-добре във фитнеса. Изпиването на чаша мляко след тренировка помага за попълване на енергията и осигуряване на основни хранителни вещества, които помагат за възстановяване на увредените тъкани.

06/7 Млечните мазнини не са лоши!

Млякото съдържа добри мазнини, които са от съществено значение за тялото, тъй като помагат за смазването на костите и поддържането на добра мускулна маса, правейки тялото ви по-силно от сърцевината. Млякото има витамин D и калций, което е чудесен начин за поддържане здравето на костите и зъбите. Млякото е традиционен начин, използван в много домашни лекарства за лечение на здравословни проблеми като настинка, алергии, кръвно налягане и т.н.

07/7 Как да включите млякото в диетата си

Начертайте си правилен режим на тренировка и след това управлявайте съответно диетата си. Винаги бройте калориите си, така че да не приемате излишък или по-малко от необходимото. Пиенето на обикновена чаша мляко ви дава приблизително 150 калории, докато пиенето на чаша нискомаслено мляко ще ви осигури 83 калории. Млякото в пакети или ароматизирано мляко като ягодово или шоколадово мляко съдържа повече калории от необходимото, така че консумацията на неподсладено и редовно мляко е по-здравословно от останалите.