Райън Макрей

Здраве, Силови тренировки

fitness

Когато мислите за отрепка, мислите за жената или мъжа, които са закачени на своя Xbox като новородено на биберон. Изродът е във форма, живеещ на диета с чипс и Mountain Dew. Единствените преживявания на съблекалнята, които маниаците имат, са онези, в които са вкарани в шкафчето. Така те растат, мислейки, фитнесът не е за мен.

Бях онзи отрепка.

Бях хлапето, което бе избрано последно на кикбол, не можеше да вдига тежести и не можеше да хване топка, ако беше покрита с лепило. Това е така, защото получавах съобщение отново и отново: ти не си спортист. Не можете да бъдете отрепка и да имате атлетични умения. Бях Форест Гъмп във фитнеса. Заето място. Не мога да седя тук.

Затова се примирих с моите Xbox и научно-фантастични книги, настолните си игри и комиксите. Ядох каквото исках и после миналата година, след като почти се удавих в инцидент със SCUBA, разбрах нещо:

Убивах се.

Затова направих това, което би направил всеки отрепка: обърнах се към интернет за решението. Изследвах блогове и уебсайтове, опитвайки се да намеря как мога да вляза във форма. Защото знаех този прост факт: присъединяването към фитнес зала би било грешка. Бих направил минималния принос, за да постигна най-голям психологически резултат. Просто бих бил поразен от избора, да направя най-малкото малко нещо, за да ми помогне да се почувствам по-добре, и да изляза.

Щях да се проваля. И да се провалиш силно.

Но единственото нещо, което постоянно се появяваше, беше CrossFit. Присъединих се към една фитнес зала CrossFit и след три седмици блъскане, треньорът ми каза, че не съм достатъчно годен за неговата фитнес зала. Мисля, че след като се опитах да направя 60 скачащи валета и повърнах, това може да го е навлякло.

Натиснах, намерих друга фитнес зала CrossFit и след като разказах на треньора си за първия си опит, той каза: „Това е ужасно! Никога не бих се отказал от теб. Просто трябва да се появиш. ”

И се появи, че го направих.

Няколко момчета всъщност предположиха колко дълго ще издържа. Трябва да разберете. Никога не съм вдигал тежести. Не знаех нищо за нищо по отношение на фитнеса. И мина повече от година. Остава ми малко тегло, което да загубя, но този отрепка вече е много по-годен и знам как можете да накарате колегата си (или вътрешния) отрепка да се оправи.

1. Поставете малки цели: Не казвайте, че ще тренирате всеки ден. Лъжа е. Тръгна да работи само днес. Отивам на разходка. Хвърли топка наоколо. Направете малко въже за 5 минути или дори 2 минути.

2. Запишете го: Ние отрепки обичаме да се обръщаме назад и да видим какво сме направили. Водете дневник. Украсете го в стил Супермен, но запишете всеки опит. (Правя си снимка след всяка тренировка на CrossFit и я публикувам във моя Facebook.)

3. Открийте защо: Трябва да разберете защо се впускате в това търсене. Здраве? Показвайте срещата си в гимназията? Направете вашата снимка на eHarmony по-добра? Ако не знаете защо и започнете да го мразите, веднага ще се откажете, ако нямате причина.

4. Наградете себе си: Ако можете да тренирате последователно (независимо как го определяте), възнаградете се с малко време за Xbox или книга.

5. Ограничете се: Кълна се, вашата PlayStation е вашият враг по отношение на фитнеса. Уверете се, че сте ограничили времето си или ще потънете буквално в дивана.

6. Сутрин: Удрях фитнеса в 6:00 сутринта, три или четири пъти седмично. Защо? Тъй като имам най-много енергия и спестявам вечерите за своето зеленчуково време. Говорейки за зеленчуци.

7. Пречистване на къщата: Слушай маниак, знам, че обичаш чипс, дип и бонбони и Mountain Dew, но ако искаш да контролираш диетата си, трябва да се отървеш от тези неща. Не е лесно, повярвайте ми, но ако е в къщата, песента на сирената ще съсипе тренировката ви. Дайте тези глупости, запалете ги или просто ги хвърлете. Повярвайте ми, струва си.

8. Комбинирайте любовта си: Ако нямате време да четете, качете се на бягащата пътека с някой Робърт Джордън (автор на фентъзи, не-отрепки) и започнете да ходите. Вие обичате интернет, аз също! Регистрирайте се за fitocracy.com и запишете тренировките си и преминете на ниво.

Трябва да интегрирате фитнеса във вашия отвратителен начин на живот. Разбих мита, че отрепка не може да бъде годен и не може да вдига тежести. Отново клякам 325 килограма и вече не повръщам.

Може да харесаш също:

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.