В този член

В този член

В този член

Може би сте воин през уикенда, който е наранил сухожилието или сухожилията си, докато сте играли оживена игра на баскетбол. Или може би сте получили изкълчване, когато сте се разляли, докато просто сте се разхождали по улицата. Без значение как сте пострадали, физиотерапията вероятно ще играе ключова роля във вашия план за завръщане.

сухожилия

Rehab ви връща на пълни обороти. Помага ви да подобрите колко добре се движи наранената ви става и облекчава болката ви. Също така може да помогне за предотвратяване на трайни повреди и проблеми, които идват и си отиват.

Какво да очаквате в рехабилитация

Вашият терапевт ще използва комбинация от техники за облекчаване на болката и засилване на вашата координация, сила и гъвкавост. Може да се наложи да използвате оборудване за упражнения като велосипеди и бягащи пътеки.

Те могат също да лекуват нараняването ви с топлина или студ или да ви предложат да опитате джакузи. Някои други методи, към които могат да се обърнат, са електрическа стимулация, ултразвук или масаж.

Вероятно ще получите упражнения и упражнения за разтягане, които да правите у дома. Придържайте се към тях. Заедно с работата, която вършите по време на терапевтичните си срещи, те ще ви помогнат да се излекувате по-добре, по-бързо и по-безопасно.

Изкълчвания на връзки

Връзките са здрави ивици тъкан, които свързват костите помежду си и поддържат ставите стабилни. Например, връзките на коляното свързват бедрената ви кост с пищяла, образувайки става, която ви позволява да ходите и да бягате.

Навяхването е разтягане или разкъсване на лигамент. Тези, които най-вероятно ще се наранят, са в глезените, коленете и китките.

Едно от най-честите наранявания на коленните връзки е връзката, наречена ACL (предна кръстна връзка). Има повече от 200 000 от тях годишно. В половината от случаите хората се нуждаят от операция за отстраняване на проблема.

Вашият лекар може да Ви помоли да направите физикална терапия преди операция. Ако сте в тази ситуация, Вашият терапевт може да Ви постави следните цели:

Подобрете колко добре движите ставата си. Нарича се още увеличаване на „обхвата на движение“. Той ще ви даде упражнения, които започват скоро след нараняването ви. Те могат да включват каране на стационарен велосипед или разтягане и огъване на крака.

Продължава

Намалете подуването. Опитайте се да заледявате ставата колкото можете, за да помогнете на кръвта да циркулира по-добре. Повдигнете коляното над сърцето си, докато държите пакет с лед. Компресията с колянен ръкав или ACE превръзка и упражненията за обхват на движение също ще помогнат за намаляване на отока.

Запазете мускулната сила. Броят на сетовете и повторенията ще варира в зависимост от вашата контузия, но упражненията включват прави повдигане на крака, клекове, статични клекове, удължаване на крака, къдрици и преси за крака.

Сърдечен фитнес. Упражненията включват плуване и използване на стационарно колело или елиптичен тренажор.

Рехабилитация след операция

Целта на физическата терапия след операция е да накарате ставата си да работи нормално и безопасно отново за възможно най-кратко време.

Ще получите план, пригоден специално за вас, но рехабилитацията обикновено попада в този модел:

Седмици 1-3. Вашата цел е да увеличите обхвата си на движение и да се движите без патерици. Упражненията включват тренировки с тежести, каране на велоергометър и повдигане на пръсти и пети.

Седмици 4-6. Ще сте в крак с упражненията, които са предназначени да ви позволят да се разтегнете и да сгънете ставата си, доколкото е възможно. Вашите цели включват опит да върнете нормалната си походка - или начин на ходене. Упражненията включват стъпки и модифицирани удари. Можете също така да използвате машини за тежести, за да правите удължаване на крака, къдрици или преси за крака.

7-16 седмици. Вашите цели са да постигнете пълен обхват на движението, като същевременно предотвратявате подуване и болка с упражнения. Те могат да включват използване на машини като бягаща пътека, елипсовидна или стълбищна стъпала. Плуването или колоезденето на открито също могат да бъдат част от плана.

Вместо Хирургия

Да приемем, че сте наранили ахилесовото си сухожилие, играейки баскетбол. Или може би това е сухожилието на патела или сухожилието на лакътя. Въпреки че сериозна сълза може да изисква операция, все още не уговаряйте час за операционната. Физическата терапия може да бъде вашият билет за възстановяване.

Физикалната терапия е обичайното лечение за нараняване на ахилесовото сухожилие, най-голямото сухожилие в тялото ви и едно от най-ранените. Вашият терапевт ще разработи план, който да отговори на вашите индивидуални цели, предизвикателства и нужди.

Продължава

Типичен план може да включва:

  • Упражнения за разтягане и гъвкавост, за да помогнат на сухожилието да се излекува напълно и да се избегне продължителна болка
  • Укрепващи упражнения, които да ви помогнат да възстановите силата на сухожилията и да избегнете бъдещи наранявания
  • Ултразвукова топлинна терапия за подобряване на кръвообращението, което може да подпомогне лечебния процес
  • Дълбоък масаж за повишаване на гъвкавостта и циркулацията и предотвратяване на по-нататъшни наранявания
  • Дейности за издръжливост, като каране на стационарно колело
  • Обучение за координация или ловкост

Всичко това включва тренировки у дома, както и във фитнеса. Ако продължите с терапията си, ще се върнете по-бързо към дейностите, които обичате да правите.

Източници

Здравни услуги на Sutter Health/Полуостров Милс: „Сълзи или сухожилия на сухожилията и сухожилията“.

Американска асоциация по физикална терапия: „Ползите от физическата терапия“.

KidsHealth.org: "Физикална терапия."

Американска академия за ортопедични хирурзи: „Навяхвания, щамове и други наранявания на меките тъкани“, „Наранявания на предния кръстосан връз (ACL)“.

Университет на Калифорния, Сан Франциско: „Травма на предните кръстосани връзки (ACL).“

MyHealthAlberta: "Нараняване на ахилесовото сухожилие: Физиотерапия и рехабилитация."

Национален център за биотехнологична информация.