Пат Флин

Гири, упражнения за тегло, сила и кондиция

люлки

Бихте ли искали лесен начин за намаляване на мазнините? Ако е така, тогава се съберете и оставете

да ви разкажа тази приказка, няма да ви направи по-фини. Става въпрос за люлеенето с гири и по-специално за правенето на 300 махания с гири на ден, всеки ден и без изключение.

Извършването на махове (с две ръце или с една ръка, няма значение) всеки ден, периодично и общо триста служи за няколко полезни цели.

Той предлага предимно форма на тренировка за метаболитна резистентност „в движение“, за да запали метаболитната пещ и да я остави да гори дори след като тренировките отдавна са приключили. Накратко, това е много ефективен начин за изгаряне на мазнини и вие не получавате същия ефект от традиционните „кардио“ усилия, както разбрахме.

На второ място, люлката е чудесно и могъщо движение за втвърдяване и оформяне на дупето, ограничаване на подколенните сухожилия и укрепване на кръста.

Когато се направи правилно, всичко наведнъж повишава мощността, гъвкавостта и работоспособността.

300 повторения изглежда е магическото число - числото Златокос - не много, не твърде малко, но точно както трябва. Ако имате опит, предлагам следното предписание.

Мъжете използват 24 кг, а жените 16 кг. Ако не сте опитен, добре, вземете треньор, защото люлката не е нещо, което трябва да научите сами.

Кой е най-добрият начин да направите своите люлки? Не препоръчвам да ги правите наведнъж. Вместо това го разбийте на десет, двадесет или може би дори петдесет и ги обработвайте епизодично през будните часове.

Ако мога да се осмеля с идея, просто оставете гирята си в най-високата зона на трафика в къщата ви, да речем, в кухнята, и всеки път, когато се сблъскате с тромавото нещо, направете набор от люлки до каквото число ви радва.

За допълнителен бонус избийте серия или две точно преди да нахраните и веднага след това, за да сте сигурни, че каквато и кратуна да вземете на борда, се изключва за предпочитане към гладната мускулна плът и не се превръща незабавно и депозира там, където може да излезе като непривлекателна.

Казах, че програмата е 300 размахвания на гиря на ден и според мен тази предпоставка е достатъчно ясна, за да се избегнат допълнителни разработки. Но все пак възниква въпросът. Какво друго трябва да направя на всичкото отгоре? Отговорът е почти всичко, което искате.

Този протокол от 300 люлки на ден е просто пръскане на лют сос, който може да украси почти всяко ястие и да го направи по-добре.

Може да харесаш също:

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.