Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

тегло

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

Властелин. Само думата предизвиква образа на човека: висок, мускулест и по-голям от живота. Характерът, създаден от състезанието за най-силен човек в света, най-вероятно е единственият, който хората смятат, че съществува, но знаем, че има много повече от това. С появата на организирания спорт преди 20 години се появиха класове по тегло и пол, осигурявайки място за състезания на хората, независимо от техния размер. В предишни статии направих голяма работа от хората, които са в правилната категория тегло, ако искат да спечелят. Това е така, защото бях в грешен клас и това е грешка, която може да бъде предотвратена.

Както повечето, първото нещо, което си помислих, когато започнах да тренирам за силен мъж, беше, че трябва да сложа маса. Бях 230 кг и просто си поставих цел от 300 заради тежестите на спортиста, които видях по телевизията. Тренирах усилено, ядох едро и качих сериозно тегло, относително бързо. Шест месеца по-късно бях 275 lbs с 18% телесни мазнини. Силата ми беше достатъчно, когато се почувствах уверен да направя първото си състезание и там наистина се влюбих. Стив Макдоналд проведе състезание в Питсбърг и аз влязох мъртъв последен. Бях голям, но не толкова голям, колкото Стив, така че насочих вниманието си към напълняване. Продължих да се състезавам, започнах да печеля и натиснах кантара до 285 lbs.

За съжаление изглеждаше, че всичко, което направих, беше да ям. Нямаше абсолютно никакъв шанс да се ядат 7000 калории на ден, без да се добавят значително количество евтини, калорични храни (известни също като бърза храна или нездравословна храна). Панички със сладолед, хамбургери от един долар и китайски бюфети бяха част от ежедневната ми програма за консумация на храна. Тренирах два пъти на ден с висока интензивност, изгаряйки значителна част от храната, която ядох. Това направи играта за калориен баланс постоянна борба.

След две години хранене, тренировки и състезания, аз сериозно разгледах ситуацията си. Бях на около трийсетте години и съм висок шест фута. Бях уморен през цялото време. Кръвното ми налягане беше 145/95. Трудно спях поради затруднено дишане през нощта. На международно ниво доминиращите момчета бяха и шестимата, и двамата или по-високи. Докато случайният състезател е под шест фута, това определено не е норма, защото в определен момент трябва да осъзнаете, че абсолютната сила ще бъде спрямо размера и по-важното е способността да се генерира сила.

За да накарате нещо да се движи, трябва да генерирате сила. Математиката се свежда до маса, умножена по ускорение F = MxA. Ако двама спортисти щяха да бутат кола и единственото нещо, което се различава между тях, беше телесното тегло, по-тежкият спортист ще премести колата по-бързо от по-лекия. Тялото ми се мъчеше да задържи теглото си на 285. Счупването на 300 ще е необходимо, за да напредне, но каква би била цената?

  • Дали моят BP ще се влоши още повече?
  • Болеха ме ставите, колко по-бързо бих изхабил коленете си, ако натежа?
  • Вече не можех да си позволя качествена храна, дали бързата храна би повлияла на здравето ми?
  • Колко дълго бих могъл да се състезавам на най-високо ниво, като се има предвид моята възраст и състезателна история?

След няколко седмици претегляне на опциите, реших, че мога едно от двете неща: Поддържам теглото си и се състезавам с най-големите момчета на планетата, или намалям теглото и се опитвам да се противопоставя на момчетата от класа 231. Средната категория беше по-малко бляскава, но има свои уникални предизвикателства. Професионалните средни тежести използват почти същите тежести като отворения клас и спортистите са много по-добре обучени. По това време нямаше последователни международни състезания за класа, но имаше няколко възможности да се състезавам и това ще задоволи любовта ми към игралния ден.

Намалих калориите си наполовина и храненето отново стана приятно. Веднага се потопих в силите си, докато теглото ми се стабилизира на 255 килограма. За моя изненада, след около месец при това тегло, номерата ми се увеличиха до предишните ми лични рекорди, когато тежах 300 килограма повече! Здравето ми се подобри и отново спях през нощта. След шест месеца на 255, започнах да надминавам предишните си най-добри цифри за всичките си асансьори и продължих да печеля своята Pro карта.

Наличието на 105 кг професионална карта е уникална ситуация. Въпреки че трябва да вдигнете тежест, за да се състезавате професионално, все пак можете да се състезавате на открито като аматьор. За мен това беше чудесна възможност да контролирам теглото си и да се състезавам срещу по-големите. Тъй като нямаше да спечеля нито една голяма награда и в двете ситуации, това ми се стори много по-разумно. Състезавах се още пет години и ударих най-добрите си асансьори на 40 години, разхождайки се на 250 кг, тегло, което поддържам и до днес.

Ако обмисляте да слезете в клас, помислете за следните точки:

  • Достатъчно висок ли си? Височината има значение. Най-добрите момчета в спорта са високи и широки. Уверете се, че имате достатъчно място за задържане на тежестта. Същото е и за жените. Най-добрите състезатели от отворен клас са по-високи от средните.
  • Колко бърз е вашият метаболизъм? За мен тялото ми естествено иска да почива около 250 кг. Повечето хора имат тегло, при което седят с удобно хранене. Колко далеч от това трябва да бъдете, за да генерирате значително повече сила? Момчета като Martins Licis генерират нива на сила, подобни на тези в горната част на играта, докато тежат 100 килограма по-малко. За него увеличаването на теглото най-вероятно ще го отведе до финалите на Worlds.
  • Какви са вашите номера? Моля, получавайте пълен физически всяка година. Кръвното налягане и серумната кръвна работа трябва винаги да се съхраняват в здрави зони. Вашето здраве не си струва рисковете от даден спорт, когато не получавате обезщетение.

Как да направите падането и да поддържате сила

Напълняването най-вероятно ще бъде по-лесно, отколкото първоначално сте предполагали. За мнозина просто ще стане въпрос да свикнат да ядат по-малко. Когато консумирате огромни количества калории, стомахът ви ще се разшири, за да побере повече храна. Когато се изпразни, той поражда сериозен глад и желание да запълни наскоро разширената черва. За период от четири до шест седмици започнете да изваждате 500 калории на ден от вашата диета. Това, разпределено в течение на деня, трябва да бъде едва забележимо. Достигнах поддържащо тегло след 6 седмици и се установих на 4000 калории на седмица. Беше толкова просто, колкото да намалиш всички боклуци и просто да оставиш планираната ми храна, както е.

Вярвате или не, аз съм управлявал по-голямата част от живота си. От лятна писта като дете, до гимназиална писта и крос кънтри, до шепа триатлон като възрастен. Дистанцията за бягане беше невъзможна, тъй като щеше да ми смачка коленете и гърба при това тегло. Добавих в две, тридесет минути кардио сесии в стационарно състояние на седмица на елипса, докато се почувствах достатъчно добре, за да бягам отново. Буквално усетих как здравето ми се подобрява само след седмица.

Тогава успях да правя интервали от 10 до 15 минути почти всеки ден. Добавяха се някои влачания и напъни с шейни, когато се чувствах добре и не бях прекалено пребит, а в дните наранявах Airdyne, свършваше добре трика. Това значително намали количеството почивка, от което се нуждаех между сетовете, и ми даде капацитет за повече повторения от времеви комплекти мъртва тяга и преси.

Очакваше се временно потапяне в максималните ми асансьори и в крайна сметка се случи. Необходим е период на аклимация, за да се компенсира липсата на маса. Това, което аз (и вие) трябва да направим, за да компенсира спада в М (маса), е да развия повече мощност, за да създам повече А (ускорение). Това ще поправи намалената ви в момента способност за генериране на F (сила). Тук динамичната тренировка играе голяма роля. Вдигане на тежести (обикновено наричано олимпийско вдигане) и експлозивни клекове и мъртва тяга ви привикват да се движите бързо и под контрол. Когато ги овладеете, ще видите как вашите връзки с обществеността започват да се връщат към предишните нива.

След шест месеца телесните ми мазнини се установиха на 10%, като по-голямата част от загубата на тегло идва от мазнини. Кръвното ми налягане беше здравословно 125/75 и спах по-лесно. Разходките станаха по-лесни и всъщност през цялото време бях в по-добро настроение. Направих първото си намаление до 231 с лекота и спечелих професионалната си карта на първото си състезание от 105 кг. Продължих да продължавам да постигам успехи в класа и все още отнемам няколко състезания по аматьори в тежка категория далеч от големите. Бях един от най-добрите ходове, които някога съм правил като спортист. Днес на 45 години все още поддържам около 245 lbs. Не тренирам за сила, но съм под 10% телесна мазнина и имам страхотна кръвна работа и нива на кръвното налягане.

Сега има повече възможности от всякога

С нарастването на спорта има много повече възможности за по-леките спортисти да се състезават на най-високо ниво за парични награди. Суперсерията World’s Strongest Man току-що беше обявена и дава възможност на почти всички спортисти да се състезават на международно ниво. Момчета като Джеф Лий и Роб Киърни лесно се състезават с по-големите момчета (и двамата професионалисти от 105 кг), а жените вече имат професионални възможности в Arnold! Тазгодишната победителка Лейфа Ингалс е доста в тежка категория и все още доминира в състезанието.

Ако сте любопитни да опитате, този буквар трябва да ви отведе на път. С моя опит и опит, аз помагам на спортистите индивидуално с този процес през цялото време. Ако искате по-подробна информация относно превключването, изпратете ми съобщение на IG @prostrongman.

Забележка на редакторите: Тази статия е публикувана. Изгледите, изразени тук и във видеото, са авторите и не отразяват непременно възгледите на BarBend. Искове, твърдения, мнения и цитати са произведени изключително от автора.