Много хора, които се отказват от пушенето, наддават 10 килограма, но не и вие.

тегло

TK Балтимор (произнася се като "Тик"), 34-годишен, уеб разработчик, който живее в Ню Йорк, пуши близо 20 години. Тя е загубила представа колко пъти се е опитвала да напусне. Тук тя споделя как е отказала да пуши без наддаване на тегло и как можете да го направите и вие.

Подобно на много хора, които пушат, и аз нямах най-здравословния начин на живот. Преди няколко години бях диагностициран с изключително висок холестерол. Моят лекар ми каза, че може да ме постави на лекарства, или мога да опитам да видя дали това е свързано с начина на живот, като се храня по-здравословно и тренирам. Като се има предвид, че високият холестерол не е бил в семейството ми и аз знаех какъв е начинът ми на живот, реших да опитам да направя някои здравословни промени и това включваше отказване от тютюнопушенето.

Получих съвет от диетолог за почистване на диетата ми, без да искам да умра. Например добавих много пълнозърнести храни към диетата си - кафяв ориз, пълнозърнести макарони. И започнах да споделям жълтъците на яйцата си с кучето си, когато направих омлет сутрин. Но най-голямата част бяха упражненията. Бях напълно заседнал - единственото упражнение, което получих, беше ски разходка веднъж годишно и разходка из Манхатън. Затова започнах да ходя на фитнес три или четири дни в седмицата, тренирайки тежести и кардио.

Още нещо, което беше важно: Когато се отказах да пуша, избягвах баровете и не получавах всички тези калории от алкохола! Всъщност успях да сваля около 20 килограма, докато се отказвах от тютюнопушенето, и държах повечето от тях на разстояние. Трябва да бъда честен обаче. ... Определено съм отстъпил от спирането на пушенето. Трудно е, защото и мъжът ми пуши. Ние напуснахме заедно и когато той започна отново, ми беше трудно да не го направя. Това наистина е непрекъснат процес.

Защо е трудно да се откажете от пушенето без наддаване на тегло

Средно хората, които се отказват от тютюнопушенето, качват около 10 килограма, според Trina Ita, ръководител на Quitline за консултации към Американското общество за борба с рака.

Повишаването на теглото при отказване от тютюнопушенето може да се проследи до два фактора.

  • Първо, ядете повече. Ако не пушите, искате да сложите нещо друго в устата си. Тъй като вече можете да миришете и вкусвате храна по-добре, неща като сладки и сладки храни стават много привлекателни.
  • Втората причина е метаболитна. "Никотинът увеличава скоростта на метаболизма. Когато спрете да пушите, скоростта на метаболизма ви намалява", обяснява д-р Лирио Кови, директор на програмата за отказване от тютюнопушене в Колумбийския университет в Ню Йорк.

Продължава

Най-добрият съвет за спиране на тютюнопушенето без увеличаване на теглото: Упражнявайте се повече!

Един от най-добрите начини да се избегне увеличаване на теглото при отказване от тютюнопушенето е точно това, което Балтимор направи: усилете упражнението. „Когато спрете да пушите, можете да дишате по-добре, да ходите по-добре, да бягате по-добре“, казва Кови. „Възползвайте се от това!“

Упражнението има и допълнителната полза, като ви помага да изгорите нервната енергия, с която много пушачи се борят, когато напуснат. Проучванията показват, че хората, които спортуват, докато се отказват от тютюнопушенето, набират много по-малко тегло и са два пъти по-склонни да откажат този навик от тези, които не.

Още тайни за отказване от тютюнопушенето: Планирайте напред и пийте много вода

Освен здравословна диета и повече физически упражнения, ето и някои други съвети, които ще ви помогнат да избегнете „навика 10“:

  • Планирай напред. „Някои от моите пациенти, когато знаят, че ще напуснат, започват да подобряват диетата си и да се упражняват преди време, за да не са вече с много голямо тегло, когато напуснат“, казва Кови.
  • Намерете нещо друго, което да правите с устата си. Съхранявайте твърди бонбони, дъвка (никотинова гума, ако искате) или Tic Tacs в колата, чантата и палтото си. Хрускането на морков, когато се чувствате като цигара или лека закуска, ще затрудни устата ви, без да добавяте калории.
  • Ако си водите „дневник за пушене“, проследете желанието си за ядене точно както проследявате желанието си за пушене и идентифицирайте дейностите за замяна (разходка, бягане, видео игра, игра с кучето).
  • Пии много вода. Хидратирането ще засили метаболизма ви, като в същото време ще ви помогне да победите желанието за пушене. Носете бутилка вода със себе си през целия ден.

Източници

TK Балтимор, Ню Йорк.
Д-р Лирио Кови, директор, програма за отказване от тютюнопушене, Колумбийски университет, Ню Йорк.
Trina Ita, консултантски ръководител, Quitline, Американско онкологично общество, Атланта.
ScienceDaily.