Дейвид Дебоно ни разказва своята история, как е преминал от 103 килограма на 82 килограма само за 9 месеца - и как държи теглото си на разстояние!

затлъстяване

Произхожда от много типично малтийско семейство, което обича храната, не е изненадващо, че винаги съм бил закръглено дете. Фактът, че за разлика от други момчета на моята възраст, нямах интерес към футбола или спорта, не помогна.

Когато отидох да уча в Англия, това не помогна - бях под голям стрес и се насочих към всякакви нездравословни възможности, за да ми помогна да се справя с изискванията за завършване на майсторите си - пих твърде много алкохол, ядох твърде много аут и не се движеха достатъчно.

Върнах се на Малта най-тежката, която някога съм бил - тежах огромните 103 килограма, но все още не се тревожех за здравето си.

Истинският шок дойде, когато се върнах в Англия за дипломирането си.

Баща ми също е с наднормено тегло и теглото му води до други здравословни проблеми за него - проблеми с кръвното налягане, проблеми със ставите в коленете, стомашни състояния. Резултатът беше, че той просто не можеше да се разхожда и да се справи с мен, докато изследвахме Лондон и Бирмингам.

Точно отварачката за очи ми трябваше - това беше бъдещето ми.

През март 2015 г. взех решението да отслабна. Не исках да го правя само за себе си - исках да вдъхновя баща си. Исках да му покажа, че ако мога да го направя, той може.

Бързо напред към 2016 г. - Преминах от 103 килограма на 82. Това беше най-интензивното, трудно, но възнаграждаващо преживяване в живота ми.

Това, което открих, е, че не става дума само за отслабване - става въпрос за промяна на начина ви на живот, интегриране на здравословни навици, за да се запази теглото.

Всичко, което искам от тази статия, е да накарам един човек да се вдъхнови от тази статия, да направи промени в начина си на живот и да бъде по-здрав.

Първото и вероятно най-важното нещо, което направих, беше да отразя и разбера едно нещо: не мога да го направя сам. Отслабването и цялостната промяна на начина ви на живот са изключително взискателни и знаех, че ще се нуждая от подкрепа, за да го направя.

Приятелите ми не бяха опция - никой от тях нямаше да ме тласка по начините, по които трябваше да ме тласкат. Затова започнах да набавям личен треньор.

Важно е че човекът, когото изберете да ви бъде треньор, е някой, с когото се желирате.

Те ще бъдат много повече от човека, който ви казва да правите клекове или да бягате 5K - те ще станат вашата система за подкрепа. Те ще преминат през цялото пътуване за отслабване с вас. Вашите неуспехи и успехи са техни. Те ще ви напътстват да се промените - и ще бъде трудно.

Треньорът ми вика, ако изляза и купонясвам твърде много.

Тя ми се ядосва, ако ям твърде много пици.

Тя постоянно ми изпраща съобщения, за да видя кога за последен път съм ходила на фитнес.

Направих и най-добрата инвестиция в живота си - купих си FitBit и започнах да броим стъпките си. Наличието на начин за проследяване на вашата дейност е истинско отварящо око за това колко неактивни можете да бъдете през целия ден.

Започнах да обсебвам количеството стъпки, които правех. Всеки ден се опитвах да победя рекорда си - преминах от 400 стъпки на ден до над 30 000 - без шега!

Но само обучението не е достатъчно. Можете да изгорите 5000 калории на ден - безполезно е, ако начинът ви на живот не се промени, за да се адаптира към това.

Най-трудната част от пътуването ми беше да не ходя на фитнес или да ставам по-активен - това променя начина ми на хранене.

Обичам храна. Дайте ми сирене и бутилка вино всеки ден от седмицата.

Пица? Паста? Пържено пиле? Любов любов Любов.

Причината, поради която не успявах да спазвам диета толкова зрелищно в миналото, беше, че се опитвах да елиминирам храните, които обичах, от диетата си - което не работи. Отивате усилено в продължение на една седмица, чувствате се добре, искате да се възнаградите - и в крайна сметка просто хапвате.

Намерих начин, който работи за мен - бих заменил нездравословни опции за подобни здравословни опции.

Пиците от Deep pan Pizza Hut се превърнаха в пици на базата на карфиол.

Паничка от 500 грама паста Карбонара се превърна в купа от 100 грама паста Камут с 250 грама пиле на грил, гъби и авокадо.

Ако имах желание за шоколад, щях да се разменя с шоколадови барове Oh So Yummy’s и лешници на мюсли.

Диетата ми започна да се променя, за да отрази загубата на тегло и резултатите бяха почти мигновени.

Преминах от отслабване с половин килограм за седмица, докато ядях нездравословна храна, до загуба между 1-2 килограма седмично, като ядох правилната смес от правилните храни.

И така, как изглежда един типичен ден от живота ми?

07:00 - Закуска: Нещо леко, но с висока енергия, която да ме поддържа. Помислете за пюре от авокадо върху ръжен хляб с люти люспи и слънчогледови семки.

10:00 - Снек # 1: Това е нещо, което да очаквате с нетърпение, за да нарушите сутрешната си рутина. Спирам каквото и да работя и имам половин гранула Oh So Yummy - това е достатъчно, за да ме напълни и да продължи до обяд.

12:30 - Обяд: Опитвам се да приема основните си калории през деня, когато метаболизмът ми е най-висок. Обикновено това е смес от правилните въглехидрати (помислете: камут, булгур пшеница или киноа) и протеини (пиле на скара или сьомга) и много зеленчуци, които да запълните.

15:00 - Закуска №2: С напредването на деня отново усещам глад, така че бих искал или малко плодове, или шепа ядки. Ако се чувствам наистина летаргичен, ще имам втората половина на бара си с мюсли, тъй като бавно освобождава енергия и ме поддържа.

17:30 - На фитнес! Отбелязвам, че всеки ден ходя на фитнес - понякога това е кардио. Понякога това е тренировка с тежести. Понякога просто използвам сауната или басейна - както и да отида, за да не наруша навика си. Ако още не съм го направил, ще ям втората половина на бара си преди да тренирам, за да ми даде енергиен прилив, от който се нуждая!

19:00 - Вечеря: Отбелязвам изключването на въглехидратите от диетата си след 18:00, тъй като метаболизмът ми започва да се забавя. Вечерята обикновено е на зеленчукова основа - или гъста супа, или хубава салата - с някакъв вид протеин, хвърлен в помощ за изграждане на мускули. Омлетът след интензивна тренировка е най-добрият начин!

21:30 - Снек # 3: Завършвам деня си с нещо леко, може би кисело мляко или парче плод.

Понякога изпитвам желание за нездравословна храна - ето защо си поставям за цел да включа ден за измама. Неделите са дните ми за почивка - няма да спортувам и правя нещата, които ме правят щастлива - и ако това включва ядене на бургер или парче шоколадова торта, така да бъде!

Направете това, което е подходящо за вас

Открих, че най-добрият начин за отслабване е да се отдалеча от три големи хранения на ден към шест-седем по-малки хранения през целия ден. Разбивам храненията си на по-малки порции, така че ям същото количество, но по-често през целия ден - поддържайки метаболизма си в ход. Също така се грижа да поддържам хидратация - пия поне два литра вода на ден.

Въпреки това тялото на всеки реагира по различен начин - само защото този план работи за мен, не означава, че непременно ще работи и за вас. Трябва да експериментирате и да опитате различни неща.

Докато се храните правилно и смесвате здравословен баланс на упражненията, вие ще водите по-здравословен начин на живот. Но това е ключът - това не е краткосрочно решение. Това е промяна в манталитета, за да живеем по-здравословно и щастливо. В момента, в който се върнете към старите си нездравословни навици - целият ви напредък е загубен.

Последен съвет

Последният ми съвет е следният: не се отчайвайте, ако не успеете. Преживях изключително стресиращ период миналия ноември, като майка ми беше в и извън болницата, имаше много проблеми с връзките и не беше много щастлива на работа.

Върнах се към комфортната си храна и качих около 7 килограма - но не се притеснявам. Правил съм го в миналото и ще го направя отново - воденето на здравословен начин на живот става пристрастяващо; особено когато вдъхновява хората около вас. След моята трансформация баща ми беше толкова вдъхновен, че отиде при треньор и започна да се храни здравословно - и в крайна сметка загуби 13 килограма за два месеца.

Целя да се върна до 82 килограма през следващите три месеца - току-що си поставих реалистична, постижима цел, за която работя всеки ден.