Имате ли усещане за парене? Ако често изпитвате киселини или дискомфорт в корема или гърдите след хранене, може да имате киселинен рефлукс. Не се притеснявайте; не си сам. Скорошно проучване предполага, че 60% от населението изпитва киселинен рефлукс в даден момент. Около 20 до 30 процента го изпитват често.

Храните, които ядете, играят голяма роля за предизвикване или намаляване на симптомите на киселинен рефлукс.

Какво е киселинен рефлукс?

Преди да можете да смекчите киселинния си рефлукс, важно е да разберете какъв е той. Като за начало има клапан на входа на стомаха ви с голямо изискано име - долният езофагеален сфинктер (LES). Обикновено вашият LES позволява на храната да премине през стомаха, след което се затваря. Но за хората, които изпитват киселинен рефлукс, LES не затваря докрай. Тъй като стомахът ви произвежда киселина за смилане на храната, част от нея може да се върне обратно през клапата и в хранопровода. И тъй като тази киселина е относително мощна, тя причинява пареща болка в гърдите.

Как да намалим киселинния си рефлукс

Стойте далеч от храни, които могат да предизвикат симптоми като кофеин, газирани напитки, шоколад, лук, цитрусови плодове, домати и храни с високо съдържание на мазнини. Опитайте се да не ядете преди лягане или лягане. Това помага на LES да поддържа съдържанието на стомаха надолу, вместо да пътува обратно до хранопровода. Когато спите, опитайте да подпирате горната половина на тялото си с клиновидна възглавница.

Храни за подобряване на киселинния рефлукс

  1. Овесена каша - помага за усвояването на стомашните киселини. Пригответе го за обилна закуска, за да започнете деня си правилно.
  2. Кейл - минералите в това листно зелено могат да намалят стомашната киселина. Опитайте в салата, просто стойте далеч от гарнитурата с домати, лук или дресинг с високо съдържание на мазнини.
  3. Джинджифил - противовъзпалително средство, често използвано като лечение на стомашно-чревни състояния. Смелете го и поръсете в храни, или го пийте като чай.
  4. Лилаво зеле - помага за регулиране на нивата на рН в организма и намаляване на храносмилателните проблеми. Опитайте в салати или го сок.
  5. Магданоз - лечебна билка, използвана за успокояване на стомаха и подпомага храносмилането. Използвайте като подправка или гарнитура.
  6. Кус-кус и кафяв ориз - и двете осигуряват сложни въглехидрати и добавят фибри към вашата диета. Използвайте ги като гарнитура към обяд и вечеря.
  7. Домашни птици - пилешкото и пуешкото са с ниско съдържание на мазнини. Яжте ги варени постно, не пържени, без кожата.
  8. Копър - помага за подобряване на функцията на стомаха. Опитайте да изпечете луковиците, намазани с масло и оцет.
  9. Банани - помагат за неутрализиране на стомашните киселини. Дръжте ги наоколо за здравословна закуска.
  10. Пъпеши - с ниско съдържание на киселина и съдържа магнезий, минерал, който също се съдържа в много лекарства за рефлукс. Яжте като лека закуска или десерт.

Ако смятате, че имате киселинен рефлукс, посетете Вашия лекар, за да потвърдите състоянието и след това започнете да планирате няколко промени в диетата си.

С няколко корекции на диетата можете да контролирате киселинния си рефлукс и да целунете тази киселина за сбогом! Какви са начините, по които можете да включите тези храни с развален киселинен рефлукс във вашата диета? Оставете ги в коментарите по-долу.

за автора

Здравният екип на Провиденс обединява болногледачи от различни среди, за да ви предостави клинично здрави, базирани на данни съвети, които да ви помогнат да живеете най-щастливите и здрави себе си.

Предишна статия

рефлукс

Асистентът Фън Лей от медицинския факултет на Националния университет в Сингапур вярва, че е така.

Следваща статия

Понякога пътуването може да се разглежда като несериозно, луксозно и дори снизходително, но какво ще стане, ако е било и препоръчително.

Най-нови статии

Медицинският център "Сейнт Джуд" отново получи наградата за постигане на качество на Stroke Gold Plus за Американска сърдечна асоциация/Американска асоциация за инсулт (AHA/ASA) и наградата Stroke Honor Roll Elite Plus.

Когато д-р Радослав Райчев, невроинтервенционалист, видя, че ангиограмата на пациента е отрицателна за мозъчна аневризма, той продължи да търси. Допълнителните усилия се отплатиха.

Католическата здравна асоциация на Съединените щати (CHA) признава Аляска CARES като получател на своята Позоваване за постижения през 2020 г.

Добре дошли в „новото“ списание за Фондация „Здравен център на Сейнт Джон“, Сейнт Джонс. Докато четете следващите страници, ние ще споделяме с вас по-изчерпателна представа за вашето здраве

Благодарение на щедростта на фонда „Майка Джоузеф”, Медицинският център „Провиденс Тарзана” представи чек от 7 800 щатски долара за закупуване на оборудване за El Proyecto, за да помогне на жените в техните общности.

Полугодишно проучване на националната болница даде оценки „А“ днес на пет здравни заведения на Providence St. Joseph, Южна Калифорния, болници и един филиал.

Рутинни болнични процедури като проверка на жизнените показатели, обучение на пациента, вземане на тези кръвни тестове и поръчки по меню и дори много добронамерените посетители, които прекаляват с приветствията си ... всичко това

St. Joseph Health, St. Mary е обявена за една от най-добрите американски болници за безопасност на пациентите от наградата Women’s Choice Award®, доверен източник за препоръки в Америка за най-добрите в здравеопазването. Знакът за награда

В този брой: Въпроси и отговори за палиативни грижи; Предотвратяване на диабет с Избор за промяна; Сан Педро се разширява; Запознайте се с новия си главен изпълнителен директор

Всяка година разстройство на движението засяга близо 3 милиона американци.

Една от най-лошите части на оценяването за възможен медицински проблем е чакащата част - изчакване на срещи, изчакване на тестовете да бъдат насрочени, изчакване на резултатите от изпита и диагноза.

ПРЕДШЕСТВАЩО СЪСТОЯНИЕ: Паратиреоидният карцином (PC) е рядко злокачествено заболяване с умерена прогноза. Все още се обсъждат системата за постановка, прогностичните показатели и оптималното хирургично лечение. Това голямо сътрудничество

В този брой: Отделът за духовни грижи в Сейнт Джонс предлага изцеление за всички, независимо от техния произход. Съюзът на Сейнт Джон с Института за рак на Джон Уейн прави съкращения

В този брой: Приветствие с д-р Тимъти Г. Уилсън; Попечителят Гретхен А. Уилисън има златно сърце; Carl W. McKinzie внася творческо мислене в настоятелството на Фондацията; Попечител Шелби Ноткин с

В този брой на Иновации можете да прочетете за нашата силно прогресивна работа за по-добро разбиране на преживяването на рак и подобряване на качеството на живот на оцелелите. Институтът също наскоро добави д

В този брой на „Иновации“ ние празнуваме партньорите, които ни придружават по нашето продължително и предизвикателно пътуване за намаляване на страданието, причинено от рак.

Институтът за рак на Джон Уейн пристигна във важен момент от времето - време, в което продължаваме да добавяме своя екип от най-добри изследователи в областта и да се озоваваме в пропастта на важните

Напредък в борбата ни срещу рака Това е вълнуваща ера в рака. След много десетилетия трудоемки усилия изследователите правят бързи усилия.

Нашият ангажимент за изследване на рака - и към вас Ракът е втората водеща причина за смърт в страната, представляваща почти всеки четвърти.

В този брой: Попечителят на фондация „Здравен център на Свети Джон“ Крис Нюман обича да помага на другите да превъзхождат. | Попечителят Уилям С. Мортенсен носи семейно наследство на състрадание и щедрост