Почти всяка стара диета може да премахне ПЪРВО 10 или 15 паунда. Но няма много много програми за загуба на мазнини, които могат да доведат до резултати като тези.

фитнес

Диетична програма, толкова гъвкава, че може да отнеме някой от затлъстели да се наложи. или вземете някой от вече постно до изтръгнат.

дори през платото да събори ПОСЛЕДНО 10 до 15 килограма.

. Или дори последните 5 упорити килограми че никога през целия си живот не сте успели да помръднете онези последни досадни мастни натрупвания, които стоят между вас и вашите 6-пакетни корема или готова за бикини задна част.

ПЛЮС, работи и за жени, както и за мъже.

Един тип програма, която може да свърши работата, е "културизъм и фитнес модел стил на хранене" и днес имаме още една невероятна история за успех, която е идеален пример за това колко е ефективна и какво може да направи за една жена.

Аги Тенбуш влезе в предизвикателството за трансформация на тялото Burn the Fat, проведено точно тук на уебсайта Burn The Fat Inner Circle и само за 49 дни, премина от вече много прилепнал и наклонен към СЛЕДВАЩОТО НИВО: достатъчно разкъсано за фитнес моделиране или състезание на фигури.

Тя каза, че това са били най-добрите 49 дни в живота й, тъй като е научавала нови неща за тренировките, храненето и себе си всеки ден от предизвикателството и се е радвала на феноменалната подкрепа и вдъхновение от колегите си предизвикатели в Burn the Fat Inner Circle.

Нейните постижения, които могат да се видят на зашеметяващите снимки на тази страница, й спечелиха наградата „Изгори дебелия, Нахрани мускула“ „Най-разкъсана жена“ и цял живот в Залата на славата „Изгори дебелия“.

Agi е страхотен човек, на когото да подражавате, ако искате да знаете какво е необходимо, за да преминете от вече постно към SUPER-постно. това НЕ е същото като свалянето на тези по-лесно губещи първи 10 килограма.

И така, след като последното предизвикателство Burn the Fat приключи, настигнахме Agi, за да избере мозъка си. Ние попитахме.

„Кои бяха най-ефективните стратегии във всяка от тези три области, които според вас ви помогнаха да преминете от вече в добра форма до страхотна форма. До„ разкъсан “? 1) начин на мислене, 2) хранене 3) обучение и 4) не се колебайте да добавите други съвети или съвети, които биха помогнали на нашите читатели да получат резултати като вас. "

Чувствам се късметлия, защото съм спортист и имам определен вроден баланс и симетрия на тялото си. Мисля обаче, че за да се получи това тяло с професионален фитнес, са необходими повече от упорита работа и генетика, нужен е определен начин на мислене и вътрешността ви трябва да бъде в

балансирайте с външността си.

Затова включвам дълбока медитация и силова йога в седмичната си програма. Действа, за да прогони емоционалния стрес (като глада), укрепва мускулите по различен начин и увеличава гъвкавостта. Йога има положително въздействие върху тялото, кожата и тена ми също.

Фокусирам се върху поддържането на ума си в равновесие. Един от начините да постигна това е като провеждам сесии за мозъчна атака и записвам целите си, тренировките, графиците и хранителните планове. Използвам и мантри. Например, около 4-та седмица на предизвикателството, написах следната мантра на дъската си за обучение: „Секси богиня, можеш да го направиш“.

По време на медитациите си визуализирах вдигането на по-тежки тежести с по-плавни движения. Представих се и до най-силните фитнес състезатели и проучих диетите им и упражненията. Всички тези момичета тренираха много по-трудно, отколкото си бях задал. Видях се да се състезавам с тези момичета и започнах да тренирам по-усилено и да вдигам по-тежко.

Наистина ми беше приятно да бъда част от Burn the Fat Inner Circle. Харесваше ми да работя с други хора, които имаха една и съща цел и същия вид позитивно мислене. Прегледът на списанията на други хора чрез предизвикателството беше вдъхновяващ и учебен опит. Забелязах, че хората, които поддържат отворен ум и са готови да споделят, ми помагат най-много за растежа.

2. Хранене/Храна

Загубата на само 5 1/2 паунда за 49 дни, когато знам, че мога да го направя за 7 дни, изисква известно планиране. Целта беше бавната и стабилна загуба на мазнини, като същевременно се запази чистата телесна маса. Ставаше въпрос за състава на тялото, а не само за бързо отслабване.

Изградих плана си за хранене на основата на дисциплинирано хранене, пиене на много вода и зареждане на тялото с необработена храна A +. Чувствах се като учен всеки път, когато записвах седмичния си план за хранене, използвайки съотношение 3: 1 за колоездене с въглехидрати и планиране на висококалорийните си дни около празниците.

Закуската е любимото ми ястие за деня! Солидната закуска ме поддържа енергизирана по време на моите тренировки и също така предлага сладък старт на моите сутрини. Сладката миризма на овесена каша с канела/тиква и подправки с ванилия или бананов протеин на прах и 1/4 чаша боровинки ме изважда от леглото сутрин.

Ето примерния ден от началото на предизвикателството:

  • Храна 1: бъркани яйца с домати, овесени ядки
  • Храна 2: топъл хрупкав ориз от риба тон с целина и спанак (рецепта от зоната само за членове Burn the Fat Inner Circle)
  • Храна 3: смути от ягодово кисело мляко (или смути от киви-манго)
  • Храна 4: зелена салата с пиле на скара
  • Закуски: Понякога имах целина, плодове (ябълка), бадеми

Други храни, които ядох по време на предизвикателството, включват аспержи, всякакви зеленчукови салати (краставици, домати и др.), Други плодове, пуешко месо и кафяв ориз (за нишестени въглехидрати). Нишестените ми въглехидрати не бяха с високо съдържание, но не ги изрязах всички.

Не бях идеална. Хранех се чисто през повечето време, но понякога просто не можех да контролирам позивите за преяждане. Но се върнах веднага и винаги продължих да тренирам усилено. В резултат на това предизвикателство станах по-умен ядец, по-добър готвач и добър анализатор на храна, когато ходех да пазарувам.

Тренировките бяха най-малко предизвикателната част за мен, тъй като съм спортист и обичам да спортувам. Поставях се на максимум по време на всяка тренировка. Тези тренировъчни сесии за убийства дадоха възможност и изчистиха ума ми.

Първоначално започнах с междинни тренировки и продължих напредъка си до напреднало ниво. (4-дневен сплит за бодибилдинг, суперсетове, гигантски комплекти, комплекти за издръжливост, предварително изпускане, изгаряне, темпо тренировки, тежки тежести, умерено тежки, леки до умерени, всички част от моето 49-дневно предизвикателство.)

За да структурирам графика си на тренировки, използвах тренировките за бодибилдинг от оригиналните Burn the Fat, Feed the Muscle (4-дневният сплит) и се придържах предимно към упражненията, препоръчани в топ списъците с упражнения на Том. Записах седмична таблица за напредъка на тренировките и винаги следвах, като се фокусирах първо върху големи мускулни групи (гръб, гърди, рамене) и оставях малките мускули (бицепс, трицепс) до края.

За предизвикателството това е 2-дневната рутинно разделяне push/pull, с което започнах, преди да премина към разширени разделения:

Ден 1: крака, гръб, бицепс, прасци
Ден 2: гърди, рамене, трицепс, абс

Това беше направено на 2 дни, 1 ден почивка на ротация.

Когато правех една и съща тренировка от известно време, тогава стана скучно. Тогава започнах да проучвам ресурсите тук в Burn the Fat Inner Circle и намерих наистина невероятни статии за тренировки с убийци. Използвах и няколко идеи за упражнения от списание Oxygen и моето забавление започна. Накрая пишех свои собствени програми от нулата и променях тренировките си преди скуката, за да ме държи мотивиран.

Кардиото също беше основен елемент в моите тренировки. Винаги се затоплям с 15 минути кардио преди тренировката и се напъвам да направя допълнителни 35 минути в края. Обичам да скачам на въже и направих до 30 минути без прекъсване.

Мисля, че коремните ми мускули са един от най-добрите аспекти на тялото ми, а моята мантра е „Коремът се прави в кухнята“. Ако искате да видите абс, не само трябва да ги тренирате (препоръчвам около 3 пъти седмично), трябва да се храните правилно.

4. Други съвети и съвети

Имам два последни съвета, които са по-скоро в отдела за мислене и мотивация:

Първо: Намерете само една страстна причина, поради която искате това; вярвайте в него, придържайте се към него и останалото ще си дойде на мястото с времето.

Второ: Не просто мечтайте, направете тази мечта оживена.

Както казва Тони Робинс:

"Когато се осмелите да мечтаете, смейте да следвате тази мечта. Осмелете се да страдате от болката, саможертвата, съмненията в себе си и измислиците от света. Когато проявите такава смелост и упоритост, вие наистина ще впечатлите себе си. И най-важното, вие ще се отнасяте към себе си съответно и няма да се задоволите с по-малко от другите - поне, не за дълго. "

ВИЕ бихте могли да бъдете следващата история на успеха!

Няма нищо като ГОЛЯМА ЦЕЛ и ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО за увеличаване на мотивацията ви (шансът да спечелите страхотни награди - дори пътуване до тропически остров, за да покажете новото си тяло - също не вреди). И когато това се прави в общност като нашия Burn The Fat Inner Circle, подкрепата увеличава шансовете ви за успех в сравнение с опита да се справите сами.

Присъединете се към нас за следващото предизвикателство и се присъединете към нас в зоната за членове Burn The Fat Inner Circle, за да останете мотивирани и свързани с позитивни хора през цялата година. Членството ви в Burn The Fat Inner Circle ви дава безплатно записване във всички наши предизвикателства и не забравяйте, че никога не е твърде рано или късно да започнете. Щракнете тук, за да научите повече.

Резултатите, изобразени на тази страница, не са типични за това, което някой трябва да очаква след програмата „Изгаряне на мазнините“ или влизането в предизвикателството „Изгаряне на мазнините“. Тези резултати не са типични - това са резултатите на победителите в нашия конкурс за трансформация Burn The Fat Inner Circle, така че те представляват най-добрите резултати от всички състезатели. Необходима е много упорита работа, за да се постигнат резултати като тези. Моля, прочетете нашите отказ от отговорност за повече информация.