С пътеки и пътеки от продукти, насочени към подобряване на външния вид и състоянието на косата ви, може лесно да забравите, че едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате кичурите си в най-добрия вид, е да им осигурите правилно хранене.

основно

Точно така - точно както кожата ви се възползва от здравословна диета (като останалата част от тялото ви, в това отношение), храненето добре и получаването на някои ключови хранителни вещества гарантира, че косата ви получава нужното за насърчаване на растежа и предотвратяване на накъсване и сухота. По същия начин силната, лъскава, мека коса е не само нещо, което ви кара да изглеждате и се чувствате красиви - това е и знак за добре подхранена.

Следващият път, когато се възхищавате на гривата си в огледалото, благодарете на тези основни неща за здравословното хранене на косата. И ако искате да подобрите косата си, оценете хранителните си навици, за да видите какво може да липсва; съветът на диетолог също може да помогне.

Протеин
Структурата на косата ви е изградена от втвърдени протеини, наречени кератин. Когато запасите на протеин са ниски, генерирането на този важен градивен елемент се забавя и косата расте по-бавно и по-слабо. Постните меса, като пилешко и пуешко, и риби като риба тон, камбала и тилапия са страхотни храни с високо съдържание на протеини, които да включите във вашата диета. Нискомаслената моцарела и извара, тофу и киноа също са страхотни варианти, които трябва да обмислите.

Биотин
Лещата е добър източник на биотин - хранително вещество, за което е доказано, че насърчава растежа на косата. Когато биотинът взаимодейства с клетъчните ензими, той помага за производството на аминокиселини - съединения, които образуват тези все по-важни протеини, споменати по-рано. Изследователите дори са установили, че твърде малко биотин може да доведе до загуба на коса. Морковите, бадемите, орехите и карфиолът са други интелигентни решения, които трябва да имате предвид. Ако се интересувате от приема на добавка, говорете с Вашия лекар за препоръка.

Желязо
Космените фоликули получават подхранващ кислород от желязото в червените кръвни клетки. Въпреки че нивото на желязо в кръвта може да се счита за нормално, все още има вероятност да имате нисък феритин - „банката“ от желязо, което тялото ви държи да черпи, когато се нуждае от него. Ниският феритин е свързан с бавен или спрял растеж на косата, както и с отделянето. Направете всичко възможно, за да избегнете това, като ядете храни, богати на желязо, като стриди, миди, постно говеждо месо, яйца, риба тон, соя, спанак, тофу и боб гарбанцо. Не забравяйте да тествате нивата на феритин, преди да обмислите добавка.

Омега-3 мастни киселини
Омега-3 се намират в клетъчните мембрани на кожата на скалпа ви и в естествените масла, които скалпът и косата ви произвеждат, за да останат хидратирани. Получаването на достатъчно от тези незаменими мастни киселини може да помогне за предотвратяване на сухота на скалпа и да помогне на косата ви да расте и да блести. Яденето на дива сьомга и други тлъсти риби като раиран лаврак или скумрия два пъти седмично ще осигури здравословна доза омега-3. Или, ако не сте любители на рибата, включете в диетата си някои растителни източници, като ленени семена, орехи, соя и масло от рапица.

Вода
Макар вашите брави да са направени предимно от протеини, те също са направени от вода и трябва да поддържат влагата си, за да избегнат сухота и счупване. Освен че се обръщате към балсам за отмиване или други хидратиращи продукти за омекотяване на нишките, уверете се, че се попълвате и с пиене на много H20 всеки ден. Яденето на богати на вода плодове и зеленчуци помага да хидратирате и гривата си.

Витамини от група В
B6, B12 и фолиевата киселина спомагат за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества, както и всички клетки в тялото, включително тези в скалпа и космените фоликули. Ако не получавате достатъчно витамини от група В, клетките могат да умрат от глад, което прави косата ви по-податлива на отделяне, по-бавен растеж и накъсване. Свинското филе е натъпкано с тези витамини, но ако не ядете свинско месо, заредете с боб, пилешко, овесени ядки и нискомаслени млечни храни, които също са добри източници.

Витамин Ц
Това основно хранително вещество прави няколко неща, за да помогне за насърчаване на здравата коса: Витамин С помага за усвояването на желязото. Използва се също за образуване на колаген, структурно влакно, което изгражда съединителната тъкан в тялото, която космените фоликули изискват за оптимален растеж. Чушки, мащерка, магданоз, къдраво зеле, брюкселско зеле, портокали и ягоди съдържат витамин С удар.

Цинк
Този минерал помага за укрепване на космените фоликули и предотвратява загубата на коса, като свързва протеините. Той също така играе роля за правилното функциониране на мастните ви жлези, което предпазва бравите ви от сухота и пърхот. Черупчести, като стриди, раци, омари, миди и миди, имат високо съдържание на цинк. Всъщност само три унции стриди (около две средни стриди) имат колосалните 493 процента от дневната препоръчителна стойност на цинк. Слънчогледови семена, фъстъци, кедрови ядки, говеждо, агнешко, свинско и зърнени храни с пълнозърнести храни и трици са някои други богати на цинк храни, от които можете да избирате.

Ако забележите значителни промени в косата си, които ви засягат, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите възможни причини, като хранителен дефицит, стрес, недостатъчна активност на щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс.