Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

започване

Снимка: Гети

  • Яйца: Едно голямо яйце има шест грама протеин и почти никакви въглехидрати, което го прави чудесен вариант за храна. Видът протеин, присъстващ в яйцата, е един от най-лесните за усвояване от тялото ви. Ето няколко забавни начина да се наслаждавате на яйцата всеки ден.
  • Не се опитвайте да изрежете въглехидратите напълно. Не забравяйте, че това е „диета с ниско съдържание на въглехидрати“, а не „диета без въглехидрати“. Така че, „не се опитвайте да изхвърляте всички източници на въглехидрати, защото тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да функционира. Вашият мозък например използва въглехидратната глюкоза като основно гориво “, отбелязва Горин. Междувременно „естествено срещащите се въглехидрати като тези, открити в пълнозърнестите храни, млякото, киселото мляко, плодовете и зеленчуците, осигуряват важни хранителни вещества като фибрите - което спомага за подобряване на ситостта и може да намали нивата на холестерола“, казва тя. Работете върху ограничаването на въглехидратите, които не са ви полезни - помислете за преработени храни като замразени пици, бял хляб, сладкиши, плодови сокове, закупени в магазина и т.н.
  • Намалявайте постепенно. “Опитайте да намалите въглехидратите едно хранене наведнъж. И наблюдавайте внимателно как се чувства тялото ви след няколко дни ”, предлага Уорд.
  • Вземете достатъчно микроелементи. „Уверете се, че удряте целите си за микроелементи, както и целите си за макронутриенти“, казва Уорд. Хората забравят за основните витамини и минерали, тъй като продължават да обсебват калориите и макроелементите. „Обърнете специално внимание на витамин D, вашите витамини от група В, калций и диетични фибри“, добавя диетологът.
  • Заредете с фибри. „При диета с ниско съдържание на въглехидрати запекът е възможен страничен ефект, защото когато намалявате приема на въглехидрати, приемът на фибри също може да намалее“, казва Горин. „Не забравяйте да включите много богати на фибри зеленчуци във вашата диета, за да намалите вероятността от запек. И останете хидратирани, за да поддържате нещата да се движат “, добавя тя.
  • Стойте извън кантара. Теглото ви вероятно ще спадне от една до десет килограма през първата седмица. Имайте предвид, че през това време ще губите предимно тегло на водата, но не много по отношение на загуба на мазнини. Вместо непрекъснато да проверявате теглото си, „съсредоточете се върху влагането на питателна храна в тялото си (помислете за не-скорбялни зеленчуци, ядки и семена) и слушайте какво е усещането“, казва Уорд.
  • Избор на количество пред качество. Една от най-честите грешки, които хората допускат, докато са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е, че намаляват приема на въглехидрати толкова много, че в крайна сметка се чувстват гладни. Следователно те падат от вагона и възвръщат теглото си. Вместо да се стремите към фиксирано количество въглехидрати, поработете върху елиминирането на лошите въглехидрати от вашата диета, казва Уорд. Помислете за безалкохолни напитки, зърнени храни, пакетирани сокове и др. И запълнете по-добрите възможности за въглехидрати като боб, варива, плодове, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, предлага тя.
  • Присвиване на твърде много калории. Намаляването на твърде много калории е непрактично и неустойчиво в дългосрочен план. Освен това може да причини сериозно увреждане на метаболизма ви, посочва Уорд. Вместо да обсебвате броя на калориите, концентрирайте се върху размера на вашите ястия. „Стремете се да имате една четвърт чиния, пълна с постни протеини и въглехидрати, и половин чиния, пълна с зеленчуци без нишесте“, предлага тя. Освен това добавете малко количество здравословни мазнини като парче авокадо или супена лъжица зехтин за дресинг на салати, казва треньорът по хранене.
  • Правене на неинформиран избор. „Когато намалите приема на въглехидрати, естествено ще трябва да увеличите процента на протеини и мазнини във вашата диета“, обяснява Уорд. Много хора се обръщат към преработени, нездравословни опции като кето торти, натоварени със захар протеинови блокчета и салам, за да получат тези хранителни вещества. Излишно е да казвам, че носи повече вреда, отколкото полза за здравето им. Вземете необходимата доза протеини и мазнини от здравословни и естествени източници като яйца, кисело мляко, мляко, риба, тофу и ядки.

През последните четири години съм дигитален журналист и писател, като основно обхващам света на начина на живот и уелнес. След завършване на следдипломната си работа в

През последните четири години съм дигитален журналист и писател, като основно обхващам света на начина на живот и уелнес. След като завърших следдипломната си програма по международна журналистика, работих като писател на функции в Cosmopolitan India, където писах много за поп културата, красотата и всичко, начин на живот. Също така съм участвал в The News Hub, Business for People and Planet и OneWorld South Asia, наред с други публикации. Освен това съм запален читател и се радвам на качествени процедури. Когато не пиша статии или преследвам крайни срокове, обичам да пека, да се занимавам с поезия, да правя домашни проекти и да си гледам стативката.