Какво е прекомерно упражнение?

Упражненията и храненето са основополагащи за доброто здраве, но екстремното поведение може да бъде червен флаг, показващ нездравословно поведение. Примерите за това включват прекомерно физическо натоварване, мании за тегло, булимия, анорексия и нарушения на преяждането.

хранене

Отрицателните ефекти върху здравето се развиват, когато упражненията или храненето се довеждат до крайности. В случай на прекалено упражнение, вероятните ефекти включват: изтощение, наранявания, аменорея, тревожност, депресия и изолация.

Какво е орторексия?

Орторексията е често срещано съпътстващо хранително разстройство. Характеризира се с фиксиране или желание да се ядат само „здравословни“ храни или да се избягват цели групи храни. Всеки човек, страдащ от орторексия, има свои собствени хранителни предпочитания; храни, които ще ядат и храни, които няма. Орторексиците се чувстват изолирани или превъзхождащи хората, които могат да консумират храна, която самите те отхвърлят. Най-честата форма на орторексия е манията по здравословни храни, т.е. никога да не се ядат храни, които съдържат добавки, и планирането на нечия диета до крайност, за да се гарантира, че не се консумират нежелани храни и групи храни.

Симптоми и признаци на прекомерно упражнение

Общият отличителен белег на прекомерните упражнения е да се даде приоритет на упражненията преди всичко в живота, вместо да се включват упражненията в балансиран начин на живот. Някои често срещани показатели за мания за упражнения включват:

  • Продължаване на упражненията при нараняване или заболяване
  • Избягване на социални функции за упражняване
  • Твърдо спазвайки натрапчив и регламентиран режим на упражнения

Признаци и симптоми на орторексия

Орторексията е форма на нарушено хранене, която често има следните симптоми:

  • мания за здравословно хранене
  • възприемане на превъзходство над другите поради самоконтрола, проявен в диетата на човек
  • екстремни ограничения при избора на храна, като често се избягват цели групи храни (мазнини, въглехидрати и др.)

Ефектите от орторексията включват:

  • отслабване
  • загуба на костна плътност
  • сърдечни усложнения

Лечение на пристрастяване към упражнения

  • Въздържане от упражнения за определен период от време, за да възвърнете балансирания начин на живот и да идентифицирате основните проблеми
  • Консултации от квалифицирани специалисти по лечение за развиване на по-здравословни умения за справяне и инструменти за водене на по-балансиран живот
  • Обучение от упражняващ физиолог или специалист при възобновяване на упражненията, за подпомагане при определяне на здравословен график на тренировка, подходяща продължителност на упражненията и т.н.

Лечение на орторексия

  • Работа с екип от специалисти по хранителни разстройства, включително диетолог, терапевт, лекар и евентуално други, ако е необходимо, като психиатър, кардиолог и др.
  • Постигане и поддържане на здравословно тегло, ако е с поднормено тегло
  • Идентифициране и разрешаване или премахване на основните проблеми и поведения, които допринасят за състоянието на орторексия.

Ако сте любим човек, страдате от орторексия, намерете квалифициран център за хранителни разстройства и говорете с професионалист.

Щракнете върху Изображение за уголемяване

Благодаря на Джесика Сетник, MS, RD, CEDRD-S @ Разбиране на храненето

Диета и хранене

Диетата е американска мания. За съжаление, почти всички диети се провалят и човекът се чувства обезсърчен и победен. Диетата не работи. По-обещаващи са промяната на начина на живот и фокусът върху здравето и благосъстоянието, а не ограничаващото хранене.

Страничните ефекти от диетата често включват:

  • Раздразнителност, глад и депресия
  • Повишен интерес и фокус върху храната
  • Риск от развитие на хранителни разстройства като анорексия, булимия или разстройство от преяждане

Обичайните диети, които са популярни и изглежда предлагат нещо от чудодейно лекарство за отслабване до повишено здраве са:

  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати, като Atkins или Zone Diet, които силно ограничават консумацията на въглехидрати
  • Обменяйте диети, като наблюдатели на тегло или много планове за хранене на диабетици, които предлагат избор на категории храни в конкретни количества
  • Предварително пакетирани диети, като Nutrisytems и Jenny Craig, където всичките ви предварително измерени възможности за избор на храна са предоставени за вас и е разрешено много малко стимулиране на момента на вземане на решение.