Знаете ли, че 80% от хората определят новогодишни резолюции? Много хора си поставят цели около отслабването.

Докато само 8% от хората постигат тези цели или решения.

Честита Нова Година на теб! За да не започна с депресираща нота, аз просто исках да привлече вниманието ви. Защото, ако си поставите цел за нова година, особено цел, свързана с вашето тегло или здраве ... вие сте сред толкова много други, които също си поставят цел или нова година резолюция.

здравето

Рано е през новата година, но ако вече забелязвате, че целта ви е изключително трудна за постигане или нищо не помръдва, аз съм тук, за да ви кажа, че не сте виновни.

Може би се опитвате да отслабнете например или да се борите с наддаване на тегло, свързано с СПКЯ. Може да удряте фитнеса и да ядете по-здравословни храни. Всички са важни компоненти, но ако не виждате изместване на кантара или имате чувството, че въртите колелата си, напълно го разбирам. Ето къде идва този 8% от успеха.

Това е така, защото загубата на тегло (по-конкретно) не зависи само от това какво ядете и колко тренирате. Не е нещо, за което повечето диетични програми или продукти говорят. Всъщност, когато се стремим към тези резолюции или цели, често не разполагаме с всички факти, които да ни помогнат да успеем.

Тук влизам. Тук съм, за да ви дам алтернатива, нещо, което всъщност ще ви помогне да намерите успех, да процъфтявате в ежедневието и да го поддържате в продължение на години напред.

Така че нека да копаем дълбоко.

Що се отнася до теглото ви, поставяте ли цели около здравето на червата? Системите на тялото са толкова красиво свързани. Това може също да ви разочарова, защото за да се върнете в баланс по отношение на теглото си, ще искате да гледате навътре.

В червата ви има много тайни за отслабване, за които никой не говори.

Какво е в червата ми, което го прави толкова важно?

Нашите чревни микробиоми непрекъснато се адаптират към живота ни, включително нашата диета, стрес и среда, в която живеем. Той съдържа много (говоря трилиони) микробни клетки. Не само червата ви работят усилено при храносмилането, но и червата ви е домакин на по-голямата част от имунната ви система. Тези имунни клетки са първата защита на червата, когато нещо чуждо попадне в микробиома. Когато вашият чревен микробиом е компрометиран, тези имунни клетки реагират на неща като хранителни частици. Как става това? Е, когато чревният микробиом не е непокътнат, което означава, че тази защитна обвивка има дупки в него, предмети като храна, бактерии и др. Проникват в.

Тези имунни системи обикновено не виждат неусвоени хранителни частици. Така те реагират и предизвикват възпалителна реакция. Освен това микробиомът е в корелация с етиологията на заболяванията. Как така? Когато един микробиом стане дисбалансиран, действителните бъгове в червата могат да произведат метаболити, които допринасят за болестно състояние. Този вид отговор може да доведе до синдром на раздразнените черва (IBS), хранителна чувствителност, затруднено отслабване, мигрена и автоимунни състояния.

И така, какво общо има червата ми с пътуването ми за отслабване?

Проучванията показват, че е доказано, че чревните бъгове допринасят за инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност и неравномерността на кръвната захар играят основна роля, за да направят пътуването за отслабване толкова предизвикателно. Всичко се свежда до тези хормони!

Всъщност индивидите със затлъстяване имат различен и по-малко разнообразен микробен профил. Някога мислили ли сте, че видът грешки в червата ви наистина може да има такъв ефект? За да се свлекат и замърсят, хората, които държат на наднорменото тегло, имат увеличение на вида Firmicutes и намаляване на Bacteroidetes.

Тези грешки са склонни да създават възпалителен отговор в микробиома, което след това води до нарушена инсулинова сигнализация.

Всъщност жените със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) също имат по-малко разнообразие в микробиома. Подобно на тези при затлъстели индивиди, специфични бактерии произвеждат това, което се нарича - липополизахариди, допринасяйки за изтичането на червата. Както бе споменато по-горе, това пропускащо черва създава възпаление, което след това пречи на инсулиновия отговор и може да създаде производство на тестостерон от яйчниците.

И така, как да разберете дали вашият микробиом е дисбалансиран?

Както споменах, ако се опитвате да отслабнете или да се борите с PCOS и нямате представа защо не отслабвате. Струва си да изместите фокуса си върху микробиома си.
Някои очевидни дисбаланси на червата включват как вашата храносмилателна система реагира редовно.

-Страдате ли от подуване на корема или газове?
-Справете се с киселинен рефлукс?
-Борба със симптоми на IBS тип (диария, запек или редуване между двете?)
-Интензивен глад за захар или въглехидрати
-Били са на повтарящо се антибиотично лечение

Стресът и здравето на червата

Когато разглеждате наддаването на тегло и дисбалансираното здраве на червата, вие също искате да разгледате стреса в живота си. Има пряка връзка между мозъка и червата. Дори едно стресово събитие може да наруши баланса във вашия микробиом! (Помислете да се стресирате в трафика или да се опитате да направите луд работен срок). Когато червата ви са в дисбаланс, е трудно да усвоите хранителни вещества, необходими на тялото ви да се излекува!

Стресът може да повлияе на нивата на кортизол, което увеличава коремните мазнини и затруднява отслабването и контрола на инсулина.

Това, което ще кажа, всъщност е доста интересно (не че всичко в това не е . но обърнете особено внимание), стресът може да повлияе на състоянието ви на микроелементи, когато сме стресирани, можете да изчерпате магнезий и витамини от група В.

Повече за това как тези хранителни вещества влияят на предстоящите ви цели за отслабване.

По-долу изброих някои източници на стрес. Може да се изненадате как стресът навлиза във вашия ежедневен свят.

Видове стрес:

- Стимулиране от технологии и социални медии
- Прекален резервиран график
- Токсини от околната среда
- Неорганични/естествени продукти за красота и хигиенни продукти
- Хранене от пластмаса
- Пиене на нефилтрирана вода
- Спете по-малко от 7 часа всяка вечер
- Прекалено много кофеин
- Богата на въглехидрати диета
- Липса или упражнения или свръх упражнения
- Токсични взаимоотношения
- Работа или училище
- Липса на способност да съобщавате вашите нужди
- Липса на подкрепяща общност

Състояние на микроелементи

Както казах по-рано, цялото тяло е свързано. Така че просто запомнете, докато ви разказвам за вашето състояние на микроелементи. Стресът, лошото здраве на червата, дисбалансираната диета и други фактори могат да повлияят на състоянието ви на микроелементи. Има специфични микроелементи, важни за отслабването!

Магнезий е особено важен за регулирането на кръвната захар и инсулина. Което знаем, че е важно за отслабването.

Витамин B семейство има подобна цел. Например, дефицитът на В12 (който може да бъде често срещан от дисбаланса на червата), е свързан с хипергликемия. Витамините от група В помагат за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините.

Когато червата са в балансирано състояние, те ще произвеждат витамин К2. Витамин К2, подобно на много витамини, има повече от една функция. Но за целите на този блог е важно да се разбере, че витамин К2 помага за метаболизма на глюкозата, което го прави важно хранително вещество за отслабване.

Твърде често виждам дефицит на тези ключови микроелементи, когато разглеждам задълбочени кръвни тестове за микроелементи.

Така че сега, след като идентифицирах тези ключови микроелементи, е важно да научите дали те са основен играч във вашето лично пътуване за отслабване.

Можете да започнете, като подкрепите тялото си чрез храни, богати на тези микроелементи. Предлагам да работите с функционален диетолог или доставчик, който може да управлява тези лаборатории с вас и да ви даде разбивка.

Магнезий: листни зеленчуци, авокадо, тиквени семки и честна търговия черен шоколад.

Витамини от група В: Хранено с трева месо, бобови растения и пълнозърнести храни без глутен.

Витамин К2: Месо от органи, козе мляко и органични ферментирали соеви продукти.

Вземете проверка на червата

Така че трябва да проверите червата си! Това може да е адресиране към някой от горните тригери за стрес, бактериален дисбаланс или дори проверка дали лекарствата, които приемате, могат да повлияят на здравето на червата. Едно е да ядете правилните храни за червата и метаболизма, но ако не усвоявате правилно нищо, пак имаме проблем.

Подхранвайте микробиома за отслабване

Освен управлението на стреса и други промени в начина на живот, вие също ще искате да подхранвате микробиома си, за да му върнете баланса.

- Ферментирали храни: те помагат за доставяне на полезни бактерии в червата.
1 супена лъжица кисело зеле на ден или друга ферментирала храна по избор.

- Устойчиви нишестени храни: те действат като пребиотици или фибри, които помагат на полезните бактерии да процъфтяват.
Варени и охладени сладки картофи, варени и охладени бобови растения, суров чесън и лук, зелени банани и зелени плантани, варени и охладени бели картофи и джикама.

-Горчиви зелени: те помагат за насърчаване на храносмилателния процес и по-доброто усвояване на вашите ястия. Освен това те помагат при детоксикация на черния дроб, което също е важно в пътуването за отслабване. Раколи от броколи, радикио, рукола, кресон и зеленчуци от глухарче

Балансиране на естроген

Когато червата е дисбалансирана, може да има и хормонален дисбаланс по отношение на естроген. това е така, защото има чревни грешки, които помагат за метаболизма на естрогена. Можете да подкрепите микробиома си, като подпомогнете процеса на детоксикация с храна.

-Ленено семе: те помагат за елиминиране на излишния естроген и насърчават правилното елиминиране.
-Кръстоцветни зеленчуци: карфиол, брюкселско зеле, броколи, кейл
-Използвайте стъкло и неръждаема стомана за съхранение на храни: пластмасата не е буено за вашите хормони и може да доведе до натрупване на излишен естроген. Преместете се на използване на стъклени съдове от закупени преди това храни, буркани или стъклен пирекс.

Доведете баланса до времето за хранене

-Яжте въглехидратите си последно: яденето на протеин преди въглехидратите е доказано, че насърчава кръвната захар и инсулиновия баланс. Отново всичко е свързано с инсулина, когато става въпрос за загуба на тегло!

-Яжте цели храни: можем да се хванем в хранителния магазин със следващата крещяща „здравословна храна“, да пропуснем пакетирания артикул и да изберем цели храни, когато можете. Зеленчуци, плодове и протеинови източници като дива уловена риба, органични птици или бобови култури правят вкусно ястие без добавките.

-Общност: станахме толкова изолирана държава, че забравяме колко важно е времето за хранене с другите. Всъщност има проучвания, показващи рискови фактори за вашето здраве от това да сте твърде много сами! Направете среща за вечеря! Това не означава, че трябва да излезете да ядете, но се обадете на приятел или седнете със семейството си за домашно приготвено ястие.

-Забави: правете го на бавен мом…, яжте по-бавно! По-добре е за храносмилането и намалява стресовата реакция.

-Фокусирайте се върху цветовете, а не върху калориите: броенето на калории е толкова много през последното десетилетие. Това не е устойчиво или забавно. Започвате да определяте количествено храната си, вместо да се фокусирате върху качеството. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху добавянето на повече цвят към чинията си. Обичам да добавям 2-3 различни зеленчука в едно ястие за цвят и да го сдвоя с протеин и малко зехтин за вкусно, балансирано ястие.

Пътуването до намиране на баланс във вашето здраве или отслабване тази година може да бъде забавно и нещо, което да поддържате цял живот! Помагам на клиентите си да правят това всеки ден в моята частна практика и ми носи толкова радост да видя как някой стъпва в истинското си Аз, намира личния си баланс със здравето и благосъстоянието и процъфтява в ежедневието си!

Препоръчвам ви да се запишете за безплатен разговор с мен, възможност да говорите един на един за целите си за 2020 г. (без значение по кое време на годината е!) И да научите как да персонализирате персонално подхода, който ще работи за вас!