Вярно е - това, което влагате в тялото си, оказва голямо влияние върху тена ви. Не е чудно, че мазната пица и тежките захарни закуски правят хаос по кожата и причиняват пробив: Къде е здравословният компонент в тези видове храни? Освен това яденето на храни, богати на токсини, е ключов нарушител на вредата за кожата ви.

Не ни разбирайте погрешно; ние обичаме да хапваме неблагоприятни храни по време на преяждане с Netflix точно толкова, колкото и следващия човек, но разбираме, че не правим никакви услуги, докато го правим, особено когато се събудим за голям пробив на следващата сутрин. В резултат се обърнахме към Мария Бела, за да разберем какво да ядем, за да спрем акнето и да получим блестяща кожа.

Запознайте се с експерта

Мария Бела е основател на Top Balance Nutrition в Ню Йорк, Ню Йорк. Нейните експертни съвети са представени в списание Oprah и публикувано The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet през 2012 г.

чиста

Бела ни представи няколко вътрешни диетични съвета за чиста кожа, първият (и най-очевиден) е хидратацията: Тя предлага да има два до три литра вода всеки ден и да включва малко детоксикиращ зелен чай (бутилката за вода от неръждаема стомана, изолирана от Ezisoul, $ 20, е чудесно за носене около топли и студени напитки).

След това Бела ви приканва да включите постни протеини и фибри с всяко хранене и закуска, както и да намалите приема на захар и млечни продукти - две групи храни, които са доказани обогатители на акнето. И накрая, Бела предлага да ядете диета, богата на омега-3 мастни киселини и витамини А, Е и D, за да изчистите кожата си.

Продължете да превъртате седемдневната диета на Bella с чиста кожа и изритайте акнето до бордюра.

Яйце бял омлет

1 кутия течен белтък (около 10 белтъка)
1/2 с.л. зехтин
1/2 чаша нарязан лук, гъби, спанак и зелени чушки
Щипка лют червен пипер на вкус

Есенна супа

2 чаши домати без млечни продукти, морков джинджифил или супа от тиква (Amy’s Light in Sodium Organic Soups, $ 4, са страхотни)
1 пилешки гърди без кости, без кожа

Пържола

За пържолата можете да приготвите на скара 5 унции. пържола от риба тон, тилапия, риба меч, сьомга, камбала или треска

Каша от карфиол

1 голяма глава карфиол, нарязан на цветчета
2 с.л. Тофути по-добро от крема сирене 1/4 ч.л. чесън на прах
Щипка индийско орехче
Сол и черен пипер на вкус

Тиквено парфе

1 чаша гръцко кисело мляко [Изд. бележка: пробиотиците се борят срещу акне]
1/2 чаша пюре от тиква
1/2 банан
1 супена лъжица ленено семе
1 супена лъжица канела

Смесена салата от авокадо

1 чаша маруля, нарязана
1 чаша спанак, нарязан
1/4 авокадо, нарязано
1 малка консерва тон (във вода) или 1 твърдо сварено яйце
Настърган морков
Натрошено цвекло или друг зеленчук, който не съдържа нишесте

Съставки за дресинг:

Лимонов сок
1 чаена лъжичка зехтин

Паста със спанак и артишок със зеленчуци

1 чаша спирализирани тиквички (опитайте Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, $ 22)
2 с.л. зехтин
1 голям шалот, нарязан
4 скилидки чесън, нарязани на ситно
1 10-унция. кутия със замразени артишокови сърца, размразени и разполовени
1 чаша пресен спанак
1/2 чаша сухо бяло вино

Годжи Бери смути

1 чаша суров спанак
1 чаша сурово зеле
1 малка ябълка
1 чаша малини
2 с.л. Годжи Бери
1 супена лъжица семена от чиа
1/2 чаша неподсладено соево мляко

Билкова лимонова сьомга

1 филе от сьомга
1/4 чаша магданоз, нарязан
1 // 2 лимон, нарязан на филийки

Лесна купа за риба тон

1 консерва риба тон във вода, отцедена
1 чаша броколи
1 чаша киноа
2 ч.ч. зехтин

Cantaloupe Bowl

1/2 пъпеш със загребени семена
1 чаша неподсладено соево кисело мляко
1 супена лъжица смляно ленено семе
1 ч.л. канела

Салата от смесен боб

1 консервирани консерви и боб, отцедени и изплакнати
По 1/2 чаша лук, магданоз, чушки
1 супена лъжица лимонов сок или горчица
1 чаена лъжичка зехтин
2 обвивки от маруля

Печено пиле със салата от авокадо и краставици

1 пилешки гърди без кости, без кожа
1 супена лъжица зехтин
1/2 авокадо, на кубчета
1/2 краставица, на кубчета
1/4 чаша прясна кориандър
2 с.л. сок от лайм

2 големи варени яйца
1 плод по ваш избор

Салата от краставици с домати

1 чаша нарязани домати
1 накълцана краставица
1/4 нарязан бял лук
1 нарязана зелена чушка
1 ч.л. зехтин
Щипка магданоз

Бургер

1 баничка с говеждо месо, 100% вегетариански бургер или бургер със сьомга
2 големи листа маруля айсберг (или достатъчно, за да покриете вашия бургер)

Загрейте бургера в тиган, докато готвите до желаната ви готовност. Отстранете от огъня и завийте с маруля айсберг.

Ряпа пържени

4 ряпа, подрязани и обелени
2 с.л. зехтин
1 ч.л. кошерна сол
1/2 ч.ч. Чили на прах

Средиземноморска закуска

2 твърдо сварени или поширани яйца
1/2 авокадо, на кубчета
1 чаша краставица, на кубчета
1 чаша домат, нарязан на кубчета
Магданоз на вкус

Гответе яйцата в твърдо сварено или поширано и сервирайте с авокадо, краставица, домат и магданоз.

Салата от риба тон с тиквички

1 тиквичка, разполовена и извадени центри
2 кутии риба тон във вода
2 с.л. хумус
По 1 чаша нарязан морков, целина и бял лук

Спагети скуош с пиле, гъби и спанак

1 спагети скуош
1 пилешки гърди без кости, без кожа
1 чаша бели гъби
1 чаша пресен спанак

Състав:
1 чаша суха овесена каша
2 чаши неподсладено соево или бадемово мляко
1/2 чаша горски плодове
6 ореха, разполовени
Щипка канела на вкус

Обикновена пилешка салата на скара

2 чаши смесени зеленчуци
1 пилешки гърди без кости, без кожа
Вашият избор на зеленчуци без нишесте (домати, краставици и др.)
1 супена лъжица лимон
2 с.л. зехтин

Печена сьомга и аспержи

4 унции. филе от сьомга
1 печени аспержи
1 супена лъжица зехтин
1/2 чаша киноа

Бела препоръчва две закуски на ден, една след закуска и една преди или след вечеря. Ето някои от любимите й възможности за избор: