Знаете, че тренировката е от съществено значение за свалянето на килограми, но ако не сте сигурни как точно да структурирате рутината си, не сте сами. Нека махнем един обезсърчителен въпрос: колко често трябва да спортувате, независимо дали това е във фитнеса, у дома или удряте тротоара. Отговорът?

това

„Намерете нещо, което ви харесва (или поне можете да го понесете), и се подгответе за упражнения пет до шест дни в седмицата, с поне един ден за почивка на седмица“, Стефани Блози, MS, експерт по упражнения и собственик на Fleet Feet в West Hartford, CT, каза за POPSUGAR.

Докато най-доброто упражнение е това, което ви харесва достатъчно, за да продължите да се връщате, Kyra Williams, сертифициран от NASM личен треньор в Тампа, Флорида, предложи да се съсредоточи върху HIIT и силови тренировки за загуба на мазнини.

Тя препоръчва вдигане на тежести като част от вашата тренировка три до четири дни в седмицата. „Изпълнете три до четири серии от осем до 12 повторения от всяко упражнение, като използвате възможно най-голямото тегло“, обясни Кира. По този начин „ще вдигате за хипертрофия или изграждане на мускули“.

Междувременно високоинтензивните интервални тренировки увеличават изгарянето на калории както по време на тренировка, така и след нея, изгаряйки мазнини. И така, в дните, когато сте притиснати от времето, „Можете да изгорите същото количество калории за 15 минути, както бихте направили по време на 45 минути упражнения с ниска интензивност, като ходене пеша или каране на колело“, каза Стефани, отбелязвайки, че и двете форми упражнения имат място във всеки тренировъчен план.

В крайна сметка експертите се съгласиха, че честотата на тренировките може да варира в зависимост от вашия график. "Ако реално имате само три дни в седмицата, за да тренирате по един час, можете да получите резултати. Ако имате 30 минути пет пъти седмично, можете да получите резултати в този времеви период", каза Кира. "Макар че никога не бих предложил да тренирам по-малко от 90 минути седмично, два дни повдигане за 30 минути са по-добри от нула."