Съветът

съвет

Контролът на порциите е нещо, което е много важно, когато става въпрос за отслабване. Размерът на порциите се е увеличил драстично през последните десетилетия, казва проучване, публикувано през 2015 г. Критичен преглед в науката за храните и храненето. Очите ни не знаят какво е достатъчно.

Резултатът

Ядем много повече калории от това, което трябва, и по този начин в крайна сметка дерайлираме програмата си за отслабване, казва съоснователят на Appetite for Health. Измерването и претеглянето на вашата храна със сигурност може да ви помогне. Но претеглянето на храната ви всеки път не е възможно. Ами ако ядете на сватба? Или рожден ден? Направите това.

Кажете НЕ на диетичните храни

Ако на етикета на храните пише без мазнини или без глутен, ще ви стане по-лесно да ги преяждате. В проучване на Корнелския университет Food and Brand Lab хората, които ядат нискомаслена храна, за да консумират по-малко калории, всъщност ядат 28,4% повече калории от тези, които са имали пълномаслена храна. Също така храните, които са с ниско съдържание на едно нещо като захар или мазнини, са абсурдно високи във второто.

Знайте кога да използвате по-голяма чиния

Всички сме чували, че яденето от малки чинии може да помогне на човек да яде по-малко. Но това не е вярно през цялото време. Не всички стратегии за контрол на порциите са свързани с яденето по-малко. Така че, не се колебайте да използвате тази дълбока купа за паста, докато правите салата. Но се уверете, че салатата съдържа повече зеленчуци, а не филийки сирене.