Планът за постепенна промяна на коремната мазнина е много подобен на звука: позволява ви да правите малки промени във времето, които водят до големи резултати. Не всеки е готов да скочи с двата крака, когато стартира програма за отслабване. И няма нищо лошо в това! Бавното извършване на промени с течение на времето е чудесен начин да направите постоянни промени в начина на живот, които ви помагат да запазите теглото си завинаги.

Въпреки че резултатите от плана за постепенна промяна са малко по-бавни от някои други планове за отслабване, това все още е ефективна програма за отслабване, която ви помага да издуете корема, да подобрите здравето и да постигнете дълготрайни резултати.

Основите на плана за постепенна промяна

Планът за постепенна промяна ви показва как постепенно да подобрите хранителните си навици, за да ги направите по-здрави и коремни. Фокусът на този план е върху консумирането на правилните порции от всяка група храни всеки ден, особено плодове и зеленчуци.

постепенна

Планът включва следните две нива:

Ниво 1: Това ниво, което продължава две седмици, започва като ви насърчава да увеличите приема на плодове и зеленчуци, които са нискокалорични, богати на хранителни вещества и доста засищащи. За да ви помогне да не се чувствате претоварени от диетичната промяна, Ниво 1 започва, като препоръчва да консумирате по-малко зеленчуци от Ниво 1 в плановете за турбо и умерено, но ви помага да изграждате постепенно с течение на времето.

Ниво 2: Когато свикнете да добавяте зеленчуци и плодове в диетата си, ще започнете да увеличавате дневното си количество на това ниво. Това увеличение ви позволява да приемате повече фибри и изгарящи корема антиоксиданти, които да ви помогнат да изхвърлите излишното телесно тегло и да подобрите цялостното здраве. Приемът на пълнозърнести храни и здравословни мазнини също леко се увеличава на това ниво, което ви осигурява повишено разнообразие и ситост.

Обмислете следните ключови принципи на плана за постепенна промяна:

Обърнете внимание на нивата на вашия план. Ниво 1 е проектирано да продължи само две седмици. В края на тези две седмици преминавате на ниво 2. Можете да останете на ниво 2 от плана за постепенна промяна, докато постигнете целите си за отслабване.

Ако загубата на тегло се забави или спре в плана за постепенна промяна, можете да преминете към ниво 2 от плана за модерация, за да продължите да насърчавате загубата на тегло, докато постигнете дългосрочните си цели.

Яжте вашите зеленчуци без нишесте. Зеленчуците без нишесте са неограничени както на ниво 1, така и на ниво 2, но трябва да консумирате поне три порции на ден.

Обърнете внимание на различните изисквания за нишесте от нишесте в нива 1 и 2. Нишестените зеленчуци се считат за отделна категория в Ниво 1, за да сте сигурни, че приемате достатъчно хранителни вещества, фибри и здравословни въглехидрати. На ниво 2 нишестените зеленчуци са включени в групата на нишестето и не са задължителни.

Изберете вашите протеини разумно. Когато избирате протеинови опции, не забравяйте да изберете предимно постни протеини. Ако изберете протеини със средно/високо съдържание на мазнини, всяка унция, която ядете, се счита за един протеин и една порция мазнини. Насочете се към глава 6 за пълен списък с протеинови опции.

Вземете правилните видове мазнини. Стремете се да изберете ежедневните си порции мазнини от избухването на корема като мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини.

Останете хидратирани. Уверете се, че пиете поне 64 унции вода дневно, за да останете хидратирани и да намалите подуването на корема.

Кой трябва да избере плана за постепенна промяна?

Планът за постепенна промяна е идеалният план, ако искате да отслабнете, да подобрите здравето си и да изравните корема си. Този план популяризира всички принципи на плана за диета с коремни мазнини, като същевременно ви показва как бавно да прехвърлите хранителните си навици, за да станете по-приятелски към корема. Този план е най-подходящ за

Хора с по-малко от 10 килограма за сваляне и които искат да свият талията си

Лица, които са много активни и имат високи енергийни нужди

Лица, които се изгарят, когато спазват диети с катастрофа и които вместо това искат да правят постепенни промени

Новородени майки, които биха искали да отслабнат, но също кърмят

Хора, които вече са на или близо до целите си за отслабване, но които искат да подобрят здравето си и допълнително да намалят мазнините си по корема

Жените, които кърмят, трябва да изчакат шест до осем седмици след раждането, преди да започнат план за отслабване. За да предотвратите намаляване на доставката на мляко, не губете повече от 1/2 килограма на седмица, когато кърмите. Освен това, ако сте нова майка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване.