В наистина добра форма съм. Е, повече като наистина не лоша форма. Ям здравословна храна (вижте предишната ми рубрика за диетата) и тренирам почти всеки ден. Правя го от години. Научих, че тренировката няма голямо значение за теглото ми, но има огромно значение за настроението ми, дори повече от медитацията. Ето защо никога няма да се откажа.

tabata

Д-р Джефри Бенабио

Моят подход е да променя рутината си, обикновено по месеци. Направих месеци „BUD/S квалификация“, където правя само лицеви опори, коремни преси, набирания и бягания, за да отговарям на минималните изисквания за обучение на военноморските тюлени. (Не е толкова трудно, колкото си мислите, въпреки че съм доста снизходителен към формата.)

Когато имам час за упражнения и съм дълбоко в подкаст, тогава просто ще продължа. Ако се опитвам да изработя парче, което пиша, като това, тогава ще потичам по пристанището тук в Сан Диего. Ако трябва да хвана ранен полет или да карам до Лос Анджелис за деня, тогава може да имам само 15 минути. В този случай правя спринтове с висока интензивност, известни също като интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Въпреки че е трудно да се преодолее добра пот, тези тренировки са едновременно предизвикателни и възнаграждаващи.

Наскоро участвах в прекрасна лекарска уелнес програма в Kaiser Permanente, Сан Диего, където в продължение на няколко седмици научихме за храненето, практикувахме медитация и правихме Tabatas. Какво е табата, което питате? Това е ритник в задника.

Обучението по табата е вид обучение по HIIT. Докато HIIT тренировките варират от 15 до 45 минути, тренировките Tabata продължават 4 минути. Да, това е 4-минутна тренировка, която се състои от 20 секунди цялостно, максимално усилие, последвано от 10 секунди почивка. Конкретният ход, който ще направите за Tabatas, зависи от вас, но се препоръчва той да бъде един и същ за всичките 4 минути. Харесвам burpees, които работят с цялото ви тяло - скачате, падате в лицева опора, дърпате краката си обратно и скачате отново. (Вижте видеоклип в YouTube.)

Когато започнахме класа, мислех, че Tabatas ще бъде твърде лесен за плъх във фитнес като мен. Плюс това имаше педиатри и дори рентгенолози там, така че колко трудно биха могли да бъдат? Нека просто кажем, че не можах да седя 2 дни след първата си сесия: Ето колко трудно.

Табата също е бърз начин за изгаряне на калории. Проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine през 2013 г., открива, че субекти, които са провели 20-минутна сесия Tabata, са имали подобрена кардиореспираторна издръжливост и повишено изгаряне на калории (J Sports Sci Med. 2013 септември; 12 [3]: 612-3).

Понякога в понеделник, който обикновено е моят труден ден, ще разбия няколко репета в кабинета си между пациентите. Енергийният разтърсване е реален и за разлика от кофеина не ме кара да се разклащам. Тъй като Tabatas изискват физически и психически фокус, те са ефективен начин да изчистите ума си след изтощително посещение на пациент или ако се чувствате разсеяни. Просто не можете да мислите за този закъснял пациент или гневен имейл, когато скачате и се хвърляте с пълна скорост.

Всички лекари в нашата програма харесаха Tabatas; много бяха дори по-добри от мен. (Оказва се, че имаме педиатри и рентгенолози, които правят неща като бягане на маратона в Бостън и спечелване на спартански състезания).

И ако започнете да правите Табатас, не се колебайте да ми изпратите имейл, ако имате нужда от препоръка за изправено бюро - може да не успеете да седнете толкова много след това.