Защо жените трябва да намалят стреса и да останат здрави
Жените са изправени пред специални стресове и имат уникални нужди, когато става въпрос за облекчаване на стреса и избор на здравословен начин на живот. Следват различни начини, по които жените могат да правят промени в начина на живот, за да утвърдят здравето си.
Социалната подкрепа може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса. Приятелите могат да ни помогнат по много начини, от предлагането на подкрепящо ухо до подаването на ръка за помощ. Проучванията показват, че тези, които имат силна социална подкрепа, са по-здрави, по-щастливи и по-малко стресирани. Особено за жените това е важна част от живота, която трябва да се възпитава, тъй като жените са склонни да се справят по-често със стреса, като споделят чувства и формират подкрепящи мрежи.
Един препъни камък за приятелствата за жените е, че се оказваме толкова по-заети в наши дни. Изискванията за работа, деца или други ангажименти могат да отнемат времето, което преди е било свободно за търсене на приятелства, така че е важно жените да положат усилия да развият социална подкрепа в живота си.
Следните ресурси за социална подкрепа могат да ви помогнат да развиете подхранващи приятелства, от които се нуждаете, за да ви помогне през стресиращите времена и да получите повече удоволствие от забавните времена.
Намерете баланс и се научете да казвате не
Днес жените играят много роли наведнъж и тъй като всяка една от тези роли може да бъде всепоглъщаща, намирането на точния баланс на времето, което да отделите на различни области от живота, може да изисква стратегическо планиране. Въпреки това, без планиране, определяне на приоритети и разделяне, ангажиментите могат да поемат всеки свободен момент от времето, оставяйки малко или никакво време в графика на жената за важни и самовъзпитаващи дейности като „престой“, упражнения, приятелства и дори сън.
Следните ресурси могат да ви помогнат да намерите по-добро ниво на баланс в живота си, така че да осигурите достатъчно време за всяка област от живота си, която е важна, а количеството време, което прекарвате в даден район, отразява неговото значение за вас.
- Как да кажете „Не“: Ако откриете, че казвате „да“ на твърде много дейности и заявки за вашето време, тази статия може да ви помогне.
- Облекчаващи стреса за заети хора: Ако сте по-заети, отколкото бихте искали да бъдете, и не можете да си почивате, ето няколко начина да вградите релаксация и забавление в живота си.
- Допълнителна енергия за заети хора: Ако не можете да намалите графика си, ето няколко начина да намерите допълнителна енергия, така че да можете да направите повече и все пак да поддържате нивата на стрес ниски.
Стрес и здраве: Грижа за тялото си
Жените често се грижат за другите. Ние се грижим за мъже и деца, приятели и семейство, но не винаги се грижим за собствените си тела.
Тъй като самият стрес причинява големи физически щети, за жените е важно да облекчат стреса по начини, които подхранват телата и душите ни.
Ето някои облекчаващи стреса, които са чудесни за вашето тяло:
- Упражнение:Излизането и активността имат многобройни ползи за здравето, красотата и управлението на стреса, включително по-стройно тяло, по-високи енергийни нива, подобрено цялостно здраве, възможност за издухване на парата, смяна на обстановката и катализатор, който да ви отнеме какво ви стресира, наред с други неща.
- Спа процедури: Независимо дали ще отидете в топ спа център или ще създадете домашно спа изживяване, глезенето на тялото отвън може да разтопи стреса, който изпитвате вътре, и след това да се почувствате по-освежени и красиви. Прочетете повече за създаването на спа център у дома и си създайте навик да го използвате.
- Здравословно хранене: Здравословната диета има повече предимства, отколкото просто да ви прави слаби; тъй като лошата диета може да влоши нивата на стрес, здравословното хранене може да ви остави с повече енергия, да мислите по-ясно и да реагирате по-равномерно на стрес.
Наспи се
Според проучвания и анкета на този сайт твърде много от нас не получават достатъчно сън и работят в недостиг на сън. Това ни оставя, наред с други неща, по-малко продуктивни и по-податливи на стрес. Поради натоварения си график и многобройните си роли жените често се оказват по-малко сън, отколкото им е необходимо, или не могат да се наспит добре поради стрес. Ако откриете, че спите твърде малко, следните ресурси могат да ви помогнат да получите качествения сън, който ви е необходим, за да функционирате добре.
- Стрес и сън: Научете за физическите и емоционални увреждания, които могат да се получат от твърде малко сън, и как всичко това влияе на нивата на стрес.
- Предимствата на Power Nap: Прочетете как да използвате power napping като инструмент за управление на стреса и да увеличите производителността си и да подобрите здравето си в процеса.
- СПИН: Ако имате проблеми със заспиването, задържането на сън или постигането на качествен сън всяка вечер, това са някои изцяло естествени начини, по които можете да получите по-добър сън от сега нататък.
- Преразпределени ли сте? Както споменахме по-рано, прекалената заетост е една от основните причини стресираните хора да спят твърде малко или да страдат от некачествен сън. Ето опресняване на съкращаването на графика ви.
Поддържайте връзка със своите чувства
Твърде често ни се казва да пренебрегваме вътрешната си мъдрост и да се зареждаме в преследване на целите си или да правим това, което се очаква от нас. Въпреки че тези неща са важни, ако обикновено игнорираме какво ни казват чувствата ни за нашия избор и живота ни, ние правим избори, които не са в съответствие с истинското ни Аз и не са добри за нас.
Общуването с нашите чувства трябва да се счита за инструмент за уелнес. Осъзнаването на това как различните събития ни влияят може да ни помогне да решим неща като:
- Колко е твърде много, за да се поеме
- Кои хора са добри за нас и кои ни отнемат енергия или самочувствие
- Какво призвание наистина отговаря на нашите силни страни и интереси
- И много други важни житейски решения, които влияят на нивата ни на стрес.
Въпреки че е лесно да намалим собствените си чувства или да пренебрегнем интуицията, ако това ви се превърне в навик, можете да се настроите на тези неща по всяко време. Може да отнеме малко практика, но в крайна сметка ще имате голяма полза от това да слушате вътрешната си мъдрост, вместо да игнорирате какво вашите чувства се опитват да ви кажат за живота ви.
Следните ресурси могат да помогнат
- Журналиране:Журналирането има страхотни ползи за управление на стреса и за здравето, както и потенциалът да бъде прекрасен инструмент за самооткриване.
- Говорейки: Говоренето с близък приятел или дори с професионалист за това какво чувствате и защо може да ви помогне да сортирате чувствата си. Те могат също така да посочат неща за вашия мисловен процес, за които може би не сте мислили.
Променете себе си
Жените също така имат навика да се самоунищожават и да възприемат критичен начин за разговор със себе си. Вашият стил на саморазговор се развива в детството и се превръща във вкоренен навик и оцветява начина, по който виждате и взаимодействате със света. Освен това може да влоши или минимизира нивото на стрес в зависимост от начина, по който говорите със себе си.
Ако сте развили негативен стил на саморазговор или песимистичен мироглед, може да пропускате възможности, да се представяте под потенциала си и да преживявате събития като по-стресиращи, отколкото трябва да бъдат.
За щастие можете да развиете по-оптимистичен стил на саморазговор и да изградите навик на позитивно мислене, като направите малки стъпки днес. Следните ресурси могат да ви помогнат да разберете по-добре начина, по който виждате света и, ако е необходимо, да направите промени, така че да се представяте възможно най-добре с минимален стрес.
- Отрицателен саморазговор: Научете как негативният саморазговор влияе върху нивото ви на стрес.
- Ползи от оптимизма: Научете защо оптимистите завършват първи и са по-здрави и щастливи, когато го правят!
- Самопроверка на оптимизма: Много хора мислят, че са оптимисти, но не притежават отличителните черти в оптимистичен мисловен процес. Изпробвайте стила си на мислене, за да видите къде стоите.
- Позитивен саморазговор: Научете се как да промените начина, по който говорите със себе си, да мислите и интерпретирате събития от живота си.
Намерете време за себе си
Важно е жените, включително майките, да отделят редовно време за неща, които подхранват душата ни и ни поддържат живи; ако не го направим, бихме могли да се сблъскаме с изгаряне и така или иначе няма да сме толкова полезни за другите в живота си. Редовната практика за управление на стреса е задължителна и може да дойде под формата на хоби, вид упражнение, практика за укротяване на напрежението или някакъв друг навик, но е важно да отделите време за такива неща, които могат да ви накарат да се чувствате най-доброто от теб. Следват някои важни ресурси, които ще ви помогнат да намерите редовна практика за облекчаване на стреса:
- Избор на здравословен нов навик: Може би най-лесният начин да се придържате към нов навик за облекчаване на стреса е да изберете такъв, който най-добре отговаря на вашата личност и начин на живот. Този тест ще ви насочи към облекчаващите стреса, които са най-подходящи за вас.
- Придържане към споменатия навик: След като сте избрали техника за управление на стреса, която да включите във вашия начин на живот, тези съвети ще ви помогнат да го превърнете в навик.
- Стратегии за самообслужване: Тези идеи ще ви помогнат да се поглезите за промяна.
Защитете сексуалния си живот
С натоварените графици, които жените поддържат в наши дни, независимо дали работят на пълен работен ден, остават вкъщи с деца или ходят на училище, жените често са изтощени в края на деня. Поради това сексът понякога отстъпва на всичко останало в живота, особено за жените. Независимо дали сте твърде заети, за да се срещнете с някого, прекалено развълнувани, за да работите по връзката си, или просто прекалено изтощени за секс, важно е сексът и вашият романтичен живот да бъдат приоритет. Следните ресурси могат да помогнат:
- Как да вляза в настроението при стрес
Ако либидото ви отслабне, когато стресът е включен, тази статия е за вас! (Вашият партньор ще ви благодари.) - Ползите за облекчаване на стреса от секса
Научете защо самият секс може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса за тези, които се чувстват твърде стресирани за секса. - Любов, щастие и облекчаване на стреса
Намирането на любов може да изисква усилия, но си струва в дългосрочен план. Ако сте се оказали твърде заети да търсите нови връзки, този ресурс може да ви помогне да направите някои промени. - Секцията за връзки
Ако пренебрегвате връзката, в която сте, тези ресурси могат да ви помогнат да поддържате здравето на връзката.
Избягвайте нездравословни навици за справяне
Жените също са склонни да се справят със стреса по-малко от здравословни начини, като пиене на излишък и пушене. А емоционалното хранене сред жените не е нищо ново. За щастие жените са склонни да имат голяма способност за самоанализ, така че ако откриете, че изпадате в нездравословни навици за справяне, изследването на корените на стреса и промяната на начина ви на справяне със стреса е чудесна идея за вас. Вижте тези ресурси за повече информация относно нездравословните навици за справяне и намерете ресурси за по-здравословен начин на живот.
- Нездравословни отговори на стреса и как те ви влияят Следват пет от най-често срещаните нездравословни начини, по които хората реагират на стреса, техните ефекти върху вас и ресурси за по-здравословно справяне.
- Интроспективни облекчаващи стреса
Тези облекчаващи стреса ви позволяват да погледнете вътре и да изследвате корените на стреса си, за да можете да го промените и премахнете в корените му