Прекарахте ли празниците, играейки тенис на маса на една от страхотните семейни маси за пинг понг на открито? Може би предпочитате да играете на закрито, като в този случай трябва да разгледате нашите топ 10 списъка с таблици за пинг за пинг.

добро

Във всеки случай, докато обмисляме какво искаме да постигнем през следващата година, повечето от нас обичат да правят новогодишни резолюции като начин да си поставят цели и да се чувстват сякаш можем да постигнем нещо. Отслабването и възстановяването на формата са в списъците на повечето хора, тъй като те са преяли по време на коледния празник и са изпили твърде много напитки през празничния период.

Предимства на тениса на маса като упражнение

Много хора определят резолюция за нова година в началото на една година, докато обмислят какво искат да постигнат за нова година. Поставянето на цели и връщането във форма е чудесна цел, докато се подготвяте психически за нова година.

Един от начините да се подготвите е да играете тенис на маса, тъй като ви дава страхотна цялостна тренировка и фокусирате ръката си върху координацията на очите. Тенисът на маса има толкова много предимства, така че, макар че би било чудесно да напиша как пинг понгът може да ви помогне да се подготвите и да ви даде удоволствие да видите резултатите, докато напредвате с вашата фитнес и цялостна игра на тенис на маса.

Добре е да отидете на фитнес, да работите с тежести, да бягате и да имате тренировъчен клас, но може да бъде малко скучно, ако тренирате сами. Всъщност горещо препоръчвам да правите тези неща около тренировките си по тенис на маса, тъй като това ще помогне за цялостната ви кондиция и сила. Това, което може да ви даде пинг понг, е умствена сила и цялостна тренировка с някой, която може да бъде забавна и да подобри цялостната ви игра.

Ще ви дадем няколко съвета за подобряване на последователността във вашата игра, техники и няколко упражнения, които да ви помогнат да подобрите играта и фитнеса си, за да можете да постигнете целта си да се подготвите през 2017 г. Успех и ако имате някакви въпроси, моля почувствайте безплатно да се свържете и да зададете всякакви въпроси, които имате.

Тъй като този месец носи Нова година с нови предизвикателства, един от начините да се подготвите е да играете тенис на маса. Вярвате или не, тенисът на маса има толкова много предимства за вашата умствена сила, фитнес и издръжливост.

Ще отнеме малко време, за да влезете във формата, която искате, и може да е трудно да останете фокусирани върху крайната цел. Защо не се позабавлявате и не играете на пинг-понг с приятелите или семейството си, за да получите това общо за цялата тренировка, от която се нуждаете, за да останете в курса с новата си годишна резолюция.

Ще ви дам няколко съвета за упражнения за подобряване на играта ви и малко съвети за това какво да ядете и пиете, за да подпомогнете загубата на тегло. Знам, че може да е трудно да останеш съсредоточен, така че малко напътствия винаги помагат.

Истинска психологическа битка е да съставите план и да се придържате към него, за да постигнете целите си. Особено когато 1-ви януари наистина е просто поредният обикновен ден. Прекарвахме дълги периоди със семейството и приятелите си, отпускайки се от работа, но сега е време да съберем отново фитнес рутината!

Научете съвети с топ треньора Ели Барати!

Сега, тъй като за повечето от нас отново се работи, нека се върнем и във форма. Един от начините да се подготвите и да се забавлявате с приятелите и семейството си е да играете тенис на маса.

Добре, сигурно си мислите, че това не е много активен спорт и наистина ли пинг понгът ще ви подготви? Съвсем просто, да, сър! Ще го направи. Това е един от най-добрите начини да се приведете във форма и да се върнете във форма, докато играете с някой друг, така че не е като да отидете на фитнес, където го правите сами. Освен ако не правите занимания във фитнес с други хора, вие сте сами, но това не е интерактивно като страхотна игра на пинг понг.

Ако се подготвите сами, много трудно може да поддържате мотивацията. Знам, че се боря с него.

Тенисът на маса също е много състезателен. След като вкарате форхенд в предавка, няма спиране, ще искате да играете с часове. Спомням си, че веднъж играх 3 часа направо с моя приятел. Дори не осъзнавах къде отиде времето.

Може ли пинг понг да ми помогне да се оправя?

Целта тук е да се подготвите, да свалите няколко килограма и да се забавлявате. Пинг понгът предлага чудесен алтернативен начин да се подготвите. Не се стремя да бъда диетолог или да ви предложа план за отслабване, просто казвам, че трябва да помислите дали да включите тениса на маса в плана си за „подготвяне“, за да ви осигури по-приятно изживяване, така че времето да минава малко по-бързо. Той трябва да е част от вашия фитнес план, а не всичко, което ще обясня по-долу.

За мен, ако играя тенис на маса веднъж седмично, това ми дава фантастично цялостно подобрение във формата и мускулния тонус. Винаги се връщам от клуба с чувството, че цялото ми тяло е имало пълна тренировка.

Ако се замислите, ще използвате цялото си тяло с пинг понг. Влизането, за да ударите изстрели, с помощта на махане от форхенд, изстрели отзад и бързо движение с краката поставя мускулите ви под натиск и те ще започнат да се оформят за няколко месеца. Посочих няколко въпроса по-долу, за да можете да разберете по-добре как тенисът на маса може да ви помогне с решението ви за Нова година от 2017 г.

Играта с приятели кара времето да тече толкова бързо!

1. Колко време ми трябва да играя тенис на маса, за да помогна с моята фитнес?

Бих предложил да играете поне 1 до 2 часа седмично, по този начин ще видите подобрение в общите нива на фитнес. Въпреки че след като започнете да играете, може да откриете, че ще играете по-дълго, докато се забавлявате толкова много.

Веднъж седмично е достатъчно добре, освен ако нямате маса за пинг-понг у дома в лятната къща или гаража. Тогава може да откриете, че или играете всеки ден със семейството си, или когато се появят приятели. Бих препоръчал пинг понгът да стане част от цялостния ви фитнес план.

2. Какви ползи има тенисът на маса от общото ми ниво на фитнес?

Накратко, много! но ето списък с някои от предимствата:

  1. Повишена сърдечна честота
  2. Подобрено време за реакция
  3. Тонус на мускулите на краката
  4. Тонус на мускулите на ръката
  5. Тонус на задните мускули
  6. Отслабване
  7. Цялостна умствена сила
  8. Подобрения в екипното игра
  9. Подобрения на фокуса и концентрацията

Това са само няколко от предимствата и с течение на времето започвате да виждате как телесните мазнини намаляват, играта ви се подобрява и времето за реакция се съкращава. Важното е, че вашият умствен фокус ще стане много по-добър. С напредването на вашата фитнес и игрална стратегия вие и вашите приятели ще станете зависими от подобряването. Това е една от най-страхотните игри наоколо!

Половината битка е психическа сила, за да имате мотивация да отидете и да спортувате известно време. Така че защо да не го направите забавно и интерактивно. С тениса на маса ще получите цял куп предимства, когато играете играта.

Първо и преди всичко, пинг-понгът е игра на стратегия, както китайците знаят много добре - трябва да изиграете другия човек, за да спечелите точката. Трябва да настроите изстрели, да правите трикове и трудни завъртания, за да спечелите точката. Трябва да мислите на крака, тъй като другият играч също се опитва да изработи играта ви и се опитва да спечели.

Психическата сила е от ключово значение за победата в играта и не отказването. Сега мога да ви кажа, наскоро бях на състезание, където играех най-добрата от 5 игри, за да спечеля. В два от мачовете бях с 2 мача по-малко и ако бях загубил 3-тата игра, щях да загубя мача. Имах нужда от целия си фокус, умствена сила, стратегия, мисловен процес и умения за страхотни удари в точното време, за да спечеля всяка точка.

Противниците ми бяха добри, а гърбът ми беше до стената! Мога честно да кажа, че и в двата мача спечелих следващите три мача, като ги разработих, проявих търпение, изиграх правилните удари и създадох добри стратегии за победа.

Ако се съсредоточите достатъчно върху една област от живота си, ще започнете да виждате как други области от живота ви се подобряват. Това е просто пътят на света. Обичам ползите, които тенисът на маса ми носи в живота ми и се надявам да извлечете същото от него.

Бягането покрай тенис на маса увеличава метаболизма ви!

3. Бих ли трябвал да правя някакви други упражнения около тениса на маса, за да помогна с моя фитнес?

Да, играта на тенис на маса е страхотна кардио тренировка и е добра за развитието на мускулите, но за да подобрите силата и издръжливостта си, трябва да добавите повече упражнения. За да постигнете целите на вашата нова година за решаване, бих направил поне един пробег седмично за 20 минути или повече. По този начин ще увеличите капацитета на белите дробове и ще намалите мазнините в тялото си.

Опитвам се да ходя и на фитнес веднъж седмично, като по този начин знам, че съм спортувал три пъти седмично. Знам, че това звучи много, тъй като повечето хора имат други ангажименти като работа, семейства или обучение. Повярвайте ми, ако се ангажирате и се придържате към това и се принудите да тръгнете, след известно време това ще стане втора природа и ще започнете да виждате, че ще имате значително подобрение в цялостната си физическа форма.

След редовни и чести упражнения ще изглеждате и се чувствате по-добре и искате да започнете да увеличавате нивото на играта си на тенис на маса, времето за бягане и тежестите във фитнеса. След като преодолеете първото препятствие за негодност, което отнема около 3 седмици, ще видите огромен скок в продължение на 4 седмици и повече.

4. Ще ми помогне ли тенисът на маса да отслабна?

Той може и ще увеличи скоростта на метаболизма ви и ще използва всички мускули, които са ви необходими за изгаряне на мазнини и повишаване на мускулния тонус. Но трябва да правите други неща около играта на пинг-понг, за да отслабнете ефективно.

Отслабването, в зависимост от това колко килограми искате да отслабнете, ще отнеме време. Трябва да бъдете търпеливи с него и да се опитате да не бързате с процеса. Важно е да се храните правилно и да се хидратирате. Трябва да пиете поне 2 литра на ден, за да детоксикирате тялото си. Тялото трябва да разгражда мазнините и да накара черния ви дроб да работи правилно, а водата е най-добрият начин да направите това.

Опитайте се да избягвате за известно време алкохол, захар и нездравословна храна. Не казвам да бъдете много строги, но просто не яжте толкова много, ако искате да влезете във форма и да отслабнете.

Чували ли сте някой да казва „вие сте това, което ядете?“ Съвсем просто, ако ядете само хамбургери и пържени картофи и пиете сладки безалкохолни напитки, ще натоварите бързо!

Ако искате да получите правилен план за хранене и упражнения, бих препоръчал да разгледате уебсайт, наречен https://www.mygymexpert.com, и да изтеглите безплатния им план за хранене в PDF формат. Той ще ви даде поетапен план за хранене, който ще ви помогне да приведете тялото си там, където искате да бъде.

Повечето хора не очакват от вас да изглеждате като Брад Пит, а за да изглеждате във форма и да отговаряте на желаното ниво на тегло и фитнес, за да се нуждаете от малко дисциплина.

Смешно е, защото повечето хора не забелязват, че имате наднормено тегло, от личен опит се почувствах наднормено и неудобно от това кой съм и какво съм станал. Това, което другите забелязват, е когато изглеждате страхотно и във форма. Допълнението винаги е полезно и ви кара да се чувствате много по-добре за постигане на целите си. Така че имайте страхотна година и останете фокусирани върху подготовката. До лятото ще изглеждате страхотно и ще имате малко пролет на крачка заради постигнатото.

5. Какви упражнения мога да направя, за да подобря играта си с пинг-понг?

Работил съм с Ели Барати по няколко треньорски видеоклипа, за да помогна на хората да подобрят цялостната си игра на тенис на маса. Всички тези видеоклипове могат да бъдат намерени в нашия канал в Youtube тук: Видео за обучение на тенис на маса.

Ели Барати е професионален треньор по тенис на маса и можете да присъствате на един от тренировъчните му лагери, ако искате да се заемете сериозно с тенис на маса. Той е произвел някои национали, класирани в тениса на маса, и е играл на национално и международно ниво. Във видеото по-долу Ели е предоставил няколко съвета за обучение, за да ви даде вкус на това, за което става дума и как може да ви помогне. Предимствата от играта на тенис на маса. 3 упражнения за подобряване на консистенцията на тениса на маса

1. Обучение за пинг понг с много топки

Ако имате спаринг партньор, който може да прави упражнение с няколко топки с вас, това е много полезно. Това е система, въведена от китайците, за да се увеличи последователността, като се удрят до 100 топки в рамките на 1 или 2 минути. Системата развива мускулна памет и ви дава възможност да удряте хиляди топки в рамките на минути. Това е много по-полезно в сравнение с нормалната практика от 1 топка на рали, последвана от време, отделено за вдигане на топката.

Обучение за пинг понг с много топки [Видео]

2. Използване на робот за пинг понг

Ако нямате достъп до спаринг партньор или треньор и искате да получите подобни резултати, можете да закупите робот за тенис на маса. Прилага се същият принцип, тъй като можете да удряте много топки за кратко време. Проблемът (можете да се съгласите с мен или не) е разнообразието от достъпни снимки и полученото завъртане може да бъде нереалистично.

Освен това може да дойде време (малко след първоначалната употреба), в което ще ви омръзне поради ограничени последователности и липса на взаимодействие или обратна връзка. Като цяло, колкото по-скъп е роботът, толкова повече разнообразие и модели той може да ви хвърли.

2. Обучение за пинг пинг с единична топка с обрат

Един от бившите ми треньори имаше теория (ако тренирате с една топка в голяма зала), тя насърчава пълния фокус и намаляването на грешките. Когато имате много топки наблизо, има ограничен фокус, който увеличава грешките. Трябва да призная, че това ми помогна по два начина:

  1. Фокусът стана „съвпадащ“
  2. За разочарованието от грешка се е мислило при извличането на единичната топка

Предлагам да правите този вид обучение поне веднъж месечно и в зависимост от това колко пъти тренирате, това може да бъде увеличено или намалено.

3. Техника за тенис на маса

Наличието на перфектна техника не е жизненоважно за последователността, но може да навреди на прогресията. Ключът, независимо от лоша или добра техника, е да намерите това, което работи за вас. След като това е установено, трябва да се съсредоточите върху засилването на това движение и да го направите мускулна памет. Това е така, защото ако сте разработили удар, който работи и изиграете мач с различни движения на удара, ще увеличите непринудените си грешки. Така че повторението на движение е жизненоважно, за да се запази последователността чрез упражнение в мач.

Те казват, че са необходими 6000 пъти за изграждане на мускулна памет, така че бих се съсредоточил върху развитието на инсулт, който работи и ще го проследя с 6000 повторения. Няма истинска тайна да станеш последователен, става въпрос за правилни повторения и развиване на мисленето, което вярва в работата, която си положил.