21-дневно предизвикателство TLS®: Разбивка на диетата

предизвикателствата

21-дневното предизвикателство на TLS е една от любимите програми на нашите клиенти за TLS®, за да стартира тяхното пътуване за отслабване и да се запознае с предимствата на TLS® начина на живот! Мислейки си, че бихте могли да се ангажирате с 21 дни, за да отхвърлите нездравословните си навици, но не сте сигурни дали това е правилната програма за вас? Разберете, като проверите какво ще ядете по време на вашето 21-дневно предизвикателство TLS®!

Първи неща първо - първата фаза или фазата на прочистване е първата част от вашия 21-дневен ангажимент. През първата седмица ще напълните чинията си с плодове и зеленчуци, докато се фокусирате върху почивка (прочетете: без луда рутинна тренировка!) И хидратация. Тази първа стъпка ще ограничи апетита за сладки, мазни и солени храни, така че да можете да влезете във втората фаза, без нездравословен апетит.

Ежедневно начало:

Всяка сутрин ще започнете с витамините Isotonix® - най-ефикасните витамини на пазара - заедно с вашия комплект nutriClean Detox и чаша топла лимонова вода. С мултивитамините Isotonix® и OPC-3® на празен стомах ще осигурите на тялото си мощни антиоксиданти и солидна хранителна основа. След това ще вземете своя прах от хранителни влакна и 2 таблетки за освобождаване, за да започнете процеса на детоксикация за деня и да го измиете с чаша топла лимонова вода! С много ползи за здравето, които идват с лимоновата вода, като например помага при глад и помага за изхвърлянето на токсините на тялото ви, това е чудесна рутина, за да стартирате сутринта си.

Какво ще ядете:

След това е време за ядене. Тук няма глад! Въпреки че тази програма не съдържа зърнени храни и млечни продукти, няма причина да мислим, че това означава, че няма да ядете вкусни, засищащи ястия! Всеки ден ще ядете 3 основни ястия, заедно с 2 леки закуски (третата не е задължителна), които включват вода и бърза хапка плодове + зеленчуци. Във фаза 1 ще отстъпите малко на протеина (не се притеснявайте - увеличаваме това във фаза 2) и се придържайте с 2-3 унции, но можете да напълните чинията си с неограничени зеленчуци!

TLS® 21-дневно предизвикателство Съвет:
Грабнете допълнително зеленчуци, когато се чувствате гладни или недоволни! Това ще ви помогне да достигнете до
вегетарианска цел и осигуряват някои така необходими фибри, хранителни вещества и фитонутриенти!

И така, ето как изглежда един типичен ден във Фаза 1 от 21-дневното предизвикателство на TLS®:

Закуска:
8 унции. топла лимонова вода, добавки Isotonix® + nutriClean, 1 малка ябълка, омлет с 1 яйца с 3+ порции зеленчуци, смесени в

Сутрешна закуска:
8 унции. вода, 1 банан

Обяд:
16 унции. вода, 3 чаши зеленчуци за пържене, приготвени в масло от авокадо, TLS® CORE (30 минути преди хранене)

Лека закуска:
8 унции. вода, 2 чаши моркови, 1 малка ябълка

Вечеря:
16 унции. вода, печена пилешка салата с градински зеленчуци, TLS® CORE (30 минути преди хранене)

Нощна закуска:
8 унции. вода, 1 чаша целина, 1 с.л. фъстъчено масло.

Сега ще искате да удряте поне 12 чаши зеленчуци на ден. Мислите ли, че това е много? Опитайте да измерите една чаша броколи, спанак или дори дрънкалки и ще разберете, че чашата е далеч, много по-малко, отколкото си мислите! Помислете за това по следния начин: ако имате салата с обяд, вероятно ще съхранявате 4 чаши зеленчуци, без да добавяте моркови, домати, краставици или други зеленчуци, които харесвате!

Само няколко заключителни бележки за фаза 1 от вашето TLS® 21-дневно предизвикателство:

  • Не забравяйте двете си дневни порции добри мазнини. Те са изключително важни за подпомагане на горивото на тялото ви, докато се прочиствате и за по-дълго време се чувствате доволни. Помислете за гуак, авокадо и мазни риби!
  • Единствените захари, които ще получите по време на това 21-дневно предизвикателство, са от плодове и по време на Фаза 1 можете да ядете 3 плода на ден. Просто се опитайте да не ги ядете наведнъж!
  • По време на фаза 1 не се препоръчва да тренирате. Вашето тяло трябва да фокусира енергията си върху прочистването, вместо да изгражда и поправя

Можете да изтеглите пълния план за хранене тук, ако искате да видите повече!

Сутрешен старт:

Сега, когато тялото ви е чисто, ние преминахме от nutriClean Detox към вашата фаза на изгаряне на мазнини! Тук ще преминете от вашите nutriClean DEtox добавки към вашия TLS® CORE, Isotonix®, и ще добавите вкусните TLS® Nutrition Shakes!

Какво ще ядете:

Докато преминаваме към фазата на изгаряне на мазнини, вие ще увеличавате протеина си, тъй като ние добавяме упражнения обратно към вашата рутина! Жените трябва да вземат 4-6 унции със закуска, обяд и вечеря. Мъжете трябва да се стремят към 6-8 унции с всеки. С увеличаването на белтъчините ще намалите плодовете си. Ще намалите плодовете си до един на ден. Но не се притеснявайте - можете да разделите 1 плод на 2 порции, за да имате половин плод със сутрешната си закуска, а другия с нощната или обедната закуска!

Говорейки за закуски, най-накрая ще се насладите на 2 лъжички или шоколадовата наслада, или кремообразната ванилия TLS® Nutrition Shakes с двете си закуски! Въпреки че шейковете са просто вкусни сами по себе си, можете да смесите всеки ароматен екстракт с вашия за допълнителен сорт. Любимият ми е шоколадовата наслада с малко чист екстракт от мента, но харесвам и моите шейкове дебели! Тъй като по време на Предизвикателството правим само шейкове с вода (без ядки или млека), добавям куп кубчета лед! Тези шейкове се смесват лесно само с вода и бутилката ви за шейкър, която се предлага в комплекта ви, но можете и да ги смесите!

TLS® 21-дневно предизвикателство Съвет:
Хвърлете шепа спанак във вашия шейк и смесете! Повярвайте ми, освен да смените малко цвета, дори няма да разберете, че има спанак в него!

Не забравяйте, че ще започнете да добавяте упражнения и обратно! Въпреки че всеки човек може да изпълнява различни нива и продължителност на упражненията, винаги се препоръчва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте да започнете с 2 или 3 бързи разходки и кратка силова тренировка! Има много видеоклипове за упражнения онлайн и местният фитнес може да има забавен клас, който да ви помогне да започнете.

Най-хубавото на 21-дневното предизвикателство е, че това е така вашето предизвикателство! Мога ти предизвикайте себе си да останете фокусирани и отдадени 21 дни, така че просто се фокусирайте върху тези 3 седмици. Вярвам, че можеш да постигнеш всичко, за което си мислиш!

На какви въпроси можем да отговорим за вас по 21-дневното предизвикателство TLS®?
Намерете повече и поръчайте вашия комплект тук!