Има много вкусни храни, които могат да натрупат мазнини по корема, но има и много вкусни варианти, които могат да го отърват. Тези богати на фибри, нискокалорични храни са пълни с витамини и минерали, за да подпомогнат храносмилането, като същевременно предотвратяват излишните килограми.

Люти чушки

обичайни

Добавете малко подправка към живота си. | iStock.com

Чушките получават своята подправка от нещо, наречено капсаицин. Този алкалоид помага за храносмилането, като подобрява функцията на антиоксидантните ензими в храносмилателната система. Чушките, които съдържат капсаицин, включват халапеньо, черешови чушки, серано чушки, хабанерос и кайен, така че опитайте нова рецепта за лют сос, ако искате да попиете ползите от тази пикантна храна.

Зехтин

Зехтинът е чудесен за вашата талия. | iStock.com

Не, пърженето на храни в зехтин не прави вашата талия по-тънка. Въпреки това, по-голямата част от мазнините в зехтина са мононенаситени мазнини, които са здравословни мазнини, така че когато се консумират умерено, маслините са много полезни за тялото. Зехтинът също съдържа антиоксиданти, които спомагат за насърчаване на загубата на тегло. Проучване установи, че тези, които консумират зехтин като част от диетата си, всъщност са изложени на по-малък риск от затлъстяване.

Няколко знаменитости кредитират кейла за слабите си фигури. | iStock.com/ginew

Освен че е пълна с витамини, зелето е с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате по-сити и по-малко подути. Кейлът също е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, така че определено няма да качите килограми с това листно зелено. Знаменитости като Дженифър Анистън и Гуинет Полтроу кредитират клей за слабите си фигури. Освен това може дори да помогне за развитието на мозъка. Други зеленчуци, като зеленина и швейцарска манголд, имат подобни предимства.

Киноа

Киноата е пълна с фибри. | iStock.com/Karisssa

Това древно зърно също се пълни с фибри - пет грама на чаша. Той съдържа удар, доколкото се чувства пълен. Той е с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий, но с високо съдържание на фибри, протеини и сложни въглехидрати, така че поддържа мазнините в корема ниски, докато все още е с високо съдържание на хранителни вещества. Въпреки че се нарича древно зърно, технически е семе. Тъй като киноата не съдържа глутен, тя е чудесна за почти всяка диета.

Свеж плод

Боровинките са пълни с антиоксиданти. | iStock.com

Пресните плодове съдържат мощни антиоксиданти и витамини, които спомагат за изгарянето на коремните мазнини. По-специално плодовете са богати на полифеноли, което помага да се намали образуването на мастни клетки, според две проучвания, проведени от Тексаския женски университет и Университета в Мичиган. Въпреки че сушените плодове могат да бъдат полезни, те често са пълни с много повече мазнини, изграждащи захари, така че винаги избирайте пресни плодове пред сушени.

Пиле

Пилето е постно протеинов източник, който насърчава загубата на тегло. | iStock.com/Monrudee

Простото добавяне на пилешко към вашата диета няма да насърчи загубата на тегло, но замяната на нещо в диетата ви с пилешко може да ви помогне да изхвърлите малко мазнини по корема. Докато всички меса пакетират протеини, пилешките гърди са много нискокалорични, но съдържат 25 грама протеин на порция, което го прави чудесна възможност за отслабване на талията. Освен това, яденето на пиле може да увеличи нивата на ситост, което ви прави по-малко вероятно да ядете по-късно през деня.

Сладки картофи

Сладките картофи са пълни с хранителни вещества. | iStock.com

Тези нишестени зеленчуци са богати на фибри (25% дневен прием), витамини и минерали, което спомага за насърчаването на храносмилането. За разлика от белите картофи, сладките картофи се броят за пет дневен прием на зеленчуци. Най-добрата част? Тези вкусни питки имат само 162 калории на порция и са изключително лесни за приготвяне и включване във вашата диета.