16 октомври 2013 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

зали

Няма вълшебно хапче или формула за отслабване. В края на деня килограмите се отделят, когато ядете по-малко и изгаряте повече калории. Но какво, ако двустранният подход просто не ви харесва? Наистина ли можете да отслабнете без диета? Да, можеш! Ето как.

Увеличете физическата си активност

Не спестявайте физическа активност за фитнеса. Търсете начини да се движите повече през целия ден. Лесните идеи включват 20-минутна разходка по време на обяд или след вечеря; 10 минути скачане на въже сутрин и изправяне през равни интервали през целия ден. Още по-добре, опитайте да носите крачкомер, защото повече стъпки се равняват на по-малко тегло. Американската сърдечна асоциация препоръчва 12 000 до 15 000 стъпки на ден за насърчаване на загубата на тегло. Носете крачкомера си в продължение на 7 дни, за да получите добра средна дневна стойност на стъпките, които предприемате в момента. Предизвикайте себе си да увеличавате общата стъпка всяка седмица, докато достигнете целевия си номер на стъпка.

Неуправляемият стрес ви изпраща в режим на продължителна битка или полет. При подготовката тялото отделя кортизол, хормон на стреса, който насърчава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и калории. Какво означава това? Понякога ядем не защото сме гладни, а защото се нуждаем от утеха. Опитайте нови стратегии, които успокояват стреса и намаляват комфортното хранене.

Добавете поне 5 на ден, за да извадите повече тегло

Не искате да отнемете нищо от вашата диета? Това е добре. Вместо това се съсредоточете върху добавянето към вашата диета. Стремете се да консумирате 5 до 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Просто ги добавете към това, което вече ядете. Може просто да откриете, че когато консумирате повече плодове, имате по-малко място за храни, които се напълват с килограми. Друг съвет - пийте вода през целия ден и по време на хранене.

Спрете да изгаряте среднощното масло

По-малко сън често се равнява на повече тегло. Достатъчно казано. Добра идея е да спрете да ядете и пред телевизора. Практикувайте яденето на всички ястия и закуски в обстановка, която ви насърчава да забавите темпото и да обърнете внимание на вкуса и опита на храната. Фокусът тук не е върху яденето по-малко; вместо това се наслаждавате на храната, която ядете повече.

Опитайте тренировка с тежести

Изградете мускули, за да увеличите изгарянето на калории. Тренировките с тежести могат да подобрят съотношението на мускулите към мазнините, което означава, че тялото ви ще изгаря калориите по-ефективно.

Знайте колко калории използва тялото ви всеки ден

Например 150-килограмова жена, която получава умерена физическа активност всеки ден, се нуждае от около 2523 калории на ден, за да поддържа текущото си тегло. За да загуби един килограм на седмица без диета, тя ще трябва да изгаря допълнително 500 калории всеки ден, защото 3500 калории се равнява на един килограм. Дейностите, които тя може да направи, за да изгори 500 калории, включват 40 минути бързо скачане на въже, бягане с темп от 10 минути или интензивна игра на ракетбол. Допълнителните стъпки също се броят. Създайте дневен дефицит от 500 калории, като натрупате поне 12 000 стъпки на вашия крачкомер.

Така че виждате, че можете да отслабнете без диета. Просто бъдете готови да изпомпвате нивото си на активност, за да изгорите повече калории и след това наблюдавайте как килограмите се свалят.