обедната

Най-страхотното при тази диета е, че трябва да ограничите храната си само за едно хранене на ден. Просто заменете обяда си с усилващ енергията шейк или сок за безпроблемна загуба на тегло.

Как работи

Калориите са изброени за всеки избор на хранене, така че всичко, което трябва да направите, е да ги добавите и да започнете да отслабвате - от 3-5 фунта всяка седмица. Стремете се към около 1200 калории на ден или 1000, ако искате да отслабнете по-бързо.

Напитки

- Чай или кафе с обезмаслено мляко (без захар) - 20 кал

- 250 мл стъклен слаб портокалов или касис (без 100% плодови сокове) - 20 кал

- 250мл стъклено обезмаслено мляко (насочете се към две на ден за калций) - 90 кал

Закуски

- 2 настъргани пшеница или Weetabix с обезмаслено мляко и ½ нарязана ябълка - 230 кал

- 2 бъркани яйца на 1 филия препечен ръжен хляб, купичка сегменти от грейпфрут - 300 кала

- Овесена толкова проста оригинална каша за каша - 190 кал

- бар Belvita закуска с мляко и зърнени храни - по 56 кала

Обяди

Опитайте един от тези шейкове или сокове - просто смесете съставките и се насладете. Това е вашият избор, който да имате всеки ден и, ако все още се чувствате пикантно, можете да добавите и една от закуските Ryvita.

Основен шейк: 225 кал

- 200 мл обезмаслено мляко

- 2 супени лъжици кисело мляко без мазнини

- 240 мл сок от сини сливи

Бадемов шейк: 255 кал

- 100 мл обезмаслено мляко

- 2 супени лъжици кисело мляко без мазнини

- 2 супени лъжици смлени бадеми

Мюсли шейк: 230 кал

- 100 мл обезмаслено мляко

- 1 супена лъжица кисело мляко без мазнини

Ягодов шейк: 220 кал

- 100 мл обезмаслено мляко

- 2 супени лъжици кисело мляко без мазнини

- 50g манго, на кубчета

Разклащане на дата: 335 кал

- 200 мл обезмаслено мляко

- 120гр. Обикновено кисело мляко без мазнини

- 1dsp фъстъчено масло

Кокосов шейк: 295 кал

- 3 супени лъжици без мазнини framage frais

- 200 мл кокосово мляко

- парченца ананас от 50 грама

Шейк от манго: 250 кал

- 200 мл обезмаслено мляко

- 1 супена лъжица ягодово сладко

- 3 супени лъжици fromage frais

Екзотичен сок: 150 кал

- парченца ананас от 50 грама

- 50g манго, на кубчета

- 1 плод киви, нарязан на кубчета

- Сок от 1 портокал

Слънчев сок: 205 кал

- 3 обелени сливи, нарязани на филийки

- Сок от 1 портокал

Тропически сок: 280 кал

- 100 г манго, на кубчета

Сок от червени горски плодове: 115 кал

- 50 грама череши на камъни

- Сок от 2 портокала

Закуски Ryvita: 180 кал

- 1 Ryvita с 1dsp извара и 6 разполовени черни грозде, 1 круша

- 2 ривита с намазан зехтин и мармит, 1 ябълка

- 1 Ryvita с 1dsp сладко с ниско съдържание на захар и 1 нарязан банан

- 2 ривита, притиснати с 1 малка филийка сирене Едам, малко грозде

- 1 Ryvita с 1dsp Philadelphia Extra Light и няколко парченца ананас, малка шепа зеленчукови чипове

- 1 Ryvita с 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 супена лъжица сладко от ягоди, 1 портокал или сацума

Вечери

- 150 г пилешки гърди без кожа, нарязани и запържени с 1 супена лъжица сусамово масло и смесени зеленчуци (моркови, тиквички, чушки): 430 кал

- 150 г филе от пасирана сьомга със 100 г (варено тегло) спанак на пара: 250 кал

- 150 г пилешки гърди без кожа, на скара, с 2 супени лъжици сладка царевица, голяма цветна салата, 2 супени лъжици винегрет: 410 кала

- 150 г филе от пържола, на скара, голяма смесена салата и 2 супени лъжици винегрет: 450 кал

- 150g филе от пържена сьомга, голяма цветна салата. 2 супени лъжици винегрет: 330 кал

- 150 г пилешки гърди без кожа, на скара, 150 г пюре от моркови (намачкани с копче масло) и 100 г броколи на пара: 410 кал

- Омлет, направен с 2 жълтъка, 4 белтъка и 30 г сирене Edam, с 2 супени лъжици сладка царевица или грах и цветна салата: 395 калории

- 100 г нискомаслено извара с 50 г манго на кубчета, ½ банан, 12 грозде, 50 г парченца ананас, 1 нарязана праскова: 285 кал

- vo авокадо с голяма смесена салата, 30 г препечени кедрови ядки и 2 супени лъжици дресинг за винегрет: 410 кал

- 150 г филе от сьомга, изпечено на фурна с 30 г счукани кедрови ядки, залято с 2 тбс полумаслено крем крем и поднесено със 150 г пюре от пащърнак: 640 кал

- 150 g треска или пикша, приготвени в 50 ml обезмаслено мляко, 100 g спанак на пара, 2 супени лъжици моркови и 2 супени лъжици кълнове: 220 кал

- 1 Quorn Lemon & Black Pepper Escolape, голяма цветна салата, 2 супени лъжици винегрет: 390 кал

- 150 г риба тон, 1 твърдо сварено яйце, смесени листа от салата, 1 супена лъжица каперси, 1 супена лъжица майонеза, 2 супени лъжици винегрет: 430 кал

За повече информация относно нашия диетичен клуб и за да получите безплатно 7-дневно членство, отидете на Собствени диети на жената